篮球投篮的核心训练是哪个,篮球投篮的核心训练是哪个科目

本文目录：

• 1、投篮需要练什么力量?
• 2、篮球投篮力量训练怎么练
• 3、篮球训练有哪些内容
• 4、投篮手指怎么拨球
• 5、如何提高投篮命中率?

1、投篮需要练什么力量?

1、投三分球时，需要运用腿部力量来驱动投篮动作。 核心肌群的力量保持身体的稳定性。 上肢协调发力，确保对球的控制精度。 正确的投篮动作应当是腿部发力推动身体，核心力量维持平衡，上肢负责球的精准投出。 掌握运用腿部力量带动整体动作的技巧，是提高三分球准确性的关键。

2、将投篮力量分解为手腕、小臂、肱三头肌、肩膀和大腿等多个部位的力量，增强这些肌肉群是提升投篮力量的关键。 进行俯卧撑练习，这是增强手臂力量的常见方法。每天坚持做俯卧撑，并逐步增加数量，手臂力量将逐渐增强。 使用哑铃和杠铃进行力量训练。哑铃可以锻炼手腕力量，杠铃则适用于锻炼臂力。

3、分解投篮力量。投篮是一个连贯的全身动作，涉及手腕、小臂、肱三头肌、肩膀以及大腿的协同发力。要提高投篮力量，就需要加强这些肌肉群的力量训练。 坚持做俯卧撑。俯卧撑是增强手臂力量的常用方法，每天进行适量的俯卧撑，逐步增加难度和数量，可以有效提升手臂力量。 使用哑铃和杠铃锻炼。

4、提高投篮力量主要依赖于手腕技巧和适量的腰腹部力量训练。 可以通过做俯卧撑来增强手腕和手臂的力量，建议每周增加一定的数量，例如第一周15个，第二周20个，以此类推。 如果有条件，引体向上和平板支撑也是锻炼手臂和核心力量的有效方法。

2、篮球投篮力量训练怎么练

1、篮球投篮力量训练主要针对手臂和腰部核心肌群。 手臂力量训练包括：- 俯卧撑：每组10-20次。- 哑铃举重：两脚自然站立，上体保持直立，每组30-40次。- 哑铃臂屈伸：每组20-30次，可同时或交叉进行。- 引体向上：每组10-20次，保持身体稳定。- 双杠臂屈伸：选择低双杠，每组5-10次。

2、篮球投篮力量训练主要集中在手臂和腰部核心肌群。因此，训练应着重加强这些部位的力量。 手臂力量训练方法包括：- 俯卧撑：每组10-20次。- 哑铃举重：两脚自然站立，上体保持正直，两臂弯曲举起重物，缓慢放下。下落时双肩打开，每组30-40次。

3、提高篮球投篮力量不仅需要良好的投篮姿势，还需要合理的训练计划。 过于强调力量训练可能会改变肌肉形状，并影响投篮的准确性，因此建议进行系统的力量训练。 投篮时应保持全身放松，双脚与肩同宽，下半身呈半蹲姿势。

4、第一种是普通锻炼方法，包括三个动作。首先，站直身体，双脚与肩同宽，双手向两侧伸直，手掌朝外，进行向前和向后的画圈运动，每方向30次，共做三次。接着，保持站直姿势，双手向前伸直，手掌朝前，进行上下交叉的动作，每组做30次。

3、篮球训练有哪些内容

体能训练：通过各种身体练习，改变运动员的身体形态，增强体质，提升篮球专项素质，从而提高技术动作的质量和对抗能力。 技术训练：通过练习各个技术动作及其组合，使运动员掌握技术动作的时机、节奏和技巧，增强技术应用和对抗能力。

篮球的素质训练主要包括体能训练、技能训练、速度训练、力量训练以及心理训练。体能训练 体能训练是篮球运动员的基础训练，包括耐力训练、柔韧性训练等。耐力训练通过长跑、折返跑等形式进行，帮助运动员在比赛中保持足够的体力。柔韧性训练则通过各种拉伸运动来提升肌肉和关节的灵活性，预防运动损伤。

跑步训练：包括长跑、短跑、间歇跑等，旨在提升球员的耐力和速度。 力量训练：涉及杠铃、哑铃、仰卧起坐等，旨在增强球员的爆发力和抵抗力。 爆发力训练：包括跳高、跳远、投篮等，旨在提高球员的爆发力和灵敏性。 柔韧性训练：包括伸展、拉伸等，旨在提升球员的柔韧性和灵活性。

篮球训练的内容主要包括：基础动作训练、技能提升训练、体能训练、战术训练和心理训练。基础动作训练 篮球基础动作是篮球训练的重要组成部分。这包括基本的运球、传球、接球、投篮等动作。对初学者来说，掌握正确的姿势和技巧非常重要，这将为后续的篮球技能提升奠定基础。

4、投篮手指怎么拨球

拨球是指用手腕和手指共同作用使球拨出，压腕是将球投出的倒数第二个动作，是将球投出的关键动作之一。手指弹拨需要柔和，应该使球从指肚经离指尖，然后再出手，这样可以保证球的旋转，也便于发力。

首先将球轻轻的放在你的投篮手中，不要用力抓球，另一只手扶在球的侧面，球与手心之间要有空隙（这样做的目的是为了保持你轻松的持球）。投篮前，将球举过头顶，两个肘部要尽量内收而不是外分，这里有两个90度，一个是持球手腕部呈90度弯曲，另一个是持球手肘部成90度。

开始时，将篮球轻轻地放在掌心，同时确保手指自然弯曲，不要紧紧抓住球。另一只手应轻触球的侧面，保持球与掌心之间有一定的空隙。这样做是为了保持手腕的灵活性和轻松的持球状态。 在投篮准备阶段，将球举至头顶上方，同时尽量让双肘向身体内侧靠拢，避免向外分离。此时，手腕和肘部各形成90度角。

一：食指和中指拨球（即二指法）此法是最为流行的，出球比较稳，适合广大群众。二：中指拨球 此法用的人少些，因为球感差些或其他原因容易出现滑手。但优点是球出手后会有强烈的旋转，进框时那中带动篮网的声音美妙啊。

5、如何提高投篮命中率?

1、提高投篮命中率的六个策略如下： 确保手型正确：投篮时手型的固定至关重要。可以通过在头顶上方模拟投篮动作，练习双手保持90度角，像抱球一样练习，以此来稳固手型。这样的练习能够提升投篮命中率约10%。 频繁练习罚球：罚球是篮球比赛中极为关键的一环。反复在罚球线前投篮，掌握适宜的力量。

2、动作规范化：提高投篮命中率的首要步骤是确保动作准确。这涵盖手指对球的控制、投篮时的发力顺序、投球的手腕部位、持球的姿势、侧身角度、左手对球的稳定作用、柔和地扣腕以及最后通过手指拨球的技巧。 统一投篮方式：为了确保稳定性，应养成在所有情况下采用同一投篮方式的的习惯。

3、规范化投篮动作的练习：不论是单手还是双手投篮，都应严格按照规范动作执行。培养和掌握投篮时的肌肉记忆是提高命中率的首要条件，因此需要不断练习规范化动作，直至形成动力定型。 增强身体训练：身体训练程度直接影响技术动作的完成和投篮命中率的稳定性。

4、增加投篮练习量：通过频繁的投篮练习，包括不同距离和角度的投篮，来提高投篮的稳定性和准确性。 提升战术配合：在比赛中，球员之间的默契配合和对战术的执行对提高投篮命中率至关重要。因此，在日常训练中，应加强球员间的配合和战术执行能力，以增强球队的整体实力。

5、加强手腕和手臂的锻炼是提高投篮命中率的关键。通过日常的基本练习，增强力量，以便更好地控制球的飞行轨迹和高度。 在练习投篮时，找到个人的准确瞄准点至关重要。无论是瞄准篮筐后沿、前沿，还是篮板，都要形成自己的习惯，并不断练习以提高准确性。 提升跳跃能力对于增加投篮命中率同样重要。

6、动作规范化：提高投篮命中率的第一步是确保动作准确无误。这涉及到多个方面，如手指如何持球、投篮时的发力顺序、投篮的出手角度、举球的高度、侧身角度、左手的支撑动作、手腕的扣动以及最后拨球的指尖。 统一投篮方式：为了确保稳定性，应养成在所有情况下都采用同一投篮方式的习惯。