篮球投篮体育中考训练技巧,中考篮球投篮教学视频教程

本文目录：

• 1、如何在体育中考中篮球正常发挥
• 2、中考体育篮球怎么提高成绩
• 3、篮球运球投篮中考规则
• 4、翻腕怎么判定
• 5、中考中,体育“2+1”中篮球的规则
• 6、中考的体育怎样练习才能拿满分

1、如何在体育中考中篮球正常发挥

首先，考前二十分钟一定要进行充分的热身，争取让身体微微出汗。这不仅仅是简单的压腿和伸展，而应该包括高抬腿跳、运球上篮和投篮，特别是手腕关节的活动，因为手腕的拨指动作至关重要。这样的热身能够让你的身体兴奋起来，即使在紧张时也能保持一定的手感。

持续练习，并不断调整练习方法和技巧。这是提高投篮连续命中能力的最有效方式。 考试中的心态调整：在考试中保持平稳心态，正常发挥，就能取得良好成绩。

中考体育考试小秘诀 测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。 “立定跳远”和“中长跑”项目，最好选用薄底宽纹运动鞋（新鞋更好）；而对于“篮球”项目，则以厚底运动鞋更为适宜。

体育中考的难度并不会过高，但考试时会有一定的压力。 要想在考试中正常发挥，关键是要学会克服压力，避免紧张导致失常。 个人经验表明，即使在模拟考试时表现不佳，正式考试时也有可能发挥出色。 考试前发生意外，如受伤，有时反而能让人放下心理负担，从而发挥出更好的水平。

2、中考体育篮球怎么提高成绩

学生可以通过有氧运动、力量训练和柔韧性训练来全面提升身体素质。有氧运动可以帮助提高心肺功能，力量训练可以增强肌肉力量，柔韧性训练则有助于提高身体的灵活性。通过综合训练，学生可以在考试中更好地发挥自己的实力。除了个人的努力，团队合作也是取得好成绩的重要因素。

中考体育篮球项目如何提高成绩，关键在于训练“球感”。

此外，长期的课外活动训练积累同样不可忽视。学校应组织学生参加各种体育活动，如跑步、跳绳、篮球等，帮助他们形成良好的运动习惯，提高身体素质。定期的训练不仅能增强学生的体质，还能让他们在考试时更加自信。最后，激发学生在体育中考考试时的高涨热情也非常重要。

肩膀贴杆：为了顺利完成转身，肩膀应尽量贴近标志杆，这有助于减少转身时的阻力和提高转身效率。 脚步调整：在转身的第四步时，右脚应踩在标志杆的正侧面或稍超越的位置，同时脚尖内扣，以便更好地控制身体方向和速度。

3、篮球运球投篮中考规则

每人测试两次，记录较好成绩。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后1位（0.1秒），小数点后第2位数非“0”时进1。考生考试时犯规，当次成绩无效；两次考试均犯规无成绩者，只可增加一次机会；仍然犯规者，该项成绩计0分。中考篮球考试评分标准 评分标准：满分20分，其达标成绩详见评分表。

运球：在规定的时间内，完成正常篮球运球动作，起码用3个手指带球，不重复计分，最高得分50分。运球比赛：两人对抗，先到10分者获胜，最高得分100分。比赛技术：至少掌握盘球、传球、接球、挡拆、运球等多项基本技术，表现出对基本规则和战术应用的理解。最高得分100分。

中考篮球标准是7号球。正规的篮球按大小有4种型号分别为7号、6号、5号、3号，考试规则中投篮均要求单手低手上篮，所以第一次运球返回采用45°低手挑空蓝，投中后不待球落点，迅速向右前方推球以节省时间。

男生投篮时间标准：在15秒内完成运行并投篮，得满分十分；超过19秒则判定为不及格。 女生投篮时间标准：在17秒内完成运球并投篮，得满分十分；超过2秒则判定为不及格。 提升投篮命中率的办法：持续练习，并不断调整练习方法和技巧。这是提高投篮连续命中能力的最有效方式。

4、翻腕怎么判定

1、当这个角度超过90度，且球员被认为已控制住球，即视为运球结束，如果继续运球则被视为二次违例，但仅换球权，不计入犯规次数。如今，裁判对翻腕行为不会单独判罚，但在实际比赛中，若球员在运球过程中因翻腕而取得优势，比如在过人过程中，裁判可能会注意到并判定违例。

2、翻腕怎么判定如下：中考篮球中的翻腕是指将球从下部旋转到上部的动作，通常是用来控制球的方向，让球变向，以免被对手抢断。以下是打篮球的一些基本技巧和方法：控球：掌握好球，让球在手中自如地旋转。练习把球传递给队友，避免失误。

3、翻腕运球的判定不仅需要运球时手掌与地面的角度超过90度，还需要球在手中的停留时间过长。在实际比赛中，裁判会根据实际情况进行判断，如果判定为翻腕运球，球员将被判违例，失去球权。这种运球方式不仅不利于球队进攻，还会给对方球队带来反击的机会。

4、翻腕的篮球规则解读 篮球比赛中对翻腕的判定主要是依据球员的动作是否过度以及是否影响了比赛的公平性。根据篮球规则，球员持球时手掌应该贴近球体，以手指和手掌边缘控制球的滚动。如果球员在持球过程中手掌过度翻转，导致整个手臂都与球接触，这就超出了正常持球的范围，会被判定为翻腕违例。

5、翻腕是篮球运动中的一项特定规则，指的是在运球过程中，手心与地面的垂直角度超过90度。在篮球规则中，翻腕被归类为携带球违例。当球员在运球时发生携带球行为，即翻腕，这会被判定为携带球违例。翻腕不仅可能导致运球违例，还可能构成带球走违例。这些违例都属于非法运球，严重影响比赛的公平性。

6、NBA规则中，翻腕指的是运球时，手心与地面的角度超过90度，即球被反手托在掌心。在比赛中的判定标准是看这一动作是否给进攻方带来了优势。一般来说，从后场到前场的运球，即使有翻腕动作，裁判通常会忽略。然而，如果在突破中因翻腕成功避免了防守，让进攻得以继续，裁判就会判定为违例。

5、中考中,体育“2+1”中篮球的规则

1、运球过程中 如出现违例（如非法运球、带球走等），须在离违例地点 最近 的边（端）线上，重新运球进场。（不停表）。 如一投不中， 补篮不计违例。 4 、运球过折返点时，必须 逆时针 过杆。

2、测试时当场报出成绩并予以登记；中考篮球考试基本要求受测者出现带球跑、双手运球、运球上篮不碰篮板篮圈篮网、运球后原地投篮补篮除外等违例现象，每次加5秒，如开始就出现严重违例则召回重测并加5秒，重测只限一次。

3、投篮：在限定时间内，站在三分线外或禁区外，进行投篮。一分钟内必须完成25次，计满分50分。运球：在规定的时间内，完成正常篮球运球动作，起码用3个手指带球，不重复计分，最高得分50分。运球比赛：两人对抗，先到10分者获胜，最高得分100分。

4、犯规罚球规则：在犯规罚球时，罚球队员需要在罚球线后的半圆内就位，可以使用任何方式进行投篮。在罚球过程中，球员需要在5秒钟内投出篮球，且在篮球触及篮筐前不得触碰罚球线或罚球线前的地面。同时，球员在罚球时不得做出假动作。当篮球在飞向篮筐的途中，球员不得触碰篮球。

5、青少年篮球标准尺寸是男生#7号，重量470-500g，圆周69-71cm；女生#6号，重量470-500g，圆周69-71cm。中考篮球考试注意事项 ①运球过程中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，受试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，计时不停表。

6、中考篮球考试规则 （一）弹跳测试：按照测试者自己的弹跳能力摸篮板，篮板上有针对的满分线，大多数情况下针对初中生的普遍弹跳能力，满分大多数情况下在3·10m（大约比篮筐低一点），及格2·80m（大多数情况下刚好是篮板的高度）。

6、中考的体育怎样练习才能拿满分

1、接下来的训练包括拉伸韧带和蛙跳练习。蛙跳是一种跳跃练习，有助于增强腿部力量和提高跳跃能力。练习结束后，学生会取下沙袋，专注于蛙跳动作的准确性。拉伸韧带动作保持一致，重点在于增加肌肉的柔韧性。通常情况下，经过一个学期的训练，学生们可以达到满分水平。

2、为了在中考体育理论考试中取得满分，需要从多个方面进行准备和训练。首先，身体素质是基础。平时需注重锻炼，增强体质，如跑步、游泳、打球等，让身体保持良好状态。其次，技能水平对体育项目至关重要。在日常练习中，应专注于各项技能的提升，如足球、篮球、排球等，通过不断练习提高自己的运动技巧。

3、要取得中考体育满分，首先要有良好的身体素质。平时应坚持锻炼，如跑步、游泳、打球等，增强体质。其次，掌握各项体育项目的技能至关重要。通过多练习，如足球、篮球、排球等，能有效提升技能水平，为考试做好准备。在考试中，保持高度的注意力和耐力同样重要。这能确保你全面完成各项测试，获得理想成绩。