姿势调整:首先,确保你的投篮姿势是正确的。不良的姿势会直接影响投篮的稳定性。因此,你需要通过专业指导或自我纠正来调整姿势,以提高投篮的准确性。 手腕力量与协调性训练:加强手腕力量可以通过使用握力训练器来实现,而提高协调性则可以通过打羽毛球、乒乓球等运动来练习。
方法:自信,不管什么时候都敢投,大胆投,尤其出空位的时候,不怕投不进,出手多了就有感觉了。专注,即使很累了,但接到球要投篮的那一刻起,注意力必须集中,保持自己节奏的投篮姿势,不够专注的话动作就会变形,球就难投进。
通过使用握力计等器械进行力量训练,可以提升手腕的爆发力,这对投篮时的力量控制和方向准确性有很大帮助。打羽毛球和乒乓球等运动可以训练身体的协调性和反应速度,这有助于在投篮时保持身体的平衡和稳定。
掌握正确的站姿是投篮训练的基础,双脚应与肩同宽,直立站立于篮球框前,膝盖微曲,上半身保持直立并略微前倾,使重心稳定,便于发力。在投篮前,要确保手臂置于身体两侧,靠近身体中线,避免投篮时手臂的晃动影响投篮的精准度。在抬手过程中,手臂应沿直线向上移动,确保手臂的平衡与力量点固定。
第一时间快速投篮 目的:热身,快速热手。搭档用最快的速度送球,训练者接球投篮;一共投30个。20球瞄空心,10球擦板。建议:30个 * 1组就好 接球中枢脚转身投篮 目的:身体方向改变状态下的投篮节奏的练习。接球后,快速做半转身动作;然后再正转身面向篮筐投篮。
1、双手胸前投篮:双手应紧握球,位置在胸部上方(接近肩部),肘部自然下垂,身体稍微前倾,双脚可前后或左右站立,膝盖轻微弯曲,身体重心均匀分布在两脚。目光需集中于投篮目标。
2、姿势三个90度:确保投篮手的大臂与躯干、小臂与大臂、手背与小臂均成90度角。尽量做到出手后手心与小臂也能成90度。 肘部位置:肘部不应向外开,因为这会导致出手不稳定。尝试让肘部内收,以保持肩、肘、腕关节在一条直线上。
3、其次,三个九十度的黄金角度不可忽视。当投篮姿势达到最佳时,射手的手臂与躯干形成直角,小臂与大臂、手背与小臂皆呈直角,形成稳定的投篮基础。这样的角度保证了球在出手时的轨迹精准,提高投篮命中率。最后,投篮的手型犹如艺术家的签名,至关重要。
4、**双手投篮**:双手持球时,应保持两肘自然下垂,球置于胸前,目光集中在瞄准点。双脚应前后或左右开立,膝盖微曲以保持平衡。投篮时,先用脚跟发力,然后两臂向前上方伸出,手腕外翻,用拇指、食指和中指控制球,并将其从指尖投出。投篮后,脚跟提起,身体随投篮方向自然伸展。
5、双手胸前投篮:这种投篮方式虽然出球点较低,但稳定性好,力量大,易于与其他技术动作结合,常用于远距离投篮。动作方法:双手持球,两肘自然下垂,将球置于胸前,目视瞄准点。两脚前后或左右开立,两膝微曲,重心落在两脚之间。
6、正确投篮姿势和方法:在持球时最关键的是手指如何分开,若把中指的力作为第食指第大拇指第无名指1/小指l/3的话,那么对球施加均等的力,就必须注意手指的分开方法,使拇指和食指的间隔相当于食指和中指间隔的2倍。张大手并用手指控球。一旦失去这种平衡,球就会飞不远而且难以控制。
1、在准备投篮时,右手应将球举过头顶,但高度不宜过高或过低。太高的话,不易发力,而且容易被防守球员盖帽;而太低则可能影响投篮的角度和力度。理想情况下,球应保持在头部正上方或稍微偏右的位置。同时,确保右手臂不遮挡视线,以免影响瞄准。左臂则应在球的侧面起到辅助作用,稳定球体。
2、正确的站立姿势:原地投篮时,两脚应前后自然开立,两膝微屈,上体稍前倾,重心落在两脚之间。这样的姿势既便于投篮时集中用力,也利于变换其他动作。在移动中接球跳投或运球急停跳投时,跨步接球与起跳动作要连贯且迅速制动,使身体重心尽快移到支撑面的中心点上,保证垂直起跳。
3、双腿轻微弯曲,左脚在前,右脚稍后,双脚脚尖略微分开。 右手持球于肩部上方稍前方,左手轻扶球侧以保持稳定。 投篮时,右脚迈出,稍微领先于左脚。 双手手腕保持倒V字形状,手肘弯曲成90°,通过眼角余光瞄准篮筐,左手仅起辅助平衡作用。
4、在进行投篮时,站立姿势至关重要。双脚应自然开立,与肩同宽,确保身体稳定。脚尖正对篮筐,重心均匀分布于两脚之间。随着球的上升,腿部应逐渐伸直,同时保持屈膝状态以维持平衡。在持球投篮时,肘部需适度外展,避免过度正直导致紧张或视线受阻。肩、肘、手应形成三个直角,确保动作协调且稳定。
投篮姿势:首先五指自然分开,稳定地抓住篮球。接着,双脚分开站立,保持身体与篮板平行。通过手腕的力量,将球拨出并投篮。 运球动作:在运球时,需紧跟篮球的动向。起初可能需要依赖视觉辅助,但经过反复练习后,便能仅凭感觉控制运球。
双手胸前投篮:双手握球在胸部以上(高度在肩部附近),握球手法与双手胸前传球相同,肘关节自然下垂,上体稍前倾,两脚前后或左右站立,两膝微屈,重心落在两脚之间,目视投篮目标。
原地跳起单手肩上投篮 动作方法:以右手投篮为例,双手持球于胸前,两脚前后或左右自然开立,两膝微屈,重心落在两脚之间。投篮时,两脚用力蹬地向上起跳,提腰,同时双手举球至右肩前上方,当身体腾空接近最高点时,左手离球,右臂向前上方伸展,利用手腕前屈和手指拨球力量将球通过指端柔和投出。
如何用正确的姿势投篮 两脚开立,平行站立,略宽于肩;投篮脚可向前半步。 屈膝90-130度,沉臀立腰含胸,持球于胸腹之间(偏投篮侧),护球手手指至指根触球,掌心空出,投篮手腕上翻,五指分开,手指至指根触球下后方,掌心略空出;护球肘自然下垂,投篮肘自然垂直下垂。
标准的投篮姿势包括右手投篮时右脚在前,左脚稍后,两膝微屈,重心落在两脚掌上。持球时,右手五指自然分开,翻腕持球的后部稍下部位,左手扶在球的侧下面,将球举到头部右侧上方位置,目视球篮,大臂与肩关节平行,大、小臂约90度角,肘关节内收。
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