篮球训练运球和投篮的方法,篮球运球投篮规则

本文目录：

• 1、篮球投篮技巧和方法
• 2、篮球投球百发百中训练方法
• 3、打篮球运球有哪些训练技巧
• 4、怎么练习篮球运球和弹跳?

1、篮球投篮技巧和方法

1、举球要高于头顶：投篮时，把球高高举起，在头的上方，两只手形成一个倒“V”字型。这样你的视线就不会被挡住了。投篮的右手和右手肘可以适当向右偏，左手和左手肘则相反，向左偏。

2、或是适当的降低一下出手点。出手的时候，不要把球置于脑后，这样会投出平射或是直线的投篮。对于距离篮框较近的投篮，尽量在起跳最高点时出手，这样出手点会比较高（双臂高举过头顶）。

3、投篮姿势是关键。第一，正确的举球姿势是拿球从腹部至头上，一条直线举起，而不是从腹部至头上以抛物线举起。第二，手势。双脚稍分开，右脚脚尖和右手（投篮手）和手腕为一条直线。第三，动作，顶肘压腕。多练习增加肌肉记忆。

2、篮球投球百发百中训练方法

- 方法：摆脱对手接球的那一刹那，用屁股挡住追你的防守人（扎马步，挺屁股，挡！），若防守人回到了你面前，则后撤步投篮即可。

力度与弧度的掌握对投篮成功至关重要。投篮时，应调整力度与弧度，避免球被对手封盖或未能投进。增加对抗性练习有助于提升力量与技巧。 练习投篮节奏和变化是提升投篮水平的关键。比赛中，应根据防守情况调整自己的投篮节奏和策略，避免被对手预判投篮路线。

投篮百发百中的方法如下：掌握正确的基本姿势 双脚分开，与肩同宽或略微超出肩宽。身体微微弯曲，放松自然。手握球，球与头、胸距离约为1只拳头左右。抬起手臂，将球抬至自己的眉毛或稍微超过头顶的位置。肘部微微向外侧展开。腕部稍微向内弯曲，将指尖放在篮球的中央。

投篮姿势：在右手投篮时，右脚稍微向前，大约一个脚掌的距离，左脚则稍微靠后，左脚尖着地。两膝应微弯，身体重心保持在腰部。右手四指应合拢，除了大拇指，中指对准篮球的顶部，同时中指、篮球和篮筐的圆心应保持在一条直线上。将球举至头部右侧上方，目光直视篮筐中心。

3、打篮球运球有哪些训练技巧

首先要训练的是手对球的感觉，也叫做球感。只有了解了球的弹性重量等才能刚好的控制球。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。不要小看这简单的动作这是最简单和快速的培养手对球的初步感觉的方法。当有一定的手感时，接下来就要实际的进行运球练习了。

方法：用左手原地使劲拍球，力度可以时大时小，反正就用力拍，每天拍上半个小时。左手一开始原地拍球的时候，是显得非常生疏的，因为你右手的肌肉细胞根本没有拍球运球的记忆，所以左手刚开始拍球是不容易控制好。

在此过程中，重要的是保持头部抬起，避免低头看球。因为在比赛中，需要时刻观察对手的动作以寻找进攻机会，低头只会增加被抢断的风险，所以在训练中需格外注意这一点。接下来是摆球练习，两脚与肩同宽站立，弯腰后左右手交替运球进行左右摆动，动作如摆钟一般。

运球练习：保持正确的身体姿态，专注于手部动作的协调，同时抬头用眼余光关注球的位置。在运球过程中，手臂应交替放松与紧张，确保手触球的位置准确并掌握适当的力量。急停时，降低重心，手部按拍球的正前方，快速起步时用力蹬地并按拍球的后上方。练习中要注重稳定性和快速启动的能力。

4、怎么练习篮球运球和弹跳?

原地运球时，拍按球的上方；向前运球时，拍按球的后上方。 球的落点：运球时，运球的速度、方向和攻守情况不同，所需的落点也不同。在无人防守或消极防守情况下的直线高运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20厘米处，速度越快，落点越靠前，离自己越远，反之越近。

体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。这种方法多用于对手堵截运球前进路线时运用。动作方法：以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。

运球要有实战型。对了，篮球讲究的是实战型，如果你只是听只是看也不行，其实你也应该知道像詹姆斯、科比这样的传奇人物都天天勤加苦练，我们要是想更好打好篮球，学好运球，就一定要多多练习。

增加平时练习运球的频率：运球僵硬往往是因为平时练习过少，导致球感不佳。因此，增加练习频率是提高运球水平的关键。采用半蹲状态静止拍打篮球：在练习时，可以半蹲下来，静止地拍打篮球。这种姿势有助于更好地感受球的弹跳和节奏，从而提升球感。

坚持每天早晨练弹跳。就一个动作：手臂放松提起，下蹲到大腿跟小腿的夹角为45度-尽力起跳，手臂向后甩。重复练习。每次尽量做到500次才休息（要注意下蹲时脚尖的卸力技巧，这个很简单的）。如果你的弹跳不怎么好，一定要刻苦些，每次最好都要做到你腿打颤，这样才能激发你的潜力。

篮球运球时，建议球的高度不要超过腰部，这样可以更好地控制球。在运球时，手腕应保持放松，以向下挤压的方式拍球，而不是用抽打的动作。建议初学者先练习原地运球，熟悉后再尝试在移动中运球。在练习运球时，不要过多考虑速度，而应先专注于掌握运球技巧。