1、徒手训练方法 采用不同形式的由表及里、由浅入深、由慢及快的徒手训练,有效地刺激核心区深层次肌肉群。
2、青少年运动员的速度力量、力量耐力的发展比最大力量发展的快一些并且早一些。
3、超常训练法。这个训练方法是能够很快的提高运动员的支撑能力,能够让运动员在接球跳跃的时候不容易摔倒。
1、爆发力练习方法:负重练习:原地跑——肩负杠铃,杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%,跑时尽量将大腿抬高,使大腿面与躯干垂直,形成90度夹角。重复次数为15——20次。
2、篮球的爆发力和力量训练方法 室内练习:提高力量 深蹲:提高力量的必须动作。
3、膝半屈:可以锻炼腿部的力量和耐力。方法是,双腿分开,双手置于髋部,下蹲至大腿与地面平行,然后还原。尽量多做几次。可以将一块3厘米左右厚度的物体垫在脚后跟下来帮助平衡。如果强度不够,可以背负重物来增加负荷。
4、篮球怎么练爆发力和速度 室内练习:提高力量 深蹲:提高力量的必须动作。以准备姿势开始,脚尖微微向外分开,背负杠铃 眼睛盯住墙上的一点;控制好身体,深蹲,保持姿态良好,直到大腿与地面平行。
1、动作三:壶铃划船 上面两个都是,对于下半身,强化效果很好的练习,这个动作是,强化上半身很好的选择。准备动作和,壶铃硬拉一样的,让双脚和肩同宽,臀部向后撅,上下半身呈垂直状态。
2、用各种体位做俯卧撑;重球做传、接球及投篮动作练习:快速连续传接球、单、双手长传球练习等。发展腰腹力量练习,是对控制球和身体重心,保持身体平衡,以及协调用力,保护球等起着十分重要的作用。
3、俯卧撑练习:两手撑的位置靠近腹部,身体保持在一个平面,支撑快起、慢落,身体不要塌腰,每组10—20 次。立卧撑练习:成俯卧撑时,身体不要接触地面,撑起的同时收腹站立,其它和俯卧撑要求相同,每组10—20 次。
4、上肢力量练习主要有:快速推举和握推杠铃练习;腰腹力量练习主要有:仰卧两头起和俯卧两头起等练习;下肢力量练习主要负重全蹲、半蹲或半蹲跳等练习。
5、初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。到底用多重的哑铃要看自己以前的力量水平,不要急于求成。最科学的方法是按组来做,第一组做30个左右然后休息10分钟,后面每组依次叠加再休息15分钟,一般都是做3组。
6、.意念集中:只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时,要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展,忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。
1、中投动作要领:首先,要小腿弯曲,把力量集中在腿肚上。然后举起手臂,两只手臂形成“V”字形,把篮球举过头顶,用力跳起,顺势用手甩出篮球。
2、起跳姿势,起跳姿势很关键,因为投篮全身的力量和平衡基本上都是有小腿开始的,力量慢慢传到上身最后出手。出手时间,要求是跳到最高再出手,一般在跳到最高之前一点点就准备出手最柔。
3、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手,不论采用哪种方式,都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,这就应加大规范化投篮动作的练习,最终达到动力定型。
1、篮球体能训练项目包括:跑步训练:包括长跑、短跑、间歇跑等, 提高球员的耐力和速度。力量训练:包括杠铃、哑铃、仰卧起坐等, 提高球员的爆发力和抵抗力。爆发力训练:包括跳高、跳远、投篮等, 提高球员的爆发力和灵敏性。
2、方法:两脚开立,双手持球,手臂向前伸直,如(图18)用两手的手指向前拨传球。练习时可按口令节奏,由慢到快,由快到慢,亦可由伸臂到屈臂,再由屈臂到伸臂。
3、常用的柔韧和灵敏性练习:曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领:肘关节高抬。分腿立向前屈体。要领:腿伸直手触地。侧弓步压腿。要领:支撑脚跟着地,另一脚尖立起重心尽量向后。
4、篮球运动员的体能训练主要包括: 基本训练和针对性训练。基本训练包括: 半场侧身快跑。不同姿势与方向的起动。10米转身追逐跑。听口令,看信号起跑。抢篮板球后第一传起动跑。
提高投篮的准确性。核心力量训练主要包括仰卧起坐、平板支撑、动态拉伸等。通过这些训练,可以增强腹部、背部和脊柱的肌肉力量,从而提高身体的稳定性和平衡性。
训练方法 3个90度单手托球缓跑 - 由於投篮关乎球的重心控制,所以单手托球缓步跑动可以有效训练手指托球时的重心控制能力。托球时掌心应离球,并保持3个90度的正确起手姿势。
篮球投篮的训练方法如下:提高手腕力量 提重物,提重物似乎看起来对手腕力量没什么帮助。实际上,提重物锻炼的并不是手腕,而是手掌力量,想要提高手腕力量,手掌力量不可忽视,可能可以这么说,手掌力量是手腕力量的基础。
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