投篮肩胛骨怎么发力的图解,投篮动作锻炼肩部肌肉吗

本文目录：

• 1、肩胛痛是什么引起的?
• 2、投三分球力量不够怎么训练
• 3、投篮时肩胛骨做什么运动

1、肩胛痛是什么引起的?

肩胛骨疼痛可能有以下几种原因造成：肩胛骨本身的肿瘤，如果肩胛骨有骨瘤，骨样骨瘤或者骨囊肿或者转移瘤时，也可以出现肩胛骨的疼痛，这时要进行相关的查体以及进行肩胛骨的CT检查，进行诊断，早期治疗。胆囊或者心脏疾病，如果是胆囊炎或者心梗、心绞痛等，可以反射性出现肩胛骨处的疼痛。

左肩胛出现疼痛的症状，常见的原因包括损伤、劳损、炎症、感染、肿瘤，以及先天发育畸形等情况。损伤和劳损比较好理解，主要是由于局部超负荷，造成相应的损伤和劳损，从而产生疼痛症状。

肩胛骨肿瘤，如果肩胛骨自身长了骨瘤、骨样骨瘤或者由于其他部位肿瘤，导致肩胛骨转移瘤时就会出现肩胛骨处明显疼痛。心脏或者胆囊疾病，如果是左侧肩胛骨处疼痛，常是由于心绞痛或者心梗导致放射性疼痛，这时要进行相关化验以及心脏彩超、心电图进一步确诊。

2、投三分球力量不够怎么训练

1、投三分球力量不够怎么训练如下：杠铃深蹲。使用深蹲架完成动作，面对杠铃正中站立，肩胛骨下沉向后夹紧，让中下斜方肌隆起；微微屈膝俯身，让身体处于杠铃正下方，将杠铃杆顶在隆起的中下斜方肌上，双手握杆，握距与肩同宽，小臂尽量与地面垂直。

2、其次，手腕的力量也非常重要。刚开始如果手腕力量不足，可以适当借助手臂的力量。平时可以多做一种练习：双手平举，用腕部上下扣动，就像翅膀挥动一样。这样练习基本上就足够了。当然，还有一点非常关键，那就是坚持练习。 投篮是从脚开始的这一点对于三分球尤其重要。

3、我个人是从来没有进行力量练习，一直坚持投篮练习。只要学会在投篮时运用好全身的力量，三分球一定会精准很多。首先双脚要站对了，双脚没有站稳是没有根的，每次出手，都让双脚后跟站稳贴地，双脚自然平行分开25厘米左右。

3、投篮时肩胛骨做什么运动

1、杠铃深蹲：使用深蹲架进行，面对杠铃正中站立，肩胛骨向后夹紧，让中下斜方肌隆起；微屈膝俯身，使身体位于杠铃正下方，将杠铃杆顶在隆起的中下斜方肌上，双手握杆，握距与肩同宽，小臂垂直于地面。

2、杠铃深蹲。使用深蹲架完成动作，面对杠铃正中站立，肩胛骨下沉向后夹紧，让中下斜方肌隆起；微微屈膝俯身，让身体处于杠铃正下方，将杠铃杆顶在隆起的中下斜方肌上，双手握杆，握距与肩同宽，小臂尽量与地面垂直。

3、入门训练计划包括针对肩胛骨稳定性的重要动作，如JC训练的八边形框架。从基础的交替弓步蹲开始，逐渐过渡到双手叉腰的弓步蹲，以及自重深蹲，每个动作都要保证正确姿势，以强化核心力量。训练过程中，务必注意纠正错误，比如保持膝关节角度适宜，身体平衡稳定。