在宿舍练投篮姿势视频教学,宿舍篮球

本文目录：

• 1、如何成为篮球高手?
• 2、怎么练习手腕力量
• 3、投三分球总感觉力气不够,究竟是差在哪里?

1、如何成为篮球高手?

1、单手转体传球在篮球比赛中是一种隐蔽的短距离传球方法。外围队员传球给内线时，常用这种技术，单手转体传球与跨步、突破等假动作结合使用效果较好。 技术要点：当持球手引球到体侧时，前臂摆动快，幅度小，腕、指急促用力抖动将球传出。 行进间传球 行进间传球是两名队员的配合动作，可以用单手或双手传球。

2、即右手托球，左手扶球，将球的中心全部放到右手上，抬起至前额上部，此时眼睛寻找篮筐位置，当抬起时，感觉到球的重力时出手。托球手分两种，一种是肌肉发达的人练习的，即手指尽量张开，获得最大的控球面积，出手是手腕力量要求很高，手腕要尽量向前压下。

3、成为篮球高手通常需要多年的刻苦训练，这个过程中个人的天赋和努力程度都会影响最终的成就。 以篮球巨星科比为例，他从六岁开始接触篮球，至今已经接近二十年的训练历程。科比的专注和钻研精神是普通人难以比拟的。

4、打篮球应该先练球感，运球是基础，找一下网上运球的基本动作，勤加练习以后再开始练习各种上篮，注意左右手和脚步的动作，这样的话生活中你就可以打打了。但这时候你的投篮一定是野路子的，但是别太在意命中率，因为篮球投篮是最容易解决得问题，以后不断的练习就可以。

2、怎么练习手腕力量

侧弯举：两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。正握腕弯举：双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。

提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂。时间越长握力越大。

俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。注意量力而行，不要一味死撑，做到胳膊发酸就差不多了。

提高手腕力量并不需要昂贵的器械。简单的方法就能有效锻炼。比如，手握哑铃，掌心向下，上翻；掌心向上，上翻。这种组合练习效果很好。即使在办公室找不到哑铃，也可以找其他可以握住的物品代替，比如笔筒、文件夹等。这样的练习可以锻炼手腕的稳定性和力量。此外，日常生活中的一些活动也能帮助锻炼手腕力量。

Michele Dolan认证健身教练认证私人教练Michele Dolan推荐道：俯卧撑、反握引体向上、正握引体向上都是增强腕部力量的好方法。攀岩和身侧举哑铃也能锻炼手腕力量。练习手腕伸展。手腕伸展很简单，你可以在家练习，它能够增加前臂肌肉的柔韧性，让腕部更有力，也是让腕部逐渐变粗的最好方法。

手腕的力量锻炼还包括一种练习手指的灵敏度和力量的方法，即拿着哑铃从下提到上（出气），松开，再在半空中抓住（吸气），但要注意不要在坚硬的地面上练习，否则可能会损坏地板，引起家长的不满，最好下面有垫子之类的软物。

3、投三分球总感觉力气不够,究竟是差在哪里?

许多人在尝试投三分球时，常常感到使不上劲，这通常是因为腰腹力量不足。起跳后，由于身体处于空中状态，如果没有足够的腰腹力量，就难以维持身体平衡。一旦失去平衡，投篮时自然会感觉没有力气。此外，手臂力量，特别是手腕的力量，也是影响投篮效果的关键因素。

我们一定要明白，投篮力量的传导性的，是下肢带动上肢的过程，所以手腕的力量并不起主导作用，下肢力量才是你能投进三分的关键所在。投三分，一定要在下肢绷直前出手，合球和下肢同时，这样力量的传导才是最正确的，投篮也是最省力的。还有一个发力技巧就是，双脚脚跟保持离地，这样投篮又稳又准。

小兄弟，你射三分不够力量不是因为臂力不足，而是姿势不对，如下面所说的姿势是对的，但是呢，说的有点复杂了，我只说我的一点经验，三分球的力量从来都不是手臂发出的，而是轻微屈膝，然后轻跳的时候由下肢力量产生的上升力，所谓的力由地起，就是这个道理了。