运动会业余运动员训练计划,运动会训练项目

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• 1、我还有40天就要参加河南省大学生运动会了,参加的项目是100米,200米,4...
• 2、求校运会800米和1500米一年的训练计划,不吝加分…
• 3、一个运动员在长时间不训练之后怎样进行恢复训练最合理
• 4、运动会训练计划

1、我还有40天就要参加河南省大学生运动会了,参加的项目是100米,200米,4...

我还有40天就要参加河南省大学生运动会了，参加的项目是100米，200米，400米，求一份以一周为一个循环，一周五天的训练计划。我们学院田径队有十多个人。

⑸顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。⑹短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。⑺胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。

对于平时不常运动的人来说，选择参加100米和400米比赛可能比选择200米更好。这是因为100米和400米比赛对于耐力和爆发力都有一定的要求，但是100米比赛对于爆发力的要求更高，而400米比赛对于耐力的要求更高。

晚上好好休息，比赛前半个小时前吃点巧克力或香蕉补充下热量。做好热身运动，祝你成功。

2、求校运会800米和1500米一年的训练计划,不吝加分…

第一阶段练习耐力，时间从今天到19号，慢跑2500米至3000米，主要练习自己的呼吸，让内脏适应这个运动量和运动强度。

然后休息一会进行变速跑，最好跑两次，一组200，一组400，一组1000，以提速度。第3周：每天早中各跑3500米，然后马上变速跑两个400米，接着马上蛙跳100米，下蹲50个。

第三周，重复第二周的训练计划，第四周，第一天匀速跑8公里，第二天用自己的全力测试一个800米，第三天用自己的全力以比赛的速度测试一个1500米，比赛前两天跑跑加速跑就行了，不要做剧烈的活动。

比如你的400米成绩是多少？不知道你是需要强化速度还是耐力。800米，1500米毕竟是短跑和中长跑的结合。要锻炼好400米。营养搭配需要找专业人士 赛前半个月是调整阶段，强调不能大，明确知道准备运动要几分钟达到兴奋状态。

和1500都是中长跑项目 需要耐力 短时间是不可能有快速提高的 但是 假如你平时运动的不够 或者说你跑完很吃力 倒是可以通过平时的锻炼提高一些 我可以给你几条建议：1，为了安全，跑步前一定要做热身。

体力暴发都不错的话，你可以朝专业的训练了！短跑主要是耐力，速度，协调，频率和暴发，800对耐力的要求更高些！不能冲刺跑！其他都差不多！每天坚持一个3000，练耐力。

3、一个运动员在长时间不训练之后怎样进行恢复训练最合理

1、有了不拒绝这样一个心理暗示后，你的内心深处就会对跑步这项运动的开关进行重新设置，从原来的关闭状态调整到了开启状态。开始轻松慢跑。

2、因为身体机制以及四肢长度和肌肉密度等因素的不同，会有一些运动员比别人更容易受伤，在篮球运动员的职业生涯里就是在不断受伤和康复训练中度过的。

3、恢复性训练很关键，如果恢复训练不做好，会很容易出伤的。还有 训练最好不要间断。现在来说下怎样恢复训练。第一，恢复肺活量，多跑跑有氧，建议头3天训练之前5000米，速度自己掌握。

4、总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。 （二）专项力量能力 短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练采用的主要练习： （1）负（举）重练习。

5、两个星期左右的时间进行恢复性训练，然后就可以进入专项训练期了。恢复训练主要以韧带练习，慢跑，变速跑，跳跃练习，小关节灵活性练习为主，等你的韧带，肌体，心肺功能恢复到一个指标水平，就可以开始专项训练了。

4、运动会训练计划

下蹲：100公斤5次、110公斤5次、130公斤5次。半蹲：130公斤7次5组。滑步推球：30次（5公斤20次、4公斤20次）。加速跑：60米5。

自己的成绩 如何，到运动会时能拿什么名次，教练员心中应该有数，确定运 动会应拿的名次，朝这个目标努力。制定切实可行的训练计划 赛前训练时间的界定，一般以四周为一周期进行系统训 练。

多年训练计划主要内容有：运动员现状的分析诊断；训练的目标和任务；根据目标制定具体指标多年训练阶段的划分；各阶段训练的内容；个阶段参加比赛的安排；训练的主要方法和手段；测定和评价水平，考核时间和措施。

计划目标 全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。