投篮没有力量投三分怎么练,投篮三分没有力气怎么办

本文目录：

• 1、三分球力量不足怎么练
• 2、投三分力量不够,怎么练腕力啊?
• 3、三分投篮力量不够怎么练

1、三分球力量不足怎么练

许多篮球爱好者在尝试投三分时常常感到力量不足，因此，进行专门的力量训练至关重要。 可以通过使用哑铃进行推举和弯举等练习来加强肌肉力量，这对提升投篮力量大有裨益。 选择合适的重量和重复次数是关键，以避免运动损伤，确保训练效果。

我的解决方案是：首先加强力量训练。力量是投篮的基础，没有足够的力量，投篮姿势就无法保持标准。我最初每天做3组俯卧撑，每组10-15个，之后根据个人力量情况逐步增加到每组20个以上。对于手腕力量，我采用的是抛球训练，每天3组，每次20-25个，注意动作要轻柔，以免伤害手腕。

增加上下半身发力进行辅助 投篮的力量不止是来自手臂，更何况相对于中投，三分球更有力量要求。所以必须要增加上下半身发力来辅助。接球投篮的时候你的脚尖要垫起来，脚跟离地，这是你获得足够投篮力量最最重要的一点，也是容易被忽略的地方。

2、投三分力量不够,怎么练腕力啊?

如果你想成为一名优秀的三分射手，我建议从练习踮投开始。这种投篮方式不需要跳得过高，既省力又能保持动作稳定，从而提高命中率。 关于腕力，其实它在投篮中的作用并不像想象中那么重要。投篮主要依靠手臂的力量带动手腕，并通过手指对球的摩擦将球投出（主要依赖食指和中指）。

由易到难分为：提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂。

这个就比较简单了，可以利用握力球等器械，通过反复的握紧和放松来加强屈指肌群的力量。这个肌肉的反应位置也是处于你的前臂上，你做几组之后就会发现你的前臂出现酸胀的情况。所有训练结束后要记得对所训练的肌肉进行拉伸，前臂肌群就比较简单。

另一个就是手腕的力量了！刚开始手腕力量不足的话可以借用一点手臂的力量来投球！平时多做一个动作！“双手平举，用手腕上下扣腕，就好像挥翅膀一样”。

正规的投球我们是用的腕力，你可以用哑铃，或拍篮球，带球运动，来提高腕力。

3、三分投篮力量不够怎么练

我的解决方案是：首先加强力量训练。力量是投篮的基础，没有足够的力量，投篮姿势就无法保持标准。我最初每天做3组俯卧撑，每组10-15个，之后根据个人力量情况逐步增加到每组20个以上。对于手腕力量，我采用的是抛球训练，每天3组，每次20-25个，注意动作要轻柔，以免伤害手腕。

其次，手腕的力量也非常重要。刚开始如果手腕力量不足，可以适当借助手臂的力量。平时可以多做一种练习：双手平举，用腕部上下扣动，就像翅膀挥动一样。这样练习基本上就足够了。当然，还有一点非常关键，那就是坚持练习。 投篮是从脚开始的这一点对于三分球尤其重要。

投三分球力量不够怎么训练如下：杠铃深蹲。使用深蹲架完成动作，面对杠铃正中站立，肩胛骨下沉向后夹紧，让中下斜方肌隆起；微微屈膝俯身，让身体处于杠铃正下方，将杠铃杆顶在隆起的中下斜方肌上，双手握杆，握距与肩同宽，小臂尽量与地面垂直。

锻炼手臂力量的有效方法之一是使用哑铃进行负重训练。以下是一些具体的练习步骤和指导： 哑铃弯举：- 开始时站立，双脚与肩同宽，手握哑铃自然下垂。- 保持上臂静止，只用手腕到肘部的力量弯曲哑铃至肩部，然后慢慢放下。- 每组20个，做5组，可以逐渐增加哑铃重量以增强力量。