首先篮球是一个大个子的项目,大个子就会有优势!但是小个子同样有他自己的优势比如灵活性,身体协调性,等等,所以如果你是1米85以下的小个子,就要从运球开始练习。
然后就是练习跳绳这个有4个好处。第一是增加弹跳,第二可以增加弹速,第三可以增加爆发力,第四可以练习身体的协调性,还有步伐的灵活性。这个一举四德,一定要练!然后就是蛙跳这个对全身的力量都可以锻炼。
我高中时校队的一个师弟,一米七三的样子,进校队前从来没参加过专业体育训练,他只要助跑两三步就可以很轻松的双手吊筐,标准的三米零五的篮筐。在我自己做了老师,我带的校队中,有一个学生,身高一米七七,站在标准篮筐下一个深蹲跳起,可以双手吊筐。不过,这两个人都没扣进过篮。
1、正确的投球姿势至关重要。在投3分球时,应确保前臂和后臂形成约90度角,手掌和前臂也应尽量形成直角以保持稳定。这种姿势有助于确保球投出的方向正确。左手应轻触篮球以提供支撑,右手则负责托球并平稳地挥动手腕将球投出。 确保具备足够的力量。
2、掌握准确的投三分球姿势。投三分时,要让前臂和后臂尽量呈直角,手掌掌背和前臂也尽量呈直角。这样稳定的姿势能保证投球的准确方向。左手要轻轻扶住篮球,右手托稳篮球,投出篮球后手臂要伸直,手腕要向下甩出。保证足够的力量。三分球由于投篮距离远,对上肢力量的要求很高。
3、投三分球时,手的动作至关重要。保持前臂与后臂成90度角,确保手肘与投篮者与篮筐之间的直线一致。 手腕力量是投篮准确性的关键。初学者可以借助手臂力量,随着练习深入,逐渐提高手腕力量。可以经常练习“双手平举,手腕上下扣动”的动作,类似于翅膀挥动的动作。
4、关键的地方在于手腕的手感和力量,手腕的力量可以帮助你更好的去找到柔和的手感,从而大大增加命中的准度。手指的力量也是很重要的,如果手指的力量不够就会发生投篮用力方向的不准等问题,而手指最主要的就是中间的三根手指,因为这样你的球投出去才会正,而不会歪。
1、与体重较重的人打篮球,要想轻松得分,需要专注于速度、敏捷性和技巧的提高。 利用对手的惯性,当对方在篮下阻挡时,你可以巧妙地闪避开,在他调整平衡的瞬间迅速突破。 如果对手虽然体重重但速度较慢,利用这一优势,快速移动到外线,当对方出来防守时,利用速度优势强行突破。
2、我建议你先报个一个月的篮球班,先有点底子,就一个月,估计也就500,我还是往多处说,我就学了一个月,我那个同学学了两个月,学毁了,我学了一个月,自己打了一个月,完全可以完爆他。学篮球那一个月,你必须要学会怎么摆准好投篮姿势,要不然你以后会后悔的。
3、利用速度打。真正的胖子很好针对,你拉他出来单打几回合,无球跑动拉着他逛球场,要不了多久,他就跑不动了,基本上就是副作用了。因为胖这种体态其实不适合篮球啊。体重大容易被消耗,容易迟缓,容易重心回不来。用积极的跑动和假动作把他体能带崩。
4、个人认为你最好给自己制定一项比较合理的健身计划,不是针对减肥的,而是加强身体素质的。比如说每天跑步1个小时,无论多累,身体多么不舒服都要坚持。加强弹跳力,最简单的就是在腿上绑沙袋原地起跳。
尽量不在篮下静态站立,因为篮球比赛对身体素质的要求很高,避免被对手利用这一点。 胖子通常喜欢站在篮下,但篮下并不是瘦子们的强项,应该把比赛节奏带到外线。 如果在篮下进攻,确保有足够的空间加速,这样在面对对方撞击时能保持速度,迫使对方犯规。
高胖子打篮球技巧 合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。
根据你的身高和体重,178厘米和118斤,你可以在篮球场上考虑扮演后卫或小前锋的角色。这样的身材在高中篮球赛中并不算高,因此,利用你的运球优势和灵活性在内线打对手是可行的。由于胖子移动速度不如你,你可以利用这一点。
利用速度打。真正的胖子很好针对,你拉他出来单打几回合,无球跑动拉着他逛球场,要不了多久,他就跑不动了,基本上就是副作用了。因为胖这种体态其实不适合篮球啊。体重大容易被消耗,容易迟缓,容易重心回不来。用积极的跑动和假动作把他体能带崩。
个人认为你最好给自己制定一项比较合理的健身计划,不是针对减肥的,而是加强身体素质的。比如说每天跑步1个小时,无论多累,身体多么不舒服都要坚持。加强弹跳力,最简单的就是在腿上绑沙袋原地起跳。
然后深蹲,完全蹲下去,仅用大腿起跳去摸篮板,还是能摸多高摸多高,25次左右。这些做完后100米冲刺跑,1~4次,然后慢跑让身体休息,一周2次就行了,对力量和爆发提升特别快,就是累点。
按照提供的身高体重指标,作为普通运动锻炼来说,打篮球是没有问题的,而且是一个相当有优势的大中锋。如果作为专业篮球运动员,那么这个体重略显超重了。在加强肌肉力量训练,适当减轻或控制体重的前提下,关键还是以篮球运动的技术水平和专业能力为标准,那么体重略显超重也是没有太大问题的。
当然可以。大学生活完全不同于之前高中那种每天只有学习的生活。在大学,除了上课时间外,你会有很多的可以自由支配的时间。每个同学都可以利用这些时间来做自己感兴趣的事,学习自己感兴趣的知识。
不是胖子不适合打篮球,是胖子适合打篮球的比较少。首先体力,这个不用说。其次是速度,体重大消耗多速度相对慢。还有弹跳、柔韧性、协调性等等,对体重大的人都很不友好。
也称骨质增生,这个病会疼得很历害,根本无法走路,需要到医院去做手术,把增生的部分也就是骨刺给去掉才行。
1、运球:在篮球比赛中,控制球的基础技巧是运球。正确的运球姿势要求双脚与肩同宽自然开立,膝盖微弯,身体略微前倾,保持抬头,目光平视前方。非运球手应屈肘平抬,用以保护球。根据运球速度和高度的不同,步伐和运拿下肢关节的弯曲程度也会相应调整。 传球:实现团队配合的关键是传球。
2、投篮姿势:首先五指自然分开,抓稳球。然后两脚分开站稳,身体与篮板平行。手腕用力,拨球出手,投篮。运球动作:运球的时候,要跟上篮球的动向。开始的时候,可以用眼睛注意一下,多加练习,最后达到可以凭感觉运球的地步。
3、运球时,手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。直线运球,一般拍一次球跑两步。
4、热身:在进行任何体育运动之前,必须先进行适当的热身,包括慢跑、拉伸和简单的练习,以防止受伤。穿着:穿着合适的运动鞋和宽松的运动服。运动鞋需要提供足够的支撑和缓冲,以避免扭伤或其他骨骼肌肉损伤。
5、基本姿势:投篮前,调整好站姿,右手持球为主,左手为辅。右手掌心托球,五指自然分开,腋下、肘部内侧、手腕和小臂交接处应尽量形成直角。左手轻放在球的一侧,保持球的稳定。身体挺直,肩膀放松,双脚与肩同宽。 三步上篮:上篮时,降低身体重心,确保运球不超过腰部,保持身体稳定。
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