一只手发力投篮乏力怎么办,投篮单手使不上劲

1、篮球投篮用不上力怎么办

1、\练体力.没有体力什么都做不好，传球\运球\过人\投篮等等.什么都不能保证.体力是一切运动的基础.你可以跑步，也可以以打比赛来代替训练.2\练球感.躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

2、不用一开始就在罚球线投篮，可以从离篮环比较进的地方开始不断的练习去打篮板上的一个点，但要切记要使篮球运行一个抛物线的路线打倒那个点上。每次在一个点上投100下然后再向后退一步。这样循序渐进，直到你能在罚球线的位置打倒那个点为止。然后在去罚球，一定会很轻松。

3、篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：第一：从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

4、投篮时力气不够影响命中率，平时可以坚持锻炼臂力，比如可以做一些俯卧撑、哑铃、引体向上等锻炼臂力的运动，坚持锻炼合理运动的同时也需努力磨炼技术。

2、我是男生12岁怎么用单手投篮,但是单手投篮的话没力气??

左手只是扶着，不发力，起一个固定作用而已，主要还是靠右手，靠你手腕的力量。

多练习腕力，你的身体素质太差。打篮球要注意两点：1球性，2体质。球性是指你对控球和投篮以及步伐等篮球技术的掌控。体质一半是先天性的一半是后天练习的，包括身高，力量，弹跳，弹速，灵活等。投球的话如果是右撇子，就是五指分开用右手五指指间拖住球，手掌中空，要能放下一个鸡蛋。

单手投篮：1在做出基本站立姿势时，投篮的手所对应的那只脚稍微靠前（也可以双脚平行）。眼睛盯着篮圈的前缘，瞄准。将球沿曲线引到身体前面。膝关节弯曲。2身体紧张起来，膝关节弯曲。将球往上引。通过那扇“窗口”瞄准目标。投球的那只手先放在球的后部，再移到球的下部。

3、投篮手部无力怎么办?

1、用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。这是握力球，这个就不按规律来练了，平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩，左手捏完右手捏，锻炼手指力量的利器。在这里简要给你说下投篮吧。

2、加强力量方法：正握弯举一般用杠铃，主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧，以及上臂的肱肌等，一般采用站姿。目标肌群：前臂肌群 这一练习主要是锻炼伸腕肌、伸指肌，同时锻炼肱桡肌、肱肌，对肱二头肌也有轻度锻炼作用。

3、找两个25升饮料瓶（当然自诩强大的可以准备2升的），装入沙子或水，一开始建议装1/3 五指指尖握紧瓶顶，手部前臂平放，然后手腕下垂30度，然后在上提，并确保手背与前臂持平，稍停2秒，然后重复。

4、对于投篮力量不足，一定不要牺牲投篮姿势来换取力量，形成习惯以后，不仅投篮不美观，还影响投篮的准确性。所以建议从篮下投篮练习开始，多做近距离投篮，形成标准投篮姿势的习惯，再根据力量的增加来延长投篮的距离。

4、投篮没力量怎么办?

接球投篮脚跟离地：接球投篮的时候脚尖要垫起来，脚跟离地，这是获得足够投篮力量最最重要的一点，也是容易被忽略的地方。脚跟和地板之间留有空隙，这样投篮的时候身体可以往上弹起来，让下半身的力量进入上半身，就会有更好的动能，远距离投篮就会更轻松。

握力器锻炼。通过握力器锻炼可以增加握力，训练时可以分为几组锻炼，每组8-12个，切记不要快速开合，待握力器完全挤压后再松开，这样的训练效果才明显。引体向上。

由易到难分为： 提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 单杠悬垂。

5、用单手肩上投篮怎么我用不上劲?

LZ，教你一些单手肩上投篮的要领.以右手为例，五指自然分开（掌心空出），指根以上部位触球，向后屈腕，屈肘持球于肩上耳部左右，肘内收，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧，右脚稍前，左脚稍后，重心放在两脚之间，两膝微屈，目视投篮目标。

投篮手势不对，投篮时是用手腕和手指的力量拨出去的，而很多人是用手臂推出去的（此动作也是错误动作），当然就投不远。另一方面是腕力不够。解决方法：掌握正确的投篮动作，以原地肩上单手投篮为例的动作要领：动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。

重点：蹬、伸、压、拨，即：两脚前脚掌蹬地，伸展腰腹，手臂上伸，将直臂时手腕用力前屈即压腕，手指拨球完成投篮动作。难点：上下肢的协调配合，手指手腕的动作定型。

造成这个错误的原因是，当球掌不向前时，旋前圆肌和旋前肌不能很好地工作。单手肩上投篮的准备姿势要求肘关节向内移动面向篮筐，有两层含义。一是向内移动肘关节，使上臂和前臂的关节在同一矢状面上，这样投篮手、手腕、的手臂和关节的动作就可以在这个矢状面上完成，保证了投篮的速度和准确性。

原地单手肩上投篮的动作要领、重点和难点有如下几点：要领：站直身体，站直身体，将身体的重心放在脚下，并使双脚稍微分开比肩略宽；握球位置，将球握在较大的手掌，握球时要稳定地抓住球。