业余拳击比赛教学,业余拳击比赛基本规则

1、拳击12个步法是什么?

1、前后跳步是拳击训练中最实用的步法之一，同时也是最基础和最重要的。跳步可以让你在前后的运动中，利用脚下的弹性和移动向对手发起突然的进攻，亦或是进行步法后撤的距离防守。

2、拳击基本步法如下：前滑步：先将左脚向前滑进一步，右脚随即跟进，两脚保持原来的部位与距离。后滑步：右脚向后滑退一步，左脚随即跟进，两脚保持原来的基本姿势和距离。

3、步法：拳击中的步法其实也包含身法，在拳击中身步是一体的，讲求共同进退。

4、左滑步。作用：这是结合向左侧移动的步法。动作：左脚掌向左侧擦地横向滑动，右脚蹬地横滑跟上保持原来姿势。要领：动作开始时左脚先略微提起，以右脚的弹力向右蹬地，推动身体向左移动。滑动时要擦地，不可跳跃。

5、进退步 进退步是跆拳道中最基本和最常见的步法，也是进攻和防守的基础。在进退步中，跆拳道者需要控制自己的重心，通过迅速变换步伐调整一个合适的攻防距离。

6、着力点在前脚掌上，右脚前脚掌着地，足跟稍抬起，左脚急速向前迈进一步（约40-50厘米），右脚随着跟上一步，仍保持好拳击攻防姿势，刺步与前沿步动作相似，唯速度加快。 要点：刺步是一种敏捷、快速、突然进攻的步法。

2、自由搏击勾拳动作教学

1、左摆拳 left hook①左摆拳击打头部从基本姿势开始，向左转动胯和肩部，然后转动左脚写左拳迅速向对手头部击打。击打时，左臂抬起与地面平行，关节大于90°，拳心向下，击打完后迅速收回左拳，恢复成基本姿势。

2、空击练习 空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。

3、格斗式开始，上身略向后仰或后脚向前脚并步，重心放到后腿，腰胯向右拧转，在腰胯拧转带动下同时完成两个动作：1，攻击腿扣胯提膝，提膝同时小腿主动往回勾起，大小腿折叠。

4、如果有同伴一起练习，则练习自由搏击攻防实战动作，要求有一定的真实性，尽可能在每一次攻、防动作中发声，能够助力；倘若没有同伴，则自我进行沙包等功力训练。练习一定数量的技术，如提高拳法、腿法的力量、速度。

3、拳击的十二种步法教学

1、前后跳步是拳击训练中最实用的步法之一，同时也是最基础和最重要的。跳步可以让你在前后的运动中，利用脚下的弹性和移动向对手发起突然的进攻，亦或是进行步法后撤的距离防守。

2、前滑步：先将左脚向前滑进一步，右脚随即跟进，两脚保持原来的部位与距离。后滑步：右脚向后滑退一步，左脚随即跟进，两脚保持原来的基本姿势和距离。

3、向左滑步：右脚蹬地，左脚向左移动一步，右脚随即跟一步；两腿之间保持一定的距离。 向右滑步：左脚蹬地，右脚向右移动一步，左脚随即跟上一步；两腿之间保持—定距离。 频繁快速地改变方向，可以有效地避开对手的击打。

4、左、右平钩拳都可以配合前进步法练习，即作前滑步同 时击打左平钩拳或右平钩拳。上钩拳 一场拳击比赛中运动员的进攻与防守是多种多样的，这体现在调整距离上，要靠步法的灵活和判断的准确。

5、②左拳击出同时有拳微上举，保护下颏。 （2）右平钩拳 要领：出拳要领与用力方法都与左平钩拳大致相同。 左、右乎钩拳都可以配合前进步法练习，即作前滑步同时击打左乎钩拳或右平钩拳。

6、拳击步法训练方法：滑步：（1）前沿步 右脚掌蹬地，左脚稍高地面向前滑进20-30厘米，后脚轻 擦地面跟进。 移动的步幅稍大于肩距。

4、拳击的运动训练

1、拳击的拳法基本动作训练方法 左直拳动作要领 由实战预备姿势开始，左臂迅速用弹力伸直，同时左肩前送，上体略向右转。在臂向前伸直的同时，左拳向内转至拳心向下成一条线击出，肘关节随着拳心内转向上抬平。

2、短跑：拳击运动的速度训练主要是通过四十米到六十米的短跑。球类练习：排球训练是比较理想的练习。跳绳练习：是提高拳击速度的有效措施。力量练习的方法：利用辅助器械发展手臂，颈项，躯干与腿部各肌肉群。

3、空击。空击是对抗性运动的一种独特的训练方式，英文名称是shadowboxing，来源于拳击。是在进行高强度运动之前的热身的一种手段。空击，顾名思义，一个人就可以进行，对着空气出拳。

4、胸部训练包括平躺卧推和哑铃练习。肩部肌肉训练可以通过哑铃练习和曲臂侧举进行有针对性的练习。肱二头肌和肱三头肌的回扣有助于上部臂力的训练，从而增加拳击力度。拳击运动员负重训练的关键在于培养爆发力。

5、你身体的所有部位都应该相互协调运动。方法2：脚部训练每周做2-3次间歇训练。在洛基中看到的经典长跑其实并不是很好的拳击训练方式。拳击是一种短时间持续且高强度的爆发性运动，最好的训练方式就是间歇训练。

5、打拳击的基本功有哪些必须掌握

培养身体协调性：拳击是一项全身性的运动，需要身体各个部位的协调配合。通过基本功的训练，可以增强身体的协调性和平衡感，提高拳击动作的准确性和反应速度。

耐力训练：拳击需要持续的运动和呼吸，因此耐力对于拳手来说非常重要。通过耐力训练可以提高心肺功能，增强肌肉耐力，使你在比赛中能够持续地战斗。

打拳击可以提高反应能力。拳击中最基本、最重要的素质之一，就是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力。

站架与基本步法：正确的拳击站架应该将双拳举至颧骨的水平线，下颚收紧， 眼睛看前方，前手（非惯用手）探出一-定距离，后手放于脸侧。

6、拳击教学中的攻防技术具体应该如何教学?

拳击防守反击组合技术一：拍挡防前手直拳+前手直拳反击+后腿低边腿 对手前手直拳向我面部攻击，我后手由外向内拍挡防守，前手同时反击对手面部，然后以后腿边腿攻击对手前腿大腿外侧。

防法：预备姿势站立，对方右掌攻击胸部左转用前臂夹住对方腕部，掌心向里。要领：对肘锁防合一，力点要准，力量要脆猛。作用：力大可挫其腕部。l前臂阻挡。右前臂阻挡。

要领：例如前滑步要先提起重心同时抬起要左脚，然后把重心平行向前移动，然后左脚落，右脚跟随前拖，记住左脚不要抬得太高，左脚脚尖不能上翘，右脚前拖不能太重，轻柔的往前一带就可以了。

对手用右摆拳击打向左腮面，自己将左肩提高，用左肩格挡对手的右摆拳。用右直拳反击对手的下颚。 闪躲防守反击法 闪躲法是一种灵敏的防守技术。熟练的闪躲在拳击防御技术体系中是上乘技术，也是现代拳击运动技术发展的趋势。

身体素质、心理素质的严格训练，及意志品质耐久力的训练，对完成近距离的的战斗是非常必要的。一个好的拳手，必须学会远、中、近三种不同距离的攻防技术，比赛中，根据自身的优势和比赛中的情况来选择不同距离的攻防战略。