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本文目录：

• 1、篮球第一步怎么练
• 2、篮球投篮如何抓球?
• 3、投篮球的正确手势详细是怎样的

1、篮球第一步怎么练

1、第一步：练手感，主要是运球，运球高度一般以膝盖为准，分为低拍球和高拍球，二者要相互练，较难的是胯下运球；第二步：练习投篮姿势，在投篮前一定要学姿势，因为姿势决定投篮的准确度；第三步：上篮，上篮是三步，种类较多；第四步：运球，投篮，上篮的综合交叉反复运用。

2、提升篮球突破第一步的爆发力主要依赖于腿部力量的训练。 建议进行深蹲练习，以增强腿部肌肉的力量和爆发力。 通过进行上下跳跃训练，可以进一步提高腿部力量的运用。 进行近距离冲刺跑训练，有助于提升启动时的爆发力。

3、打篮球的第一步，首要任务是熟悉球性。可以通过固定运球来开始练习，这对于初学者来说至关重要。一旦掌握了基本的运球技巧，下一步就是将运球与移动相结合，进行走动中的运球练习。这两项基本功必须扎实，这是打好篮球的基础。此外，身体素质的提升同样不容忽视。

4、学会运球是打篮球的第一步，首先，你需要拿起篮球，在原地练习拍球，确保能够熟练地控制篮球。接下来，尝试边拍边走，逐渐过渡到边拍边跑。先专注于一只手臂，直到能够流畅地使用一只手拍球，然后再练习另一只手。当两只手都能自如操作时，可以同时使用两只手。

5、篮球第一步过人要点之动速度练习：变速跑 这是练习绝对速度最好的方法，可以提高奔跑的速度和启动的速度，一步起来跑。原地快踏 原地快速的蹬地，频率越快越好，这样可以练习的突然起动能力和脚步移动速度，主要的就是在防守的时候可以跟上对方。

6、第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球 第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。

2、篮球投篮如何抓球?

1、单手持球技巧：以右手原地单手肩上投篮为例，起始为双手持球，随后将球引至右肩前上方。此时，右臂应略微弯曲，肘部稍向内收，上臂与肩关节保持水平，前臂与上臂形成约90度角。右手五指自然张开，手腕后屈，掌心留空，以手掌外缘和指根以上部位支撑球的后下方，左手则轻扶球侧。

2、硬手拿球：硬手就是通常说的五指抓球掌心不沾球，适用于离蓝筐近的地方因为抛物线小，适用于起跳过程拿球的姿势。软手：软手就是当你拿球时五指自然伸展掌心全部贴在球面上，适用于中远距离用软手的好处就是投球省力抛物线大所以适合外线。投篮时这个姿势有助于快速投球。

3、单手持球方法：以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。

4、首先介绍的是硬手拿球技巧。硬手，即五指抓球，但掌心并不接触球体。这种拿球方式特别适用于离篮筐较近的距离，因为此时投篮的抛物线相对较小。此外，在起跳过程中，硬手拿球能够帮助球员更好地控制球的方向和力度，确保投篮的准确性。接下来是软手技巧。软手指的是五指自然伸展，掌心完全贴合在球面上。

5、首先将球轻轻的放在你的投篮手中，不要用力抓球，另一只手扶在球的侧面，球与手心之间要有空隙（这样做的目的是为了保持你轻松的持球）。投篮前，将球举过头顶，两个肘部要尽量内收而不是外分，这里有两个90度，一个是持球手腕部呈90度弯曲，另一个是持球手肘部成90度。

6、软手手型要点：软手的含义就是在抓球的时候，手要放松，让掌心贴在篮球，使手掌与篮球间没有空隙。这样做的目的，是可以保证最大的接触球面积，让我们得 到更多的发力面积，让我们的手腕可以向下压，达到180度以上。这样，可以使我们感觉到篮球压在手腕上，而并不是感觉到篮球放在手指上。

3、投篮球的正确手势详细是怎样的

投篮球的正确手势是这样的哦：站姿准备：右脚在前，左脚稍后，膝盖稍微弯曲，重心要稳稳地落在两脚掌上。持球手势：右手五指要自然分开，记得翻腕持球在球的后部稍下部位哦。

曲膝盖 篮球投篮时的正确手势是曲膝盖。这个手势的作用是让力量从脚底传到膝盖，然后通过屈曲膝盖将力量传递到目标，最后通过手臂和手的协调将球投出。这个手势的目的是为了让球员们能够准确、稳定地投球，从而提高得分效率。手肘伸直 篮球投篮时的正确手势是手肘伸直。

双腿微曲，左脚右键前后稍微开立。手持球于肩部前上方，左手扶球。投篮时，右脚向前上步，稍微超越左脚。两只手腕成倒V字，手肘成90°弯曲，眼睛从手肘之间瞄准篮筐，注意此时左手不要用力，仅仅起扶球的作用。