篮球大前锋自主训练,篮球大前锋自主训练教案

1、大前锋怎样训练?

1、在防守时要帮助中锋封堵内线，随时协防突入禁区的入侵者，事实封盖，这就要求在防守训练时首先培养出色的协训练时要注意训练身体灵活性，特别是横向移动能力及速度。

2、首要工作便是抓篮板球。大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人，他在禁区卡位，与中锋配合，往往要挑起全队的篮板重任。而在进攻时，他又常要帮队友挡人，然后在队友出手后设法挤进去抓进攻篮板，做第二波的进攻。

3、． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。

2、大前锋需要哪些训练?

1、篮球大前锋的身体训练 1，体重；体重在内线两个位置里面都是最重要的一项技能，如果你没有体重优势，那么根本不可能打好这个位置。

2、作为一名大前锋首先要有很强的身体对抗能力，特别是上肢的。俯卧撑；锻炼胸肌 哑铃；三角肌 要有出色的弹跳能力，这样在抢篮板和封盖的能力上是很有好处的。你可以绑沙袋做蛙跳。

3、． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与持续紧张有时会矛盾，解决方法是快速地通过锁定状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

3、如何练好全场大前锋体质?

利用好身体。一般大前锋需要比较好的体格和力量，因为需要在内线利用身体强攻。包括抢篮板球卡位等。需要灵活多变。现在篮球场上的大前锋都慢慢向着技术型融合了，大前锋的脚步也需要很好的注重起来。意识。

，远距离攻击能力。投篮技术对于大前锋来说很重要，不管是哪种类型的大前锋，拉到中远距离后，如果有一手高命中的投篮都是一种财富。大前锋练习投篮应该注意要高出手，高弧度，加上本来的身高优势，会有事半功倍的效果。

恩，我认为，练好大前锋最大的要素是全能！就是必须有战术配合的意识，还有就是绝对的弹跳。象罗德曼一样，可以连续跳起4~7次！尽全力吧后场篮板抢到手。

清楚自己的身体优势所在 要牢记大前锋的领地始终是在禁区，内线第一的位置始终是中锋，大前锋可根据个人的体质特点进行训练。

4、大前锋...训练计划

因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。

由于大前需要有很好的体力与跳跃，所以应该多做跳跃练习：（先声名，下面是我借鉴别人的，但绝对有效） ：第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。

先要培养你的球感，对于球的感觉！加强基础体能训练：长跑练体力，深蹲练弹跳，跳阶梯练弹跳！计划每天做多少俯卧撑.仰卧起坐，随时间的长久适当的增加，关键是坚持。

有球训练：作为一个大前锋投篮要有点的，所以以罚球为半径的一周投篮，基本是200个每天。大前锋的背身单打能力也是要有的，所以你必须找一个和你身高差不多的来帮助你练习背身的单打和勾手能力。

把身体往别人身上放。腿死死站住、然后你自己慢慢的去规范动作。一般来说这样不犯规的。还有打前锋最重要的战术素养是保护中锋。中锋是灵魂、后卫进来需要你去协防。

你这个体重，有点轻。最好还是改打小前或分位。如果你坚持要打大前的话，那么你最需要的是制定一个增加力量的计划方案。如果你力量上去了，你的体重也会增加的。我给你的力量训练方案。