哑铃篮球上肢力量训练投篮,哑铃对投篮有帮助吗

本文目录一览：

• 1、篮球投篮力量训练怎么练
• 2、求利用哑铃增强投篮力量的训练计划
• 3、上肢的力量怎么练的.我玩篮球的.投3分的时候跳投总感觉力量不够啊.是...
• 4、哑铃怎么用,主要是为投篮练的(篮球)

1、篮球投篮力量训练怎么练

俯卧撑练习：每组10-20 次。举哑铃练习：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30-40 次。哑铃臂屈伸练习：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30 次。

训练方法 3个90度单手托球缓跑 - 由於投篮关乎球的重心控制，所以单手托球缓步跑动可以有效训练手指托球时的重心控制能力。托球时掌心应离球，并保持3个90度的正确起手姿势。

手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，指卧撑的具体方法如下。

接球投篮脚跟离地：接球投篮的时候脚尖要垫起来，脚跟离地，这是获得足够投篮力量最最重要的一点，也是容易被忽略的地方。

投三分球需要腿部力量，核心力量，上肢力量的协调.投三分球一定要记住腿部发力，核心力量负责稳定平衡，上肢主要负责对球精准度的控制.学会运用腿部的力量带动全身是三分球有力的保障。

整个投篮，从开始到球出手的跟进，应该连续地一次性地流畅进行。应该训练这一点，即使一开始你的准确性不高也应如此。柔和地拨球在动力定型中非常重要：柔软而流畅的出手有助于球命中篮圈而入网。应该使脚跟稍稍抬起。

2、求利用哑铃增强投篮力量的训练计划

1、上肢力量训练 上肢力量训练是投篮力量训练的关键，因为投篮动作主要是依靠上肢的力量。上肢力量训练主要包括俯卧撑、引体向上、哑铃推举等。

2、如果你想锻炼投篮力量，你首先要锻炼手腕力量，你坐在凳子上，胳膊放在腿上，手心向上把哑铃拿到手里，只上下动手腕，坚持一天一百个，不能放弃，最主要就是胳膊没劲时，你也要坚持。

3、做俯卧撑吧，世界上最有用的办法。做3组每组做30-50个，组与组之间相隔1分钟，15岁的话每天做两次吧。1个月后你会发现你的投篮射程可以增加一米到两米。

4、制定训练计划，每天运球（左右手）一小时，由远及近定点投篮100次，随着时间增加数量。加强上肢肌肉力量训练，哑铃一组50个，俯卧撑一组50个，蹲起一组50。最后注意营养的搭配，劳逸结合。篮球不是一天练成的，要坚持不懈。

5、系统训练出一身力量可能导致身体协调力大大下降 最主要的是投篮变形 命中率容易下降。如果你能又训练又打球的话那就很好了。

6、投篮主要是用的是手臂以及腰部的核心力量。所以我们主要练的是核心力量和手臂的力量。手臂的力量练习可以采用：俯卧撑练习：每组10-20 次。举哑铃练习：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。

3、上肢的力量怎么练的.我玩篮球的.投3分的时候跳投总感觉力量不够啊.是...

首先要练好上肢力量和腿部力量，这样在投三分球时才能投到位。平常可以通过举哑铃、抓单杠等来增加力量。要让前臂和后臂尽量呈直角，手掌掌背和前臂也尽量呈直角。把握节奏很重要，如果慌忙的投篮会导致命中率下降。

很明确了啊。投球的力量都不够，就去练上肢力量，不知道你投篮腿是怎么协调的。反正就是不停的练3分和后仰+上肢力量。 时间长了，多多练习 自然就能掌握。

投篮手势不对，投篮时是用手腕和手指的力量拨出去的，而很多人是用手臂推出去的（此动作也是错误动作），当然就投不远。另一方面是腕力不够。

4、哑铃怎么用,主要是为投篮练的(篮球)

1、这个很多了，比如用哑铃上举，快举、屈腕、屈肘、飞燕、平举、侧举等。在练上肢的同时还应该锻炼锻炼下肢，比如做做蛙跳、深蹲跳、纵跳摸高等。

2、普通锻炼方法 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外，手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次（就是前转与后转各90次）。

3、肩部练习－侧平举（这里说的要领是双手的，但是单手也可以做）A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。