练投篮姿势能增肌吗吗女生,练投篮有什么好处

1、不为练肌肉,只是想锻炼身体的话可以练哑铃吗?

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌哑铃肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。

2、可以的 哑铃可以锻炼全身的部位 我一个健身计划 最专业的瘦人健身计划 每周锻炼三次，或每隔一天锻炼一次，每次约60-90分钟，以后逐步延长。每次锻炼应包括：准备（暖身）活动（约10分钟）锻炼性活动（45-70分钟）整理（放松）活动（5-10分钟）锻炼性运动应包括约10个动作，并能练到全身各部位。

3、青少年可以练哑铃的。青春期以后只要负重不超过体重百分之四十五就可以了。哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，我们看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。

4、别说哑铃。俯卧撑都可以。力气小一开始见效很快，会有肌肉凸起，两三个月坚持就可以了。但要更好，就需要好的器材了。

2、女性练力量要多重的哑铃

kg~4kg比较适中。一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量，如果喜欢健身，初次使用哑铃的可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃，是不需要太重的，因为也不太需要力量型的训练。

你好。你喜欢打篮球，并且单手肩上投篮。那需要增强 肱三头肌。女生你用 5~5KG 的重量 进行锻炼。动作要标准。 对抗的时候，需要全身的 力量。这个锻炼 用 俯卧撑锻炼 比较理想。

建议买可调节时哑铃，一般男士用重男士2kg-20kg，女士用：1kg-10kg。而且最好选择65%—85%负荷的哑铃。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

例如你一大负重为10千克，那么练习中可以用4千克做标准，即10 × .04 = 4千克。一般而言，低重量做的次数多些，高重量练习则相应的降低次数。等；（2）、另外一种方法是，以你恰好能做20次动作的重量作为开端，当然这个重量也是逐渐试出来的。

3、请问我该如何提高投篮力量?

俯卧撑练习：每组10-20 次。举哑铃练习：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30-40 次。哑铃臂屈伸练习：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30 次。

加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。提高身体的训练程度。

引体向上。引体向上主要锻炼的是背阔肌，对肩膀整体力量提升有显著效果，训练引体向上时要注意姿势，上举时手臂呈现90度，下落时手臂摆直后再上举。蛙跳锻炼腿部。打篮球弹跳力非常重要，最常见锻炼腿部力量的就是蛙跳，练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。调整姿势。

4、初中生咋进行力量训练

使用哑铃锻炼具体练习方法如下：站姿侧平举 功效：提高肩部肌肉力量，丰腆三角肌群中束部，对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效。动作要领：两脚开立与肩同宽，两手拳心相对持哑铃下垂于体侧。吸气，向两侧举起至手臂与肩齐平时稍停（持铃举起时，手肘部和应略为弯曲）3-4秒钟。

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

次训练（杠铃弯举）杠铃弯举分2部 第一步：从下到中 这个动作做7次 第二步：从中到上 这个动作做7次 然后完整动作做7次 所以这个动作称作21次训练。

三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

推荐给你的力量训练计划。深蹲 频率：每周3次，隔天1次。组数：4组 组间隔：1分钟 每组个数：每组的个数为你一次做多能完成该动作个数的60%，比如你一次能完成50个，那么你每组就做30个。动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。

5、打造马甲线,燃烧腿部腰部脂肪,减肥练习哪几个动作有效?

1、下蹲后伸腿的好处：强化背部和核心，增强心率，也是减重很好的练习，高阶版的动作时Burpees，立卧撑跳，更累。 -动作6：Spiderman Plank蜘蛛侠平板撑 45秒|2组，每边5～8次 主要锻炼肌群：核心肌群 次要锻炼肌群：上身肌肉 动作要领： 其实时平板支撑的进化版，对核心更有强化作用，小白请直接做平板吧。

2、打造马甲线，燃烧腿部腰部脂肪，减肥练习哪几个动作有效？平板支撑能够有效的锻炼腹部肌肉，能够让肌肉起到协调性的练习。这个动作其实并不难，选择平板支撑这个动作对于腹部的肌肉锻炼是非常有帮助的，而且想要练就马甲线，做平板支撑运动也是非常不错的选择，而且还能够锻炼自己的内心。

3、前后开合跳每次动作坚持60秒，完成5次，组间间歇为30秒，这个动作主要是通过前后摆臂跳跃，能够帮助燃烧全身脂肪，是一个很好的燃脂动作。卷腹这是个无氧动作，每次卷腹30秒，完成4次。

4、静态平板支撑 跪于瑜伽垫上，身体向前，手肘分开与肩同宽，双脚并拢，双腿向后伸直，脚尖触地，收紧臀部，腹部使劲上提，眼睛看向前方地面，保持均匀的呼吸，使身体成一条线，注意不要塌腰。保持三十秒，一天三组到四组。

5、跑动的距离地面30~50米，长期坚持可以对于提高腿部力量有明显的效果，建议练习3~5组。每组20。第6个动作：俯身爬行。俯身爬行对练习上肢和腹部是一个很好的动作，可以提高身体四肢的柔仍性。第7个动作：仰卧卷腹。仰卧卷腹可以快速燃烧腹部的脂肪，减小腰围，对于象要塑造马甲线的朋友们是不错的选择。

6、练马甲线最简单的动作有哪些2 怎么样练性感的腰线 步态要完美 模特的身材不仅苗条，她们的步态也是非常完美的。其实，步态完美也是能帮助你瘦腰的好方法。尝试用一本书放在头上，挺直背、收腹、挺胸，学习模特的姿态来走路。这些小练习能帮助你加快腹部脂肪的燃烧，有助减少腰部赘肉。