投实心球有投篮动作怎么办,投实心球投得远的技巧

本文目录：

• 1、体育老师总说我投实心球的动作和投篮一样,可我怎么也改不过来,我该怎么...
• 2、中考扔实心球有什么动作要领和技巧么?
• 3、如何正确投掷实心球

1、体育老师总说我投实心球的动作和投篮一样,可我怎么也改不过来,我该怎么...

三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

我之前也有过类似的情况，现在已经好转，建议每次扔球前做一些类似甩呼啦圈的腰部扭转运动，顺时针和逆时针各几次，这样可以帮助腰部放松。另外，练习下腰也是非常重要的，可以减少腰部僵硬的情况。随着时间的积累，坚持这些练习，腰疼的问题自然会有所改善。

首先，你要练一下肌肉，实心球除了要靠技巧还要靠力量的。说极端点，有绝对的力量你就算不用技巧就能投满分。技巧嘛。

持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。持球 正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。

2、中考扔实心球有什么动作要领和技巧么?

而腿部力量的训练则可以通过扛着杠铃做深蹲实现，考虑到你年纪尚小，建议使用较轻的杠铃进行半蹲，如果没有条件，也可以与伙伴协作，抗着伙伴做半蹲，每次做8-10个，进行五组。力量训练需要长期坚持才能见效，切忌急功近利。为了达到理想的成绩，你还需要注意投掷技巧的训练。

掷实心球的动作要领和技巧：原地：原地两脚前后站立，也可采用左右开立姿势。双手：双手同时持球，并用相同的力将球掷出，而不是像单手投篮一样，一手扶球一手用力。头上：球出手时必须经过头掷出，而不是经过身体其他任何部位。掷：必须有鞭打动作，而推，投，抛等皆没鞭打。

自我练习方法：建议每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰（尽力成满弓），由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲，肩部迅速向前，快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。

投掷实心球训练技巧：动作要领：两手五指分开持球的两侧，与握篮球方法相同，置于体前。两脚前后或左右开立，以前后开立为佳，相距一步距离。上体适度前倾，稍抬头，重心下降。投掷过程：两手持球向头后上方摆动，同时抬头、挺胸、送髋。

正确的投掷方式是让球尽量按照抛物线轨迹飞行，避免投得过高或过低，45度左右是比较理想的角度。沙包则需选择3斤重的，这样的重量较适合女生使用。投掷动作方面，女生应右手握球，将手心凹下去，用手掌托住球，尽量用手指控制球的滑动。将手背置于肩部紧贴颈部，确保球固定稳妥，手掌心朝前，避免向上翘。

3、如何正确投掷实心球

要投掷实心球投得更好，可以从以下几个方面进行改进和提升： 增强手指和手腕的力量与控制 问题：投掷时腕指无用力，可能是因为持球手指完全放松，手指、手腕力量差。 纠正方法：持球握球时，两手手指应适度紧张，可以通过抓握铅球等重物进行练习，以增强手指和手腕的力量和控制能力。

原地侧向投掷实心球的技术要领如下：姿势：身体面对投掷方向，站在离投掷区较近的位置。双脚前后站立，靠近球的一侧脚为支撑脚，脚尖朝向投掷方向。身体重心落在支撑脚上，身体稍微前倾，保持平衡。持球的手掌心向内，手指将球夹紧，放在肩膀外侧。

要想实心球投掷得远，需考量考生的身体素质和投掷技巧。当前，前抛式是最常用的投掷方式。首先，正确的持球姿势至关重要。手指自然分开，食指、中指、无名指和小指置于球两侧，将球夹住，根据个人手型调整手指位置，拇指呈八字形。其次，预备姿势也需讲究。