连续胯下运球的基础在于正确姿势的掌握,首先两腿要呈一前一后排列,膝盖微曲,身体微微下蹲,类似于半蹲的状态,但保持上身挺直,不要低头。这样能够确保你的身体在运动中保持稳定,同时也有利于控制篮球。在进行胯下运球时,篮球的落点至关重要,应保持在大腿正下方。
连续胯下运球的要领 掌握好基本姿势 胯下运球的前提是摆好姿势,两腿要一前一后的分开。身体稍稍蹲下,差不多和半蹲的一样。上身要挺直,不要低头。把握好篮球的落点 胯下运球时篮球的落点要合适,应该在大腿的正下方,偏离这个位置容易让篮球或者砸到腿上,或者跑到一边去了,容易发生失误。
持球 使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球 将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
一阶段:8字运球,50次一组。失误就从头数。二阶段:底线到中线,行进间左右手胯下运球。5来回一组,速度根据体能自己掌握。三阶段:胯下运球,接三步上篮,命中10球一组。不进,罚球线投篮直到命中。中间失误,从0开始数。四阶段:去野球场找防守好,速度快的对位,检验训练成果。
掌握好基本姿势:胯下运球要摆好姿势,两腿要一前一后的分开。
绕八字,胯下运球要想练得好,八字球性练习少不了,大家在做这个动作的时候,完成50个。无运球胯下练习,记住在这个过程中,是没有运球的,只需要将球绕过我们的腿就可以,这组动作需要完成20个。找节奏胯下练习,在做胯下的时候,做两次运球,这一组动作需要完成20个。
篮球练胯下运球的方法如下:绕8字可以很好的练习球感,可以很熟练得进行胯下衔接动作。练习熟练以后可以加一次胯下运球。开始的时候如果不太熟练可以运一次球把球抱住,然后再进行运球。熟悉以后就可以进行连续胯下8字运球。在进行胯下的时候身子尽量可以倾斜到你运球的一方。
学会胯下运球要做基础的绕球训练,学会控制住篮球的行进方向。胯下运球指的是在运球的过程中运球穿越胯下,前后脚分立,使对手难以抢断,是一种很有效的运球方式。打篮球练习胯下运球要进行如下操作:降低重心,在不看球的情况下,先练习右手原地运球,再练习左手原地运球。
再在体后交叉运球练习。练习跨下运球,动作的具体要求是要先将左脚向前跨出一步,用右手将球从跨下弹至左手,再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来,在原地反复练习。主要的就是坚持练习,形成肌肉记忆,这样就可以轻松地进行胯下运球了。
1、一阶段:8字运球,50次一组。失误就从头数。二阶段:底线到中线,行进间左右手胯下运球。5来回一组,速度根据体能自己掌握。三阶段:胯下运球,接三步上篮,命中10球一组。不进,罚球线投篮直到命中。中间失误,从0开始数。四阶段:去野球场找防守好,速度快的对位,检验训练成果。
2、绕八字,胯下运球要想练得好,八字球性练习少不了,大家在做这个动作的时候,完成50个。无运球胯下练习,记住在这个过程中,是没有运球的,只需要将球绕过我们的腿就可以,这组动作需要完成20个。找节奏胯下练习,在做胯下的时候,做两次运球,这一组动作需要完成20个。
3、第一步,降低重心,在不看球的情况下,先练习右手原地运球,再练习左手原地运球。第二步,靠手腕的力量拨力,单手在身体前左右运球,同样在身体的一侧前后运球,一只手熟练后再用另一只手练习。第三步,左右手在身体前交叉运球,再在体后交叉运球练习。
要对对手进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手,应紧逼他最习惯的一侧,迫使他背对着你,同时也背对着篮筐。一旦他转身背对你,就应紧紧贴住他,并稍稍下蹲,这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时,还应张开双臂,手掌摊开并要放松,这样一旦有机会便可以出手断球。
胯下运球指的是在运球的过程中运球穿越胯下,使对手难以抢断,是一种很有效的运球方式。运球+跨下运球简单法 第一步:降低重心,在不看球的情况下,先练习右手原地运球,再练习左手原地运球。第二步:靠手腕的力量拨力,单手在身体前左右运球。同样,在身体的一侧前后运球。
篮球胯下运球动作要领起始姿势:站立时双脚分开与肩同宽,膝盖微曲,重心略向前倾,双手持球,左手在上,右手在下,将球置于两腿之间。运球动作:用右手向左侧推动篮球,使其从左手下方穿过,然后迅速用左手接住篮球。接着,用左手向右侧推动篮球,使其从右手下方穿过,最后迅速用右手接住篮球。
做好准备姿势,保持低重心。单腿绕球,这个动作可以最大化提高我们的球性,大家每一边做40个就可以。绕八字,胯下运球要想练得好,八字球性练习少不了,大家在做这个动作的时候,完成50个。
1、要胯下 首先你要集中注意力 这很关键!不要以为这可有可无。
2、进行原地的胯下运球时,可以从简单开始,先进行一次运球后,把球抱住,再重复此动作,待熟练后,尝试连续进行8字运球。在进行这一动作时,身体应稍微倾斜于运球方向,同时,眼睛要看向前方,而不能一直盯着球。因为在实战比赛中,需观察防守者的移动,决定突破路线。
3、进行胯下运球时,关键在于动作的协调性和准确的击球点。右手拍按球的右侧上方时,应确保击球点在球的中下部,这样可以更好地控制球的方向和力度。同时,上步换手的动作要流畅、迅速,不能拖沓,否则容易被对手抢断。在实战中,很多球员常犯的错误包括击球点不准确和手脚配合不协调。
4、胯下运球过人算是篮球突破技巧中,最为常见也最为实用的一个技巧,和体前变向背后运球一样都需要掌握方法再加上不断地练习,才能在实战中发挥作用。
5、胯下背后运球+后撤步投篮:与上面类似,区别在于背后运球后回拉球接一个后撤步投篮,可以体前回拉或者胯下回拉,背后回拉,怎么舒服怎么来,但是不在离篮筐太远时使用,否则后续出手难度会陡增。
6、第四步:练习跨下运球,先将左脚向前跨出一步,用右手将球从跨下弹致左手,再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来,在原地反复练习。第五步:练习行进间的跨下运球,开始时先沿边线练习直线,再练习曲线,然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。
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