投篮手臂要有发力感怎么办,投篮手臂要完全伸出去吗

1、怎么加强上肢力量,尤其是投篮时,我的手臂没劲,怎么班

坐姿单臂哑铃屈伸：单手举哑铃过头，使手臂紧贴脸部，控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放，保持肘关节外展。仰卧哑铃臂屈伸：仰卧在平凳上，双脚着地，腹部绷紧。双手用中性握法（掌心相对）各握一个哑铃，伸直手臂，与肩膀垂直。轻吸一口气，屏住呼吸；肘部弯曲，慢慢将哑铃往下放，至头部的两侧。

加强腿部力量以提高速度。在实践中，必须把力量的重点放在下肢肌群的发展上。同时还要兼顾发展远端肌群。训练手段应多采用动作结构、用力方式和供能方式跟短跑相似的手段进行。我在训练中敢于打破常规，要求力量训练之后大胆采用短跑距离的反复跑，收到了比较理想的训练效果。 增强上肢力量、发展躯干力量以提高速度。

手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动，切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。到底用多重的哑铃要看自己以前的力量水平，不要急于求成。

如果只有一个球而没有篮架，你仍可以通过墙壁练习，培养出手的动力定型—一持球、起跳、出手、出手后手臂跟进。你也可以用墙壁练习接球和起跳的难备动作。当球来时，像本章所说的那样准备双手接球，手臂、手和手指充分伸展，但要放松。当球快到时，双手迅速接球靠进身体，持球准备投篮。

锻炼上肢力量的方法有很多种，下面是一些锻炼的方法以及它的一些基本要求。俯卧撑练习：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20 次。立卧撑练习：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20 次。

这需要加大上肢力量的训练，简单的可以有俯卧撑，正手反手的引体向上，或者使用哑铃。对于投篮力量不足，一定不要牺牲投篮姿势来换取力量，形成习惯以后，不仅投篮不美观，还影响投篮的准确性。所以建议从篮下投篮练习开始，多做近距离投篮，形成标准投篮姿势的习惯，再根据力量的增加来延长投篮的距离。

2、篮球投篮力量训练怎么练?

\x0d\x0a引体向上练习：双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动，每组10-20 次。 \x0d\x0a双杠臂屈伸练习：选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组5-10 次。

力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂。时间越长握力越大。卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。

上肢力量训练是投篮力量训练的关键，因为投篮动作主要是依靠上肢的力量。上肢力量训练主要包括俯卧撑、引体向上、哑铃推举等。通过这些训练，可以增强胸肌、三角肌和手臂肌肉的力量，从而提高投篮时的爆发力和控制力。

引体向上。引体向上主要锻炼的是背阔肌，对肩膀整体力量提升有显著效果，训练引体向上时要注意姿势，上举时手臂呈现90度，下落时手臂摆直后再上举。蛙跳锻炼腿部。打篮球弹跳力非常重要，最常见锻炼腿部力量的就是蛙跳，练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。调整姿势。

3、投篮力量不足,如何锻炼手臂力量

1、投篮最主要的是腕力 提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 单杠悬垂。

2、平臂负重收腕。练习者坐在凳子上，双脚分开与肩同宽，双臂弯曲在双膝上，使手腕关节刚好挂在膝关节外面，手腕关节可以上下。练习的时候，举起杠铃。，做手腕转动或收缩运动时，要求身体其他部位不能使用力，只能用手腕关节做运动。

3、普通锻炼方法 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外，手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次（就是前转与后转各90次）。身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前，双手上下交换交叉，手臂不能下垂。做30次。

4、对于投篮力度不足，可以针对以下几个方面进行训练：手腕的力量：可以去打一下羽毛球，羽毛球对手腕力量的要求是很大的；手臂的力量：可以做俯卧撑，每天做80个，刚开始时可以少一点，不要怕累；腿部的力量：可以多跑步，可以尝试绑沙袋，跑多了腿部的力量自然就起来了。

5、投篮能力有很多细节，练不出来排除你练的太少的话，就注意发力模式，脚快手慢，合球速度，持球稳定性，投篮释放点，手臂放松等细节，都需要在练习的过程里充分考虑到，最好的办法就是找个专业的教练进行科学的训练，形成好的投篮习惯后再自己坚持锻炼就会有收益。

6、坐姿单臂哑铃屈伸：单手举哑铃过头，使手臂紧贴脸部，控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放，保持肘关节外展。仰卧哑铃臂屈伸：仰卧在平凳上，双脚着地，腹部绷紧。双手用中性握法（掌心相对）各握一个哑铃，伸直手臂，与肩膀垂直。轻吸一口气，屏住呼吸；肘部弯曲，慢慢将哑铃往下放，至头部的两侧。

4、...经常airball。我知道我的手臂太瘦弱了,请问有什么方法能迅速提高手臂...

1、俯卧撑。练习臂力的，你现在应该是做的开臂的吧，就是胳膊分的很开，以后要慢慢夹臂，就是胳膊贴住身体做，这样对臂力的练习更好，我不知道你的体力上限，不过看你说的有50个，那么一组就50个开臂，然后休息几分钟，再来一组，做3到5组就行，以后慢慢加，夹臂的话做到自己没劲就行。仰卧起坐。

2、在关键时刻，科比面对马刺的air ball，面对活塞一次一次的投篮偏出，面对太阳在3比1的局面下被翻盘，面对凯尔特人梦游一般的他和他的湖人被34分屠杀…… 乔丹拥有自己的节奏，乔丹总能够把对手带进自己的节奏去打球。即使比分很近，乔丹也可以保证比分不会被轻易的反超。科比却往往会显得力不从心。

3、阿联下赛季就要去湖人了，虽然很有可能还是上不了场坐板凳，数据估计也不会太好看，但是只要有湖人的比赛我都会关注的，我也不会再黑阿联了，因为，相对于刘玉栋李楠姚明大致这些把中国男篮带入辉煌的功臣，我们更应感谢像阿联这样在男篮低谷时默默陪伴一路坎坷匍匐向前的人。

4、Gunner：经常射球的射手。H：Hand-checking：（a）一种防守技术，即用手接触对方的身体来跟踪对手的位置。也作hand-check。（b）防守犯规的一种。防守队员用手阻挡进攻队员的走位。

5、投篮感觉手指手腕不够力,如何加强力量。

很多人都会感觉手指手腕不够力，你想打好篮球的话，就必须加强整体素质的锻炼。增强手腕力量 手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。

提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂。时间越长握力越大。

加强力量方法：正握弯举一般用杠铃，主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧，以及上臂的肱肌等，一般采用站姿。目标肌群：前臂肌群 这一练习主要是锻炼伸腕肌、伸指肌，同时锻炼肱桡肌、肱肌，对肱二头肌也有轻度锻炼作用。

6、投篮力气太大

对训练和提高很有帮助.跳远： 立定跳远，一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳，注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉，起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳：一般20米，4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。

打篮球时投篮力气变大，是非常正常，也是很好理解的。人的身体有一个功能，就是应急情况下，人身体内的激素，即荷尔蒙会急剧增加，让人突然产生超过平时很多的力气。

投篮不是靠身体力量大小的，主要是手腕力量、还有腰腹的力量。投篮时动作一定要连贯，多利用手臂上举时的惯性，不要过早把手臂举的过直。手腕起到控制的作用。总的来说用的是巧劲。