业余拳击训练基础知识视频,拳击训练视频教程

本文目录一览：

• 1、拳击的基础训练??
• 2、拳击选手如何训练的方法妙招
• 3、拳击球的正确训练方法
• 4、拳击力量训练

1、拳击的基础训练??

拳击入门基础训练练习的主要方式 空击是对抗性运动的一种特有的培训方法，英文名字是shadowboxing，来自拳击。是在进行超强度运动前的热身的一种方式。空击，一个人就可以进行，冲着气体出拳。

一是提高拳击的准确性，二是规范动作，三是练习对方的反应能力，然后测试对方对距离的控制。当然，对那些持有目标的人有一定的要求。

无氧耐力：连续最快速打沙袋，快速上楼梯 灵活的步法：跳绳 距离感：打手靶 发力：空击 你说你很瘦，那先增加肌肉吧，肌肉发达了，本身能提高抗击打能力。对了，全身肌肉都要练，不可偏重任何一块或几块。

2、拳击选手如何训练的方法妙招

速度训练的方法：短跑：拳击运动的速度训练主要是通过四十米到六十米的短跑。球类练习：排球训练是比较理想的练习。跳绳练习：是提高拳击速度的有效措施。

初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。 带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作，也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。

拳击的拳法基本动作训练方法 左直拳动作要领 由实战预备姿势开始，左臂迅速用弹力伸直，同时左肩前送，上体略向右转。在臂向前伸直的同时，左拳向内转至拳心向下成一条线击出，肘关节随着拳心内转向上抬平。

第一，先原地徒手练习，体会发力、转体、转胯带动手臂前摆等动作要点。出拳时，要注意手腕内族动作，用拳峰部位接触击打部位。 第二，在基本掌握动作方法的基础上，结合步法练习出拳。

空击。空击是对抗性运动的一种独特的训练方式，英文名称是shadowboxing，来源于拳击。是在进行高强度运动之前的热身的一种手段。空击，顾名思义，一个人就可以进行，对着空气出拳。

力量训练要合理安排，通常每周不 超过3次。另外力量训练不宜在疲劳时进行，否则就不是发展力量而是发展耐力了。

3、拳击球的正确训练方法

基础姿势：拳击球训练需要基本的拳击姿势，双脚分开与肩同宽，重心放在前脚上，后脚后缩并支撑身体。拳头要握紧，与身体平行，要有良好的身体平衡感。

用手的侧面或者指关节击打速度球，它会快速弹起三次，然后你再击打一次，建立自然的1-2-3节奏。想要练好速度球需要一定时间。当打得好一些的时候，可以用不同的节奏击打速度球。坚持练习，孰能生巧。

利用突发的信号，训练拳手对信号的反应速度。在这里，可根据情况用简单或复杂的信号进行训练。（2）移动目标和选择性练习。

初学可以用手的侧面或者指关节击打速度球，它会快速弹起三次，然后你再击打一次，建立自然的1-2-3节奏。想要练好速度球需要一定时间。当打得好一些的时候，可以用不同的节奏击打速度球。坚持练习，孰能生巧。

单拳直击法 预备姿势：两脚开立.上体略向左倾斜，同时左臂屈肘侧举。动作：①由预备姿势起，右手直拳向前击球。使球来回（前后）摆动碰板。

4、拳击力量训练

拳击力量训练的目的是提高以核心力量为主的基础力量，为重拳力量的提供更大的增长空间。因此，在计划中应设立明确的力量增长目标，一般用典型训练专案的成绩来表示，如深蹲、腿举和前蹲的极限重量。

循环法还不错。循环法注重快速的节奏和持续的肌肉耐力训练，可以提高心肺耐力，增强肌肉耐力爆发力，有助于综合身体素质的提升，比重复法更注重耐力、爆发力和综合身体素质。

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。

跳绳练习：是提高拳击速度的有效措施。这种训练要求运动员每分钟至少跳150次才行。

颈后弯举。最大重量为40%-70%负荷强度，每组8-15次，练习3-6组，间歇1-2分钟，练习速度要按照训练目标决定。连续挺举。

说明1：这是拳击力量训练最容易犯的错误。拳击的技术通过上肢运动表现出来，但这和发力是两回事。通过各种拳法的发力分析可以看出，核心力量才是拳击发力的关键。重拳击打时主要依靠伸膝蹬地发力，经过转髋传递到肩臂。