业余拳击跳绳热身动作要领,拳击跳绳训练视频教程全集

本文目录一览：

• 1、跳绳热身动作
• 2、跳绳技巧的技术动作要领
• 3、跳绳技术动作要领
• 4、跳绳健身的动作要领

1、跳绳热身动作

站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。

跳绳热身动作如下：先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。（1分钟）伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

扭腰是跳绳前必做的10个拉伸动作之一。腰部是人体的重要枢纽，扭腰可以充分热身，避免闪腰，影响下次运动。在跳绳时，要注意下腰，仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸，重复10次，每次30秒。

抬脚摸脚这个动作，不是很难理解，就是腿部向前伸直，用手去触摸脚尖，左右交叉或是左手摸左脚这样的方式，开始热身。膝关节，踝关节左右转动，这样有助于活跃膝踝关节，避免在跳绳时扭伤。

以下是适合跳绳前的几种热身动作。 轻松的慢跑或快走，预热身体并将心率加快。 翻滚肩和手臂，放松肌肉准备好展开活动。 旋转身体，站立，双手交叉放在肩头，上半身向左转，向右再转，每边转动5次或更多。

跳绳前后的热身与拉伸：材料准备：扶手或者墙边。操作步骤：站立，一条腿尽量往后踏一步，保持脚底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8——12秒钟，换腿再做一次。

2、跳绳技巧的技术动作要领

1、绳子打地时起跳；跳绳过程中膝关节微微弯曲；落地时前脚掌着地。扩展 跳绳的技巧 摇绳的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

2、跳绳的长度 单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。2握绳的方法 握在绳柄中后端。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、 手心朝下更能发力。3手上技术要点 上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

3、跳绳减肥方法有哪些1 侧身斜跳 这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。

4、一分钟快速跳绳技巧2 跳绳技术动作要领 选择合适的绳：首先我们要找一根合适的跳绳，跳绳的长度应该是脚踩跳绳后，两端拉至肚脐到胸口的位置。

3、跳绳技术动作要领

1、动作要领 1跳绳的长度 单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。2握绳的方法 握在绳柄中后端。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、 手心朝下更能发力。3手上技术要点 上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

2、身体直立，两眼目视前方；起绳后大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收近；绳子打地时起跳；跳绳过程中膝关节微微弯曲；落地时前脚掌着地。扩展 跳绳的技巧 摇绳的主要部位是手腕。

3、技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。十分熟练后，可仅以两手腕的动作来摇绳。停绳方法：当跳绳由后、向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌下。

4、动作要领：两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向前点地，另外一只脚直立跳跃过绳，接着交换另外一只脚做同样动作，一拍一动，左右各四次，完成勾脚点地跳。

5、准备动作 双脚并拢直立，两臂稍稍自然弯曲，手握跳绳柄，自然弯曲手臂关节置腰两侧呈倒八字状，跳绳至脚后跟后方。

6、以站在摇绳者右侧为例，跳绳者数外侧绳，当闪过内侧绳，外侧绳打地时开始起跳，内侧绳下落时跳进绳中。（2）地上做标记，找准两根绳子打地位置。（3）掌握跳跃高度与节奏。（4）进绳者跳跃动作要领。

4、跳绳健身的动作要领

眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。

花样跳绳个人组合动作有6种，有并脚跳、左右甩绳、开合跳、双脚交换跳、并脚左右跳、基本交叉跳。

练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏。当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大一些，这样跳的时间长。