篮球投篮训练计划书怎么写,篮球投手训练计划

本文目录：

• 1、求一份30天左右详细的篮球训练计划
• 2、个人篮球技术训练计划
• 3、如何写一份完整的篮球方案
• 4、篮球训练计划范文精选

1、求一份30天左右详细的篮球训练计划

您想在暑假制定一个为期30天的篮球训练计划，这个想法非常好。以下是一些建议，您可以根据自己的需求和水平进行调整： 热身运动：每天开始训练前，进行至少10分钟的热身运动，如慢跑、伸展操等，以提高身体温度和灵活性。

训练计划： 慢跑热身； 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节； 运球跑，熟练球性； 上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

为了提升篮球技能，以下是一套详细的训练计划，适合各个水平的篮球爱好者。首先，进行慢跑热身，让身体逐渐进入运动状态，为接下来的训练做好准备。接着，进行韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带和关节，以减少运动损伤的风险。然后，进行运球跑练习，熟练球性。

2、个人篮球技术训练计划

篮球运动员的力量素质训练：- 技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。 速度素质训练：- 技术点：弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。 耐力素质训练：- 技术点：提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。

基本功，别人玩的时候你要偷偷的练习，就是弓步运球，这个非常锻炼手感，你2周，基本用这个动作，保证你能手感大增。2，身体对抗，平时可以练习力量方面的，分为上肢和下肢还有腰腹。力量上高人一筹也会大幅度提高你的篮球水平。3，练习投篮，投篮是你的必杀技，这个不用我说你也明白。

自信心培养：通过模拟比赛场景，提高球员的比赛自信心和应变能力。 意志力锻炼：进行耐力训练，培养球员的毅力和坚持不懈的精神。具体解释：体能训练是篮球训练的基础，包括跑步、力量等训练，旨在提高球员的身体素质和运动能力。技能训练则是对篮球技术的学习和提升，包括投篮、运球、传球和防守等。

以下是一个篮球训练计划的建议，可以根据个人情况进行调整。首要原则是热身充分和放松肌肉。每个训练日的安排如下：周一：专注于运球技巧，进行各种运球练习，如单手、双手、高低重心等，每种练习做五组，每组200次。接着进行行进间运球和投篮的组合训练，每个动作8-10分钟，最后放松肌肉。

篮球训练计划在前期阶段，主要分为身体素质训练、球性训练及基本技术训练三大部分。首先，身体素质训练旨在提升球员的爆发力、耐力及力量。

在开始篮球训练时，首要任务是掌握投篮技术。投篮是篮球比赛中不可或缺的技能之一，因此，了解并熟练掌握正确的投篮动作至关重要。你可以先从观看灌篮高手的影片开始，学习高手们的投篮姿势和技巧，这将有助于你理解投篮的基本动作。在掌握了正确的投篮动作之后，你可以进行定点投篮的练习。

3、如何写一份完整的篮球方案

比赛办法：每场比赛共40分钟，分为两节各20分钟，第二节最后2分钟记录净时间，其余均执行最新篮球竞赛规则；循环赛名次决定：胜一场积2分，负一场积1分，弃权积0分，以总积分排列名次；如有积分相同的情况，则根据两队间的胜负关系以及净胜分情况决定排名。

第一项：篮球蹦蹦跳 每班派3男3女参赛，每边各一排；篮球夹在膝盖内侧；计时员哨响后，参赛者走或蹦将篮球从一侧运到另一侧，换人后蹦回起点，完成一次往返；中途篮球掉下，手捡起继续比赛，篮球需始终保持膝盖内侧位置；计时员记录每班总用时，按时间排序，相同时间则分数相同；违反规则加10秒/次。

首先，身体素质训练至关重要。臂力、小腿肌肉和腰腹力的锻炼是基础。每天至少跑1000米，增强体能。俯卧撑和立卧撑可以每日做100-200个，而仰卧起坐则需超过200个以加强腰腹力量。有条件的话，进行负重练习，如使用哑铃，可以进一步提升臂力。跑步时脚上绑上沙袋，有助于锻炼弹跳力。

篇一：篮球比赛策划方案为了丰富我校学生的校园文化生活，提高学生的身体素质和积极性，全面推进职业教育，增进各班级与各年级同学之间的交流，决定从即日起，举行学生篮球比赛，活动安排如下：比赛日期与地点时间：20XX年5月27日党团活动课正式开始（根据天气情况；如有调整另行通知）。地点：学校篮球场。

4、篮球训练计划范文精选

1、篮球训练计划范文1 活动目的 为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系部和各班级凝聚力，加强新老生之间的交流，也给同学们展示自我的舞台，__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛，旨在增强各班凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。

2、小学篮球兴趣小组活动计划范文（一） 指导思想：为全面推进素质 教育 ，增进学生健康，丰富学生业余活动，促进学生全面发展，培养学生勇敢顽强，团结协作的精神；培养篮球兴趣，提高篮球技术水平。

3、小学生篮球规划措施怎么写如下：指导思想 球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。

4、小学篮球兴趣班训练计划【一】 指导思想 认真学习贯彻教育部“阳光体育工程”中“健康第一”的指导思想，在特长班学习当中培养学生的品质，增强学生体质，使学生真正的体会到体育运动的的乐趣。

5、基本功，别人玩的时候你要偷偷的练习，就是弓步运球，这个非常锻炼手感，你2周，基本用这个动作，保证你能手感大增。2，身体对抗，平时可以练习力量方面的，分为上肢和下肢还有腰腹。力量上高人一筹也会大幅度提高你的篮球水平。3，练习投篮，投篮是你的必杀技，这个不用我说你也明白。

6、进入十二月，体能和球性的进步显著。我们加强了力量训练，同时提高了训练的强度和密度。每天的训练安排为：30分钟的运球上篮，30分钟的投篮。此外，每天固定10分钟进行防守动作的训练，以确保能够熟练选定任意中枢脚起动。一月和二月，训练强度进一步提升，达到每周三次的大强度、高密度训练。