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本文目录：

• 1、投篮姿势、手型、出手动作、左手动作(辅助手)
• 2、暑假应该怎么练篮球?
• 3、投篮力量问题
• 4、投篮应该怎样压腕
• 5、投篮老投不准要怎样训练??

1、投篮姿势、手型、出手动作、左手动作(辅助手)

1、单手肩上投篮：（以右手为例）右手五指自然分开（掌心空出），指根以上部位触球，向后屈腕，屈肘持球于肩上耳部左右，肘内收，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧，右脚稍前，左脚稍后，重心放在两脚之间，两膝微屈，目视投篮目标。

2、投篮的正确手型和姿势如下：右手五指张开，长度适中即可，用5个手指及手掌边缘触球，手心处不与球接触。因为手指对球的拨动更柔和，且容易控制。右手将球举过头顶，刚刚过顶即可，太高不易发力，太低又容易被盖帽。球保持在头部的正上方或者适当偏右，右手臂不可遮挡住眼睛。

3、托球手势 托球时，拇指对应左外沿，小指对应右外沿，可以形象的说“这两个手指就是炮架”，那么食指就是大炮，正对篮筐中心。出手手型 拇指跟小指对应篮筐两侧，食指对篮筐中心。出手完成之后，要确认手肘要高过眼睛，这个动作非常的重要，因为球飞行的轨迹如果越漂亮，那么球进篮框的几率就越大。

4、单手原地肩上投篮 【1】持球姿势：以右手投篮为例。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧。两腿微屈，右脚略前于左脚，身体的重量落在两脚掌上。眼睛注视篮圈前沿或碰板点。

5、选择标准的投篮姿势至关重要，一般情况下，右手为主，左手辅助（习惯用左手的人则相反）。右手掌心托住球，五指自然分开，左手则轻轻按在球侧面，确保篮球平稳。上身保持正直，双肩不要耸起，双脚自然着地，两脚间的距离与肩同宽。投篮时，应由慢至快。

2、暑假应该怎么练篮球?

1、首先进行球性训练，包括低运动球、跨下八字运球、变向运动球和左右手后转身。低运动球要求球与地相距10厘米以下，左右手各三次，一次1分钟。跨下八字运球则需要正反手绕各三次，一次一分钟，60次水平算比较高。变向运动球则是在30米内变左右变向5次以上，5次30米，先要求动作再要求最大速度。

2、一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。周一：以运球为主。

3、那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法： 加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

4、如果想在暑假内提高自己的篮球水平，最先做的好的就是体能训练，每天坚持一小时长跑，然后就是提升基础的篮球技能，比如运球，带球上篮，就是三分球投篮，把这些基础练好，基本功练扎实，坚持住每一天都要重复，你就会提高。

5、无球练习 找一个球场 先做折返跑+俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五组 中间休息2分钟，注意 这个休息的时间不能长。

6、练习3：双腿8次屈腿跳 两人8次面对面跳起双手胸前传接球 练习4：8次跳起踢腿跳 两人8次面对面跳起双手头上传接球。练习5：8次侧跳 双脚从一侧跳到另一侧，要尽可能高、远。练习6：6次单脚屈腿跳 右脚起跳，左脚保持90度屈膝，抬右膝触胸。重复6次，然后换左脚。

3、投篮力量问题

投篮姿势不对，投篮动作不协调，腰腹和小腿的力量没利用上。

为了解决这些问题，可以采取以下锻炼方案： 提高身体协调性。投篮不仅需要各部位的力量，还需要全身协调发力。通过跳绳、瑜伽和健身球等训练，可以有效提升身体的综合协调能力。 加强小臂力量锻炼。重点训练前臂肌群，以保证投篮动作的稳定性。

投篮没力量应该加强力量训练，方法如下：尽量做引体向上等拉伸式的力量训练，哑铃和俯卧撑不利于身高发育。投篮力量不够基本原因是协调性不好，跳投核心力量在腰腹，合理运用膝盖的力量，可以多练练活用膝盖的投篮，从腿部开始发力，延伸到手臂。

投篮力量分解。投篮是一个很连贯的全身动作，需要借助运动员手腕、小臂、肱三头、肩膀以及大腿的力量，要想提升投篮力量，就需要增强这些肌肉。俯卧撑锻炼。俯卧撑是锻炼手臂力量最简单粗暴的方式，每天坚持俯卧撑，科学循序渐进，增加数量，手臂力量就会逐渐提升。哑铃、杠铃锻炼。

4、投篮应该怎样压腕

1、手指拨动篮球。轻轻的拨动篮球，能让篮球在空中有回旋的发生，即可把篮球送人篮筐。整个动作一气呵成，注意手指要灵巧的拨球。力度适中。投篮时，力度的把握比较关键，单手的力度要轻一些，因为，单手投篮一般离着篮筐比较近，力度不可过大，否则会导致投篮命中率较低。手腕柔和。

2、压腕是指手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。1，采用单手肩上投篮。2，投篮练习应该循序渐进，由近到远，同时注意上下肢力量的练习。3，定点投篮是篮球投篮的基础，它的动作会影响到以后跳投的质量，所以初学者练习定点投篮时应该以练动作为主要目的。

3、在投篮时，不要进行强制性的压腕训练，而是要自然的利用食指、中指及整个手的力量协调的把球顺势拨出。压腕时手腕不要发力，这是错误的方法，手腕发力很容易受伤投篮靠的是腿部和腰腹力量。压腕是投篮的最后一个动作，目的是提高球的弧度，增加球的旋转，提高投篮的命中率。

5、投篮老投不准要怎样训练??

1、规范化投篮动作：要想提高投篮命中率，首先要掌握并练习标准的投篮动作。无论是单手还是双手投篮，都应严格按照规范动作执行，通过反复练习以达到动作的动力定型。 增强身体训练：身体训练程度直接影响投篮命中率。

2、练习是提高投篮准确性的基础，反复训练可以增强手感和技巧，帮助掌握投篮节奏和力度。 稳定的投篮姿势对准确性至关重要，应关注身体重心、手臂位置和手腕动作，并适时调整以找到最适合自己的姿势。 学习专业球员的投篮技巧可以提升投篮水平，他们的经验和优化过的技术可以为学习者提供宝贵的学习资源。

3、改正姿势：正确的投篮姿势是保证投篮准确性的基础。确保您的双手稳稳地托住篮球，同时保持肘关节略微弯曲，膝盖微微弯曲以保持平衡，眼睛瞄准篮筐。练习基本技巧：投篮不准可能是因为你的基本技巧不够熟练，比如投篮的姿势不正确、手指的力量不够或者投篮的节奏不够准确等。

4、从小范围开始，逐步增加距离。起初在离篮筐较近的位置练习，当命中率提高后再逐渐增加距离，避免一开始就尝试远距离投篮。在疲劳时进行投篮训练有助于手臂更好地记忆投篮力度和姿势，从而在比赛中发挥出色的命中率。 增强手臂力量是确保正确投篮姿势的关键。

5、使用正确的姿势。我们应该纠正自己不良的姿势，对于投篮的稳定性准确性有很大的提高，开始时可能不习惯，需要坚持慢慢纠正。训练手腕力量和协调性。力量训练可以采用握力计，协调性可以采用打羽毛球和乒乓球来训练协调性。重复的练习。

6、在篮球训练和比赛中，可以有多种不同的投篮方式。但不管采用哪种方式，都需要注意以下几点： 从脚底发力，确保手、脚、身体协调一致。 保持正确的身体姿势和动作节奏。 不要过多考虑球是否投进篮筐，而应关注动作要领的准确性。 在不同位置和角度练习投篮，以适应比赛中的各种情况。