篮球入门投篮姿势训练目标,篮球入门投篮姿势训练目标是什么

本文目录：

• 1、篮球投球百发百中训练方法
• 2、篮球投篮技巧及训练方法)
• 3、篮球初学者应该制定什么训练计划

1、篮球投球百发百中训练方法

投篮百发百中的方法如下：掌握正确的基本姿势 双脚分开，与肩同宽或略微超出肩宽。身体微微弯曲，放松自然。手握球，球与头、胸距离约为1只拳头左右。抬起手臂，将球抬至自己的眉毛或稍微超过头顶的位置。肘部微微向外侧展开。腕部稍微向内弯曲，将指尖放在篮球的中央。

苦练篮球投篮，会提高自己的命中率。投篮的方法有好多种比如：三步上篮、倒马桶、定点投篮及单手投篮。投篮的技巧列举如下：投篮准确的三个必要条件：精准度、稳定性、重复性。精准度取决于灵活的控制出手距离和方向。稳定性要求用最小变化的力度出手，拥有稳定的投篮力量。

投篮姿势：在右手投篮时，右脚稍微向前，大约一个脚掌的距离，左脚则稍微靠后，左脚尖着地。两膝应微弯，身体重心保持在腰部。右手四指应合拢，除了大拇指，中指对准篮球的顶部，同时中指、篮球和篮筐的圆心应保持在一条直线上。将球举至头部右侧上方，目光直视篮筐中心。

力度与弧度的掌握对投篮成功至关重要。投篮时，应调整力度与弧度，避免球被对手封盖或未能投进。增加对抗性练习有助于提升力量与技巧。 练习投篮节奏和变化是提升投篮水平的关键。比赛中，应根据防守情况调整自己的投篮节奏和策略，避免被对手预判投篮路线。

2、篮球投篮技巧及训练方法)

原地投篮练习：队员在罚球线上排成单行，自投自抢，依次反复进行。要求持球的基本站立姿势正确，体会蹬地、伸臂和屈腕拨指等技术细节，特别注意出球的手法和手型，球出手后要观察手型是否正确。 行进间投篮练习：队员运球中行进间投篮和急停跳起投篮。

投篮姿势：形成个人特色的投篮姿势是提高命中率的关键。找到既舒适又能够发挥个人力量的姿势至关重要。 瞄准技巧：选择一个固定的瞄准点，可以是篮筐的后缘，这有助于提高射击的准确性。瞄准点的选择应根据个人习惯而定。 手部动作：正确的投篮手型对于控制篮球至关重要。

投篮姿势：形成个人特色的投篮姿势是提高命中率的关键。不必拘泥于标准姿势，关键是要找到适合自己的角度和力度。 瞄准技巧：选择合适的瞄准点是提高投篮准确性的重要环节。不论是瞄准篮筐的前方还是后方，关键在于熟悉自己的投篮习惯并保持一致。

- 不同角度的投篮练习。要求：投篮手法正确，体会投篮按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。 单手持球方法：以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。

3、篮球初学者应该制定什么训练计划

1、初级的篮球训练计划分以下几个方面：增强体能。体能就是持续运动的能力，平时可以通过跑来保持和锻炼。对抗。对抗就是力量的练习，平时可以采取做俯卧撑等方法。运球。快速拍球，用左手和右手各拍球500次 。带球走路，每天打完篮球，在回家的路上，需要带球走。背后运球，大量练习跨下运球等技巧。

2、在开始篮球训练时，首要任务是掌握投篮技术。投篮是篮球比赛中不可或缺的技能之一，因此，了解并熟练掌握正确的投篮动作至关重要。你可以先从观看灌篮高手的影片开始，学习高手们的投篮姿势和技巧，这将有助于你理解投篮的基本动作。在掌握了正确的投篮动作之后，你可以进行定点投篮的练习。

3、跑步训练是篮球训练的基础，每次训练至少一千米，结合追逐游戏进行，多进行短距离折返跑练习，作为热身。初期要大比重地加入力量和跑动技巧的练习，比如最大力量多次传球、跳起接球、转身接球、跑动接球等。之后可以加入对抗训练，比如分队比赛，增加障碍物。

4、热身阶段（5-10分钟）跑步： 开始时进行慢跑，帮助提升心率和身体温度。拉伸： 动态拉伸包括手臂摆动、腿部摆动以及全身扭转，以预防运动伤害。基础体能： 如做少量的跳跃、侧跳和快速脚步移动，增加肌肉弹性和敏捷性。

5、体能：每天早晨跑步1：30分，不许停不许喝水，之后做一些常见的热身活动，将身体拉开。熟悉球性：篮球在手里地下的滚动，确保球不离手。

6、制定训练计划：根据孩子的年龄和身体状况，制定合理的训练计划。包括每周的训练次数、每次训练的时间和内容等。基础技术训练：篮球的基础技术包括运球、传球、投篮、防守等。家长可以通过观看教学视频或请教专业教练来帮助孩子学习这些技术。