篮球如何提升臂力投篮训练,如何提升手臂力量投篮弧度和投篮精准度

本文目录：

• 1、我胳膊力量不够,打篮球时投篮很没劲.怎么锻炼能最快提高力量
• 2、我打篮球总是臂力不足,有什么好的办法吗???
• 3、投篮力量不够怎么练

1、我胳膊力量不够,打篮球时投篮很没劲.怎么锻炼能最快提高力量

做俯卧撑。当时感觉好极了，上了大学以后，跑步时候少了力气就又接不上了。才感觉出来只做上肢力量练习是不够的，投篮是要靠腿、腰以及手臂的配合才行的。所以 第一，正确的投篮姿势很重要。第二，要跑步和上肢力量一起进行（俯卧撑是很好的选择）。还有，记得练习下哑铃。

我也经历过这个阶段...其实我觉得多投投就有劲儿了。不知道你有多大，反正俯卧撑、哑铃什么的都是不错的力量练习方法。

加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。提高身体的训练程度。

在投篮的同时借助双腿双脚的力量将球投出。多加练习才能掌握住双腿双脚和手臂的配合，配合好了，即使手腕的力量不是很足也同样可以在比较远的地方投篮。如果日后加强了手臂的力量训练，还可以尝试跳投。平时在进行投篮练习的同时也适当的进行腰腹肌的锻炼，这样有利于你在空中做动作以及延长你的滞空能力。

手指和手腕的力量并不大，所以投篮并不能像专业球员那样基本上运用指与腕的力量。 所以我建议，首先从手臂力量开始练，那就是俯卧撑！你们学校有双杠吧，现在杠上练，练一段时间，在道地上来做。每天都做，5组，每组至少15个，可以更多更好。之间休息1-2分钟。注意，贵在坚持！ 哑铃其实很方便的。

从中投练起吧，感觉能很好驾驭了就逐渐拉远距离，这种练法比较花时间，但是顺便也能练好手感。如果要速成就去练手部力量，不过我身边这样练的手感都很僵硬。

2、我打篮球总是臂力不足,有什么好的办法吗???

提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 单杠悬垂。时间越长握力越大。

进行负重蹲起、提铃和抓举等练习，这些练习的成绩直接关联到弹跳力的强弱。 制定训练计划时，应保证每周至少进行两次大力量训练，同时避免过度训练，确保给身体足够的时间进行超量恢复。 在每次训练中，应注重技术动作的规格，避免动作错误导致的训练效果不佳。

交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。

3、投篮力量不够怎么练

1、俯卧撑锻炼。俯卧撑是锻炼手臂力量最简单粗暴的方式，每天坚持俯卧撑，科学循序渐进，增加数量，手臂力量就会逐渐提升。哑铃、杠铃锻炼。哑铃能够锻炼手腕力量，杠铃锻炼臂力，杠铃弯举，能够锻炼肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌，锻炼时不要操之过急，有序增加重量。握力器锻炼。

2、提高身体协调性。投篮不仅需要各部位的力量，还需要全身协调发力。通过跳绳、瑜伽和健身球等训练，可以有效提升身体的综合协调能力。 加强小臂力量锻炼。重点训练前臂肌群，以保证投篮动作的稳定性。可以使用哑铃和杠铃进行锻炼，其中哑铃更为灵活，能完成一些杠铃无法进行的动作。 增加日常投篮训练。

3、增强握力和腕力的基础是提高握力。可以通过提重物的运动来锻炼，如提举重物等，这能为发展更强的腕力打下基础。 指卧撑是一种用十个指头着地进行的俯卧撑变种。它是提升握力和腕力的入门锻炼，坚持时间越长，效果越显著。 单杠悬垂是一种通过悬挂在单杠上来增强握力的方法。

4、核心力量训练：加强腹部、背部和脊柱的肌肉力量，提高身体稳定性和平衡性。包括仰卧起坐、平板支撑、动态拉伸等。 上肢力量训练：增强胸肌、三角肌和手臂肌肉的力量，提高投篮时的爆发力和控制力。包括俯卧撑、引体向上、哑铃推举等。