投篮后双手发力怎么办教案,投篮的时候手怎么发力

本文目录：

• 1、投篮手指发力技巧
• 2、投篮手腕发力技巧
• 3、投篮易犯错误

1、投篮手指发力技巧

投篮有几种常见的瞄准发力方法：用食指正对篮筐投篮，主要发力为食指；用食指和中指一起正对篮筐，主要发力为食指和中指；用中指正对篮筐，主要发力为中指；要注意的是：在主要发力指的两侧的手指要发均等的力气，这样球的轨迹才是直对篮筐的，不会左右偏移。

双脚自然分开，双膝自然弯曲，双手放松。投球手持球。另一只手只是扶着球，基本不用力。投篮的力量来自于腿。所以，持球的肘关节要与地面保持垂直，以保证力量的上传。投篮动作要做完整。保证最后送球出手时是用手指的指尖而不是手掌。

腕力的具体练习方法是：拿一个不大重的哑铃，投篮手拿着，另一个手撑着墙边（整个重心前倾），不断重复投篮姿势，就是弯腿，举手同时直腿（当然不要吧哑铃扔出去），重复重复再重复，15下一组。一天2组~3组。1个月下来，手腕就有力了。当然姿势正确是前提，基本是2个90度。

投篮手指的发力技巧其实很简单，首先投篮手最好以食指，中指发力，其他手艺托辅的作用，特别是大拇指不要发力，这样会改变。篮球出手时的角度。

在手指发力的过程中，要善于利用食指和中指的力量，中指是在最后面脱离篮球的，所以需要确保中指在出手前后始终与篮筐在同一平面内。善于利用腰腹的核心力量 在投篮时，手指和手腕是投篮的核心发力点，而腰腹的核心力量是我们获得投篮力量的基础。

2、投篮手腕发力技巧

1、依靠五根手指的弹力，拨球出手，球不会太过旋转，一直练投篮或者双手支撑着一个球做俯卧撑。自己找个篮筐，投篮的时候，两腿绷直，不要弯曲，两臂举起来，保持好姿势再用手腕的力量把球甩出去。

2、掌握发力技巧：熟悉球感，掌握球体在手中出手一瞬间做到手腕下压，并拨指，多锻炼，找到自己熟悉的、习惯的出手姿势，不用刻意的去模仿和改变自己的投篮动作，用自己最舒服的投篮姿势出手。

3、手腕发力投篮的关键在于利用五指的弹力巧妙地拨球，使球以合适的旋转方式飞出。持续练习投篮或双手支撑球做俯卧撑，有助于提升手腕的力量和控制能力。在练习投篮时，保持双腿绷直，不要弯曲。双臂抬起，保持正确的姿势，然后利用手腕力量将球甩出。这种方法有助于提高投篮时的准确性和力量。

3、投篮易犯错误

1、持球姿势问题：确保掌心触球，手指紧贴球体，避免影响手腕和手指的力量发挥。教师可通过讲解示范，让学生理解正确的持球方式，甚至使用沾粉笔灰的球进行实践，以便于学生直观感受手触球的位置。通过两人一组的练习，互相检查并纠正。 肘关节外展过度：投篮时，应避免肘部过分外展导致力量不协调。

2、投篮时弧度太低 投篮的弧度高或低取决于手肘是否参与发力。很多人在投篮时过分依赖小臂向前推的力量，导致球只向前飞行而不向上。要提高投篮的弧度，解决方案是在投篮时增加手肘向上的力量。

3、篮球常见的六个错误及改正方法： 双脚移动：年轻球员在转身时常常双脚移动，或者根本无法完成转身。步法、敏捷性和协调性是可以通过练习提高的基本运动技能。改正方法：可以通过在球场上运球时小跳步急停，然后使用两个轴心将360度旋转回到起点的练习来简单地提高枢轴重心。接着，继续在球场上运球。

4、起跳时双脚同时离地。起跳后身体没有向前倾。投篮时手腕动作过大。投篮时眼睛没有看向篮筐。投篮后手臂没有伸直。没有利用好篮板的反弹力。纠正方法 在起跳时，应该先迈出非投篮脚，然后再迈出投篮脚。这样可以确保你的重心稳定，有利于投篮的准确性。

5、投篮手未放置在正确的位置上 这是最常见的错误之一，如果手放在了不正确的位置上，投篮的效果和准确性都会受到影响。正确的位置应该是手臂靠近身体的位置，而不是放在身体前面或侧面。纠正这种错误的方法是反复训练放置手的位置，并在投篮时专注于手的位置。