篮球投篮发力不舒服怎么办,投篮发不出力

本文目录：

• 1、篮球投篮时总感觉力量不够怎么办
• 2、投篮时手腕总是走形,出手不舒服,不柔软
• 3、篮球投篮没力气

1、篮球投篮时总感觉力量不够怎么办

增强握力和腕力的基础是提高握力。可以通过提重物的运动来锻炼，如提举重物等，这能为发展更强的腕力打下基础。 指卧撑是一种用十个指头着地进行的俯卧撑变种。它是提升握力和腕力的入门锻炼，坚持时间越长，效果越显著。 单杠悬垂是一种通过悬挂在单杠上来增强握力的方法。

第一种是普通锻炼方法，包括三个动作。首先，站直身体，双脚与肩同宽，双手向两侧伸直，手掌朝外，进行向前和向后的画圈运动，每方向30次，共做三次。接着，保持站直姿势，双手向前伸直，手掌朝前，进行上下交叉的动作，每组做30次。

练习引体向上，这主要锻炼背阔肌，对提升整体肩膀力量有显著效果。进行引体向上时，注意姿势，上举时手臂应成90度，下落时手臂摆直后再上举。 通过蛙跳来锻炼腿部力量，这对提高篮球运动中的弹跳力非常重要。练习时，一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。 调整投篮姿势。

2、投篮时手腕总是走形,出手不舒服,不柔软

1、人家问的是投篮球的手腕的柔软性，并不是真正的软。是手感。上篮手感不好与你起跳空中控制不好有一定的关系。你老师肯定教你一大二小三高，第三步腾起后最高点如同放一样出手，手感要好很多。不要追求速度而把向上的力给弄得向前了。另外如果想在高速中提高速度，建议你从低手侧45度角三步上篮练习。

2、决定投篮是否柔和的关键，是抖腕，出手后手突然停止，会使球出手后显得僵硬，手上动作不协调，篮球没转，降低命中率。 所谓的抖腕就是投篮出手后，手掌接着自然压下，到一定程度上，后的一次颤抖手腕，这样会使球加转，从而增加命中率。

3、所以，当自己体会出软手手型的时候，内心充满了矛盾和犹豫以及疑惑。软手手型要点：手要放松，让掌心贴在篮球，使手掌与篮球间没有空隙。这样做的目的，是可以保证最大的接触球面积，得到更多的发力面积，让手腕可以向下压，达到180度以上。可以感觉到篮球压在手腕上，而并不是感觉到篮球放在手指上。

3、篮球投篮没力气

篮球投篮时感觉没有力气，往往是因为没有掌握正确的方法。以下是一些有效的投篮技巧练习方法：首先，进行原地中等力量的向上跳跃练习，闭眼体会向上的力量，感受身体的协调与发力。这项练习有助于增强腿部和腰部的力量，为投篮提供稳定的支撑。其次，专注于手上的投篮姿势。

增强身体力量：通过进行举重、深蹲、俯卧撑等力量训练，可以提高投篮时的肌肉力量和力量传递。 掌握正确技巧：练习正确的投篮技巧和力量传递，确保手、腕和臂部动作准确，并适当用力。可以寻求篮球教练的指导，以确保掌握了正确的投篮动作。

在打篮球投篮时感觉无力，常常是因为手腕和手指的力量不足。为了增强这些部位的力量，可以尝试以下训练方法： 手腕力量训练：- 坐姿，保持身体平稳，手掌朝上放在膝盖上。- 握一个适当重量的哑铃，以每两秒一次的速度做手腕屈伸动作。- 动作应尽可能大地活动手腕，同时保持手臂贴近大腿。