篮球体能投篮运球训练方法,篮球投篮力量训练方法

本文目录：

• 1、篮球训练方法
• 2、篮球运球基本功
• 3、篮球左右手运球动作要领
• 4、篮球运球基本功的方法

1、篮球训练方法

翻腕压手。方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球）。方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。双手头上抛接球练习。

改善手腕压球技巧。练习时，双手持球于头顶准备投篮姿势，同时用另一只手向下施压，针对手腕和手指进行训练。注意保持五指张开，掌心空出，手指根部以上部位应接触到球。 加强双手挤球练习。将球持于胸前，双臂相互用力挤压球体。练习时，五指应尽可能分开，施加适当的压力。 练习双手头上抛接球。

控球训练：包括基本运球、变向运球、低位运球等。通过练习基本的运球动作，球员可以提高控球的稳定性和灵活性。 传球训练：涵盖准确传球、快速传球、长距离传球等。通过训练，球员可以提升传球的准确性和速度。 接球训练：包括站立接球、跑动接球、高位接球等。

篮球对抗力量训练方法有引体向上、左右拉伸、单手支撑、手脚支撑、腿部拉伸、曲膝拉伸、腰背支撑等。以下是具体训练技巧：引体向上：引体向上时，腹肌发力，膝盖上抬并保持，膝盖保持时间3秒，连续五个为一组，力量好的。可10个一组，连续三组休息一次。左右拉伸：左右两边拉伸充分，核心训练在于右脚前脚尖。

2、篮球运球基本功

1、拍球练习 - 培养手与球的接触感觉，确保球在手中稳定，让球与手之间仿佛有吸力。 投篮姿势 - 双脚自然分开站立，与篮筐保持一定距离，保持身体与篮板平行。- 手持球时，掌心空出，手指自然分开，贴紧球体。- 投篮时，手腕用力，通过无名指和中指的拨动将球投出，同时腰部和腿部协调用力。

2、行进间体前变向运球：- 保持低重心的运球状态，控制好个人平衡；- 用手腕力量，将球击向两脚之间，流畅切换至另一手。 胯下变向运球：- 初速较慢，练习时双腿张开，降低重心，目光向前；- 感受球的位置，确保稳定后方可尝试胯下变向。

3、篮球运球基本功如下：姿势正确：保持身体平衡，脚与肩同宽，膝盖微曲，上半身稍微前倾，保持眼睛注视前方。手部位置：双手紧握篮球，手指张开，将篮球置于掌心和指尖之间，拇指放在篮球的侧面，手臂保持自然放松。

4、多次绕八字运球：掌握一次绕八字运球后，可以开始练习两次绕八字，逐步增加至三次乃至更多次的运球训练。这种低手运球练习有助于降低重心，增强实战中的控球能力，减少被抢断的可能。 胯下抓球：提高双手快速胯下抓球的能力，确保在实战中能够连续执行胯下运球动作，避免球权丢失。

3、篮球左右手运球动作要领

1、动作要领：当面对防守队员时，球员将球从身体一侧经过前方地面反弹，运至另一只手，以获得突破空间。 变向运球：以右手变向至左手为例，球员在前进中用右手按拍球的右后上方，使球从体前右侧反弹至左侧前方。同时，右脚蹬地向前跨出，上体左转，用肩保护好球，然后换左手运球，继续向前推进。

2、体前左右手运球动作要领动作要领当运动员面对防守队员时，将球从身体一侧，经过前方地面反弹，运到另一只手，以获得持球突破的空间。

3、动作要点：重心降低，拍球的部位正确，拍按球后要转体护球，蹬跨有力，变向换手后加速。

4、篮球运球基本功的方法

拍球练习 - 培养手与球的接触感觉，确保球在手中稳定，让球与手之间仿佛有吸力。 投篮姿势 - 双脚自然分开站立，与篮筐保持一定距离，保持身体与篮板平行。- 手持球时，掌心空出，手指自然分开，贴紧球体。- 投篮时，手腕用力，通过无名指和中指的拨动将球投出，同时腰部和腿部协调用力。

练习方法：对于初学者来说，运球技术应该不会很熟练，先看着球，双手运，在这个过程中，你可以盯着球看，慢慢找到摸球的感觉，找到你的手与球的共鸣；当你找到感觉后，便可更进一步，提高难度了。试试单手。

篮球运球的基本功有这些哦：熟悉球性：就像和篮球做朋友一样，多摸摸它，左右手来回摸球，让手记住篮球的形状和感觉。