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本文目录：

• 1、急求:篮球身体的训练方法
• 2、扣篮姿势。。动作。。等。。
• 3、打篮球怎么能跳得很高?

1、急求:篮球身体的训练方法

1、第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

2、身体力量不行，弹跳不好：先从下肢开始，练深蹲，可以从140开始，量力而行，逐步提高，每组12次，每次去至少做8组，最好有人保护。如果没有健身房，最好找个地方跳台阶，也能增加你的弹跳力。

3、那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法： 加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

4、大幅度体前双手交叉运球，更强调手指手腕对球的控制，并且提高长时间控球能力。双手交叉低运球，可以有效提高控球速率，手臂力量以及耐力。连续胯下+背后控球，跟综合的训练，提高连续控球变换能力。

2、扣篮姿势。。动作。。等。。

练习扣篮的方法为：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20cm到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

风车扣篮（Windmill Dunk）：在进行风车扣篮时，球员在扣篮过程中双手抓住球并在空中旋转一圈（即360度），之后将球扣入篮筐。这是一种难度较高的扣篮动作。 单臂风车扣篮：单臂风车扣篮分为大单手风车扣篮和小单手风车扣篮两种。

空中接力扣篮 一个球员将篮球抛给另一个球员，接球运动员在空中接球后，直接将球扣进篮筐。这种扣篮方式要求投篮和接球的球员之间有默契的配合。 风车扣篮 风车扣篮是指在扣篮时，双手抓球在空中旋转一圈（360度）后扣入篮筐。这是一种高难度的扣篮动作，对球员的身体素质和技巧要求极高。

扣篮大致可以分为5个步骤：助跑、起跳、持球、压圈、落地 助跑：可按按个人习惯 起跳：选择好起跳点使可以顺利的达到扣篮的位置以及高度，空中的重心要把握好。持球：这里没有必要一定要抓住球，手可以很轻松的贴在球上，保持球的运动方向即可。

乔丹招牌罚球线起跳扣篮姿势－跑到罚球线，方块起飞，再按住叉键做飞翔扣篮动作，适当的时候放掉叉键扣进去。 胯下两次换手－跑向篮筐，按圆圈起跳，然后按R，L和圆圈做动作扣进去。 Dee Brown 招牌扣篮-－跑向篮筐，按圆圈起跳，然后按L，R和方块扣进去。

迈克尔·乔丹以其罚球线起跳的扣篮姿势闻名，他的动作如同飞人般震撼。玩家需跑到罚球线位置，按下方块键准备起跳，紧接着按下RB键并适时释放，以完成飞翔扣篮。 胯下两次换手扣篮要求玩家快速跑向篮筐，起跳后按RB键，接着连续按LR键和方块键，最后将球扣入篮筐。

3、打篮球怎么能跳得很高?

负重跑步：在小腿上绑上沙袋，进行篮球场的负重跑步，保持均匀速度，直至达到极限。 脚尖跳跃：通过跳绳或模仿跳绳动作进行训练，脚尖发力快速跳跃。 半蹲跳跃：进行平地或利用阶梯的蛙跳练习，注意控制训练的强度和休息间隔。

篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。

负重半蹲：这种训练的发力模式与篮球起跳动作非常相似。将杠铃负重调整到身体承受能力的80%左右，下蹲幅度不宜过大，大约30度即可。然后缓缓下蹲，快速起身。在起身时加入一个颠脚动作。这样做可以让小腿肌肉更好地参与到发力中。下蹲时吸气，上提时吐气。