1、岁孩子进行三分投篮时,首先要确保持球手五指张开,这样可以更好地控制球。上半身的动作也很关键,躯干要引球至胸部下方,以便快速摆臂,这可以避免力量在下肢过早释放,同时保持投篮姿势的连贯性。如果腰部过于低沉,手臂的角度会变小,不利于投篮发力。因此,保持腰部适度弯曲,有助于投篮动作的协调。
2、多感觉下,多练习,别说你12岁 10岁三分也一样可以投。以上为主观言论,不喜勿喷。
3、岁孩子的投篮练习需要遵循一定的步骤。首先,选择一个合适的篮球场地,确保四周没有障碍物,以避免不必要的危险。教他们正确的投篮姿势是基础,这包括站立稳定,膝盖微屈,手臂伸直。正确的姿势有助于提高投篮的准确性,减少受伤的风险。孩子可以从近距离开始练习,比如在篮筐下方练习投篮。
4、引体向上——6至10次 俯卧撑——12至15次 单脚原地跳——100至150次 两头起(仰卧、躯干和腿同时举起和放下)——12至15次 坐跳(从坐的姿势中向上跳起,并用坐的姿势落地)——10至15次 俯卧,腿固定,两手在头后。
5、投篮没力气的原因是你的力量不够,建议你加强力量的训练。如何训练力量?方法如下:胸部 平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
核心力量训练:加强腹部、背部和脊柱的肌肉力量,提高身体稳定性和平衡性。包括仰卧起坐、平板支撑、动态拉伸等。 上肢力量训练:增强胸肌、三角肌和手臂肌肉的力量,提高投篮时的爆发力和控制力。包括俯卧撑、引体向上、哑铃推举等。
将投篮力量分解为手腕、小臂、肱三头肌、肩膀和大腿等多个部位的力量,增强这些肌肉群是提升投篮力量的关键。 进行俯卧撑练习,这是增强手臂力量的常见方法。每天坚持做俯卧撑,并逐步增加数量,手臂力量将逐渐增强。 使用哑铃和杠铃进行力量训练。哑铃可以锻炼手腕力量,杠铃则适用于锻炼臂力。
通过蛙跳锻炼腿部力量。篮球运动中,弹跳力至关重要,而蛙跳是锻炼腿部力量的常见方式。每组蛙跳15-20次,每次练习15-20组,组间休息时间为60-90秒。 调整投篮姿势。正确的投篮姿势包括两脚前后自然开立,两膝微屈,上体稍前倾。
提高身体协调性。投篮不仅需要各部位的力量,还需要全身协调发力。通过跳绳、瑜伽和健身球等训练,可以有效提升身体的综合协调能力。 加强小臂力量锻炼。重点训练前臂肌群,以保证投篮动作的稳定性。可以使用哑铃和杠铃进行锻炼,其中哑铃更为灵活,能完成一些杠铃无法进行的动作。 增加日常投篮训练。
1、为了改善这一情况,建议多做仰卧起坐和俯卧撑等训练,以加强腰腹和手臂的力量。这些训练不仅能够提升你的身体素质,还能让你在投篮时更加自如地控制身体,从而投出更加精准的三分球。需要注意的是,干拔三分这种技术动作需要消耗大量的体力,因此除了力量训练外,还应该注重耐力训练和投篮技巧的提升。
2、正确的投篮姿势至关重要。首先要确保手握球的正确方式,五指自然分开,将球举至头顶,保持一个标准、舒适的姿势。这一姿势对于投篮不准确的人来说可能会感到别扭,但要坚持练习,至少5-10分钟,然后休息片刻,再次练习。坚持一段时间后,姿势就会逐渐固定下来,记住,手心不要碰球。
3、增加日常投篮训练。投篮训练虽然简单但非常重要,需要长时间练习。通过每天在不同位置进行大量投篮练习,让肌肉形成记忆,比赛时就能自然地稳定重复动作。
4、练习上肢力量,多做俯卧撑和举杠铃。多拍球,掌握球感。投篮准确率就得多多联系,没捷径,根据抛物线原理,使球高过篮筐。
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