投篮姿势三步上篮教学反思,投篮三步上篮技巧

本文目录：

• 1、篮球三步上篮技巧
• 2、为啥3步上篮总是不规范
• 3、三步上篮的动作要领重点难点

1、篮球三步上篮技巧

1、左手上篮用左手运球、右脚起跳、左手挑篮。刚开始练习时运用习惯用的手和有力的手上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。

2、左手上篮时，以左手控制球、右脚起跳、左手完成投篮动作。 在刚开始练习时，可以使用习惯的手和力量较强的手进行上篮，待动作熟练后，再尝试用非习惯手进行上篮。 如果在上篮过程中难以掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地步伐、起跳和投篮，当这些动作熟练后，再过渡到运球上篮。

3、控制步伐：三步上篮的重点在于步伐的掌握。初学者应从慢动作开始练习，确保步伐既不太小也不太大，以免离篮筐太远或太近。 调整身体姿态：上篮前，应将身体重心降低，确保运球在腰部以下进行。保持上身正直，并在投篮时柔和地出手。

2、为啥3步上篮总是不规范

单手上篮时的姿势问题通常需要通过持续的练习和在实战中不断体会来改善。随着时间的推移，通过多实战练习，您的姿势会逐渐变得更加标准。 三步上篮是篮球比赛中一种在规则允许下的合法技术动作。这里的“三步”指的是投篮时最后的三步。

三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。对初学者慢跑最好，先练习慢动作。当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。

刚开始练球注意力都在手（或者说球）上了，可是练来练去总是不协调，不好看。那是因为脚步动作更关键，不管是你现在的初学水平，还是nba里的进攻、防守动作，即使是盖帽也是因为移动和起跳时机掌握的好才完成的，而不是因为手的高度，否则姚明就是盖帽王了。

看准篮筐是三步上篮的关键一步。在最后一步投篮时，要眼疾手快，准确判断篮筐的位置，尤其是篮筐上方的小正方形区域。握好投篮力度同样重要。初学者常常在最后一步投篮时功败垂成，要么用力过猛，球砸板飞走；要么力量不足，球刚碰到篮网就弹出，甚至出现“三不沾”的情况。

三步上篮的姿势问题是要通过练习和实战过程中感悟的，可以慢慢练习，多实战练习。三步上篮是在篮球规则允许的范围内做出的合法的篮球技术动作。所谓三步就是上篮篮球出手前最后的三步，第一步就是持球点前那一步，第二步是持球点后的第一步，第三步是第二步完了再跨一步上篮。

这些都是举个例子。上篮别扭运球乱脚步说明你运球还是不行。多练练，多找手感。运球是打篮球的基本功，如果运球都不会，那么其它都是白搭。有人可能觉得会中投就可以不运球了啊，事实上不是。

3、三步上篮的动作要领重点难点

三步上篮的动作要领有以下几点：调整好步伐是关键：三步顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球，因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。

三步上篮的技巧分为以下几个重点： 步伐调整：关键在于在三步内完成投篮。要确保步伐大小适宜，避免步行而应处于跑动状态。 时机选择：在场上竞争激烈的情况下，成功的三步上篮往往依赖于恰当的时机选择。 姿势摆正：上篮前，降低身体重心，确保运球不超过腰部，保持身体稳定和姿势正确。

一）、篮球三步上篮的动作要领： 步伐是三步上篮的关键。必须在三步之内完成投篮，因此控制好步伐至关重要。初学者应从慢动作开始练习，确保步伐既不太大也不太小，以免离篮筐太远难以投中。 在上篮前，降低身体重心，并在腰部以下完成运球。保持上身挺直，并在投篮时柔和地出手。

第三步上篮的关键就是步伐。因为必须在三步之内完成投篮，所以必须要把握好自己的步子，初练者可以从慢动作进行练习。注意步子不要太小，否则离篮筐太远不容易进球。第在上篮的之前我们需要把身体的重心压低，运球在腰部以下完成，上身要摆正，在投篮的时候尽量柔和出手，这样的进球率会大大提高。

篮球三步上篮的动作要领与方法如下：动作要领 起跑与起跳：站立姿势正确，距离篮筐适当，起步迅速，用腿部力量蹬地起跳。 持球与运球：起跳时保持球稳定，球可放在胸前或腹部。起跳后继续运球，为上篮创造机会。