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本文目录：

• 1、怎样快速的炼扣篮?
• 2、乔丹吃得多睡得少,乔丹的训练强度究竟有多大呢?
• 3、小学篮球体育教案6篇
• 4、求一些篮球训练的素材,比如一组技巧动作什么的

1、怎样快速的炼扣篮?

增强腿部力量：深蹲、跳绳和提踵等训练可有效提升腿部力量，尤其是弹跳力，这对于扣篮至关重要。 加强核心训练：通过平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑等练习，可以增强核心肌肉，提高身体的稳定性和平衡性，有利于跳跃高度的提升。

具体来说，可以通过以下几个方面进行训练：提高跳跃能力。可以通过跳绳、踩高跷、做深蹲等方式进行训练，增强腿部肌肉力量和爆发力，从而提高跳跃能力。提高手臂力量。可以通过举哑铃、俯卧撑、引体向上等方式进行训练，增强手臂肌肉力量，提高扣篮时的控制力和力量。提高技巧。

增强腿部力量是提高弹跳能力的关键。深蹲、腿举等重量训练可以有效增加腿部肌肉力量和爆发力。除了重量训练，爆发性训练同样重要。跳跃训练如蹲跳、箱跳、踏板跳等能够显著提升垂直弹跳能力。掌握正确的弹跳技巧同样不可或缺。

小腿发力训练：可以通过跳绳来进行，每天进行三组训练，每组50至60个跳绳，每组之间休息5分钟进行肌肉放松。这样的训练不仅能提高小腿力量，还能增强手脚的协调性和腰腹力量。 韧带柔韧性训练：在热身之后进行压腿练习，注意保持上身直立，不要弯曲。压腿时动作要缓慢进行，避免造成韧带损伤。

2、乔丹吃得多睡得少,乔丹的训练强度究竟有多大呢?

乔丹吃得多睡得少，乔丹的训练强度大得让人难以接受，在NBA，天赋归天赋，成就归成就，两者没有必然联系，挥霍天赋的球员比比皆是，但可以确定的是，要成为NBA传奇，天赋和汗水缺一不可。

乔丹的投篮训练也是一样的强度。每天，他至少要进行几千次投篮练习。这种高强度的训练，使得他在比赛中能够从容应对各种复杂的防守。有时，训练时间长达近十个小时，甚至他的朋友，同样是篮球名人堂球员的查尔斯·巴克利，在一起训练时都感到疲惫不堪。

乔丹和科比的身高相似，但最终肌肉状态和技艺水平却有显著差异，这背后透露出乔丹训练的刻苦程度。科比的训练名声在外，但他与乔丹相比，在肌肉形态和技术上的差距显而易见。科比的刻苦训练确实为人所知，但他与乔丹相比，肌肉线条和力量方面仍有明显差距。

3、小学篮球体育教案6篇

小学篮球体育教案篇1 教材分析 篮球运动是广大青少年比较喜爱的球类项目之一，篮球运动能够发展学生的跑、跳、投等一些基本的活动能力，对于提高青少年身体的灵敏、速度、耐力等素质有着重要的作用除此以为还能够培养学生勇敢顽强、机智果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。

体育篮球教学设计 1 教材内容： 1 、篮球活动课课堂常规教育，学习内容简介，课堂要求 2 、移动技术练习：起动、变向跑、侧身跑、后退跑、急停 （ 跳停、跨停 ） 侧滑步。 课的任务： 1 、使学生明确篮球活动课的学习目的、任务、要求，树立良好的学习、锻炼习惯。

教师带领学生沿篮球场跑1圈。 球操。师生同做自编篮球韵律操4个8拍共6节：上肢运动，腹背，体转运动，正、侧压腿，腕踝关节运动。 （设计意图：使学生的身体由相对静止状态过渡到相对运动状态，让身体各个器官及机能起到预热作用，防止运动损伤。

篮球教案 篇1 教学内容 篮球传球基本动作（双手、胸前、头上、勾手传球等） 篮球运球基本动作（高、低、体前、背后运球等） 教学目的 通过本节课学习，达到熟悉球性，使学生更加深刻了解认识篮球基本动作重要性。 通过学习培养学生团结、协作和勇于拼搏的精神。

小班的篮球体育游戏教案 篇1 活动目标： 通过学习拍球的基本方法，感受拍球比赛的快乐。 学会通过体育活动调控自己的情绪，培养自信、自强的心理。 帮助学生树立安全意识，养成守纪律、听指挥和活泼有序活动的良好品质与习惯。 活动准备： 篮球、场地 活动过程： 教师引导幼儿做热身运动。

这篇《小学五年级体育教案：篮球》是 无 为大家整理的，希望对大家有所帮助。以下信息仅供参考！！教材分析 篮球是广大学生十分喜爱的一项运动，篮球运球属于（水平二）基本内容的主题教材之一。

4、求一些篮球训练的素材,比如一组技巧动作什么的

1、第一：大腿力量训练。扛40~50KG杠铃蹲起，下降慢，上升快，下降不宜过低大小腿夹角不要过60度.每组30，每日3组，组间隔不过100秒 找个台阶，40~50CM高，一个脚放在上面另一脚蹬地空中换腿.每组50，每日3组，组间隔不过100秒 第二：上肢力量训练。

2、突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心 移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩 向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。 [动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。 最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。

3、柔韧训练，运动员必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

4、分发篮球，教师讲解一些简单的篮球技能的方法并示范方法。 组织学生进行练习。教师进行巡回指导。 及时让同学们把自己学会的动作展示给同学们。 学生活动： 积极的听的教师的讲解，看教师的示范动作。 按照教师示范和讲解进行练习并相互交流经验。 在练习时注意动作的正确运用。

5、不要想一次做多少个，而是定下个目标，比如要做100个，分十次做完，明天还是一百个，争取8次做完。这个是上肢的力量训练。腰腹力量训练：把一个重物抗在肩膀上（有条件的话还是杠铃最好），然后双腿分开，双脚距离与肩同宽，下体保持正直，弯腰，再起来。反复做这个动作。