近年来,随着体育教学改革的不断深入,篮球教学也应从形式、教学、内容安排上进行改革。从片面追求投篮命中率、力量训练,忽视基本功教学的误区中走出来,重视基本功的教学,使学生通过基本功的篮球技术练习,为提高篮球技术水平打下坚实的基础,使学生终身受益。
训练计划:时间早上6:30一7:30 周热身:绕篮球场四边跑10分钟。运球跑,球场四边10组。两人行进间传接球,全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。教学比赛。放松(队员之间互相)与小结(教师总结给学生听并回安排下节训练内容)。
社团成员通过自愿报名与教师调度组成,确保全员参与。社团活动由教师专长指导,课程统一安排,体育组负责。(1)每学期制定课程计划,教师根据专长安排,并提交计划表与进度表。(2)学期末提交活动记录与学生活动情况。(3)活动应服从学校统一安排,优先参与全校活动。
中学体育课女子篮球项目教学计划的制定,可以参考以下建议: 移动技术:包括滑步、后撤步、侧身跑、后退跑、急停。在这个计划的制定过程中,考虑的是加强学生对于篮球运动中防守的练习。可以以游戏来进行,加强学生学习的积极性。
1、初中生篮球训练计划:训练前进行热身训练;单手左右运球:弯腰,两腿前右手运球100下,换左手100下;单手前后运球:弯腰,在右腿外侧右手前后运球100下,左腿外侧左手前后运球100下;两手互换运球:弯腰右手运球到左手,左手运球到右手;胯下运球:初期的胯下运球;背后运球以及转身。
2、篮球训练计划针对初中生,包含了多项基础步伐训练。例如交叉步、滑轮步、前进后退步伐、前后移动步伐等。交叉步能用于攻击和防守,滑轮步则是一种防守步伐的基础训练,而前进后退步伐和前后移动步伐则帮助球员在低位和45度角之间移动,增强防守能力。
3、周一:以运球为主。各种方式的运球,比如原地单手左右拉球,前后拉球,体前体后左右手交替运球,分高重心和低重心两种,左右手各100为一组,每种练习五组,交替就是200一组;然后做行进间的左右手交替的胯下,背后和转身,每个8-10分钟。然后做一会自由运球,投篮。最后放松一下肌肉。周二:体能为主。
4、下面的训练计划是美国学校对中学生篮球的训练方法: 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息! 第一项:半蹲跳 开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 向上跳离地面最少20到25cm。
5、练习传接球,最好和同学或者朋友一起,两个人比较方便完成。大概就是用各种方式相互传球/接球,不要小看这个,这其实是篮球最重要的技术之一。练好了才能在比赛中不失误,比如有时候别人传给你空位,结果你没接住。。
6、进攻技术训练。初中生在升入初中以前已掌握了一定的篮球技术,但是没有经过系统的训练,一般都是模仿大人的动作,所以动作很不规范,在训练时就要做到纠正与教学同时进行。训练项目:运球的训练;传、接球的训练;持球突破的训练。
1、训练计划:时间早上6:30一7:30 周热身:绕篮球场四边跑10分钟。运球跑,球场四边10组。两人行进间传接球,全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。教学比赛。放松(队员之间互相)与小结(教师总结给学生听并回安排下节训练内容)。
2、身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2) 速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。 投篮:(1)6——7米间的中远投。(2)锋,卫个别队员要掌握8米以外远投。(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员要有单挑的能力。
3、训练计划: 慢跑热身; 韧带拉伸运动,拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节; 运球跑,熟练球性; 上篮练习。以半个球场为场地,分别在中线附近左右两侧排队依次上篮,右面上完上左面。
4、篮球训练计划 体能训练 跑步:每天早晨进行晨跑,增强体能和耐力。 力量训练:通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练,提高爆发力和肌肉耐力。技能训练 投篮:每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练,提高投篮准确性和稳定性。
5、篮球训练计划针对初中生,包含了多项基础步伐训练。例如交叉步、滑轮步、前进后退步伐、前后移动步伐等。交叉步能用于攻击和防守,滑轮步则是一种防守步伐的基础训练,而前进后退步伐和前后移动步伐则帮助球员在低位和45度角之间移动,增强防守能力。
6、高中篮球队训练计划 热 身 运 动 在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步 伐 交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。
训练计划: 慢跑热身; 韧带拉伸运动,拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节; 运球跑,熟练球性; 上篮练习。以半个球场为场地,分别在中线附近左右两侧排队依次上篮,右面上完上左面。
全面提高运动员的身体素质训练。 主要任务: 提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战市比赛做准备。 全面训练阶段 全面身体训练与专项相结合,提高身体素质。 学习、改进、提高基本技术。 学习篮球的基本知识 培养队风和作风,以及篮球意识。
身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2) 速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。 投篮:(1)6——7米间的中远投。(2)锋,卫个别队员要掌握8米以外远投。(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员要有单挑的能力。
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