投篮肩胛骨怎么发力的动作,投篮肩膀

本文目录：

• 1、我想打篮球,但腕力不够,如何增加腕力
• 2、打篮球中锋怎样强打篮下
• 3、篮球中怎么用手护球
• 4、投篮时肩胛骨做什么运动
• 5、如何进行功能性训练?8个动作带你走进功能性训练的世界
• 6、投篮力量不够怎么练

1、我想打篮球,但腕力不够,如何增加腕力

提重物的时候做抬手腕的动作都可以；也有专门练腕力的健身器材；练腕力对投篮是有帮助的，特别是远投，但要注意各方面协调发展。要投好篮，投篮的姿势是最重要的。

提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂。时间越长握力越大。

向上屈腕，让手背离开桌面达到最高点，然后再控制回到起点。这样的训练会让你的手腕的绝对力量提高。如果你是主要训练手腕爆发力量的话，可以采用肌肉爆发力的训练方式，比如向上的时候快速达到最高点，然后略慢速度下降还原，但不要让你的手背触碰到桌面，然后继续。

经常练俯卧撑咯。我手臂力量更薄弱。73米的人只有100斤。你可以想象我的手有多瘦。但是从3月份开始我每天做100个俯卧撑。一开始是慢慢来。一次做25个。做四次。然后逐渐加大。我最厉害是一连做70个。于是我投篮的力气够了。

2、打篮球中锋怎样强打篮下

首先，要强打篮下，必须先要到球。一般要球的位置在禁区两侧45度角左右，不能太外面，不然就不在内线了，也不能太里面，否则你根本没有空间完成下面的一系列动作。

滑步练习和碎步练习都是加强防守脚步的绝佳方式。滑步练习包括沿球场Z字路线左右滑行，保持正确姿势；碎步练习则是原地上下交替小步跳动，或让篮球在地上滚动，跟随篮球前进。这些练习可以增强腿部力量和反应速度。每次练习要持续到两腿无法再动为止。内线防守技巧中，站位意识至关重要。

一般最好用得是，一个大的跳步，跳至篮筐下，直接单手抛球得分；如果对方的前锋过来夹，依然可以使用这一招来强行突围，如果裁判正常的话，都会吹阻挡犯规；进攻的时候一定要记得：中锋要找准时机，一招制胜，不要墨迹，也不要存在侥幸心理。其次，第四要素是抢板与二次进攻。

挡完不要傻站那，要马上拆会篮下。一方面可以接队友传球，第二方面可以保护篮板。 防守的时候，要尽量压制住内线，那呀就会压迫对手在中远距离投篮，减低其命中率。还有特别是防守篮板，一定要抢好。进攻中，中锋技术一定要全面，转身、钩手、背打一样不能少。近距离中投也要有把握。

还有就是篮下的作风一定要硬朗，要拼抢，要对抗。篮球就是要一种压迫力。 中锋是最好练的，练好1步伐2中投3力量（身体对抗）这是最重要的3点，练好了成为一名好的中锋就没问题了。

篮下转身意识，有时候面对比自己高或者壮的中锋，篮下转身很关键，是假动作或者强行转身因地制宜，但是面对大前或者小前时直接转身不用多考虑什么。篮下跳步，也许在国内这些方面有很多人并不认可，但是对于国际上的中锋，适当的中锋跳步比转身距离远，且由于地盘较重，可以正当的进行。

3、篮球中怎么用手护球

首先，用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手 球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边一步，越大越好，但不要超过一步。

身体成半蹲状态（也就是放低重心），左手与胸部齐平，肘部内角为100度左右，因为是左手护球，右手运球，所以要左脚在前，右脚在后。

有两个方法可以做出来。接到球或者捡到球后不摁任何方向键直接摁w就会背身持球。任何职业都可以。需要有虚实技能。拿到球或者捡到球后可以移动，想做这动作的时候摁w+篮筐反方向键就行了。只有sf、pf、c可以。

正面运球要快。当正面进攻时，如果运球很慢，防守人能轻易地断走你手里的篮球，因此要加快拍球速度，以保证对方一伸手就扑个空。多综合使用胯下，转身，背后运球技巧。这样运球越多样化，防守人越眼花缭乱，只要对手跟不上你的节奏，就无法断球。多用手臂护球。

4、投篮时肩胛骨做什么运动

1、杠铃深蹲：使用深蹲架进行，面对杠铃正中站立，肩胛骨向后夹紧，让中下斜方肌隆起；微屈膝俯身，使身体位于杠铃正下方，将杠铃杆顶在隆起的中下斜方肌上，双手握杆，握距与肩同宽，小臂垂直于地面。

2、杠铃深蹲。使用深蹲架完成动作，面对杠铃正中站立，肩胛骨下沉向后夹紧，让中下斜方肌隆起；微微屈膝俯身，让身体处于杠铃正下方，将杠铃杆顶在隆起的中下斜方肌上，双手握杆，握距与肩同宽，小臂尽量与地面垂直。

3、入门训练计划包括针对肩胛骨稳定性的重要动作，如JC训练的八边形框架。从基础的交替弓步蹲开始，逐渐过渡到双手叉腰的弓步蹲，以及自重深蹲，每个动作都要保证正确姿势，以强化核心力量。训练过程中，务必注意纠正错误，比如保持膝关节角度适宜，身体平衡稳定。

4、划船是最好的上肢运动之一。为了改善姿势、肌肉力量、防止受伤和锻炼表现，加强背部、肱头和握力的肌肉非常重要。因为我们懒，长时间弓着背对着电脑或电视，划船变得很有帮助。划船可以帮助你平衡身体。赛艇有很多种变化：坐滑轮赛艇、哑铃赛艇、杠铃赛艇。记得在整个动作过程中保持肩胛骨缩回。

5、如何进行功能性训练?8个动作带你走进功能性训练的世界

通过定期练习，比如TYWL动作，强化肩胛骨的稳定性，掌握下拉倾角的调整，提升髋部转动和内旋能力。每一步都要确保动作准确，避免臀大肌和核心力量的不足。最后，记住，功能性训练的秘诀在于持续的进步和专注。

功能性训练原则包括无痛训练、良好控制与稳定进步。避免疼痛，通过调整动作幅度和降低难度缓解不适。控制动作，保证正确性与力量传递，而非速度。追求持续、稳定的进步，而非追求快速提升。入门训练计划包括8个动作，覆盖7型框架稳定性、A型框架稳定性、核心稳定性与肩胛骨稳定性等多个方面。

跳箱 跳箱动作简单，只需要一个木箱作为器械。它能够有效提升腿部力量、协调性和反应速度。熟练后，可以尝试单腿跳上跳下，但需注意安全，避免运动损伤。 核心滑盘训练 滑盘训练是锻炼腹部肌肉和腿部前侧肌肉的经典动作。它有助于防止膝盖退化，增加躯干稳定性。

颈部功能训练：- 包括颈部的前后屈伸。- 左右侧屈运动。- 左右旋转动作。- 颈部伸展和收缩练习。 腰部和背部功能训练：- 前后屈伸练习。- 左右侧屈动作。- 左右旋转训练。- 五点支撑练习。- 飞燕式和水牛式动作。 肩部和肘部功能训练：- 前伸后屈运动。- 内外旋动作。- 叉手支撑练习。

提高躯干旋转的功能性训练 弓箭步药球转体 动作要求：弓箭步，双手持药球。呼气转向一侧，吸气还原。左右交替每边各15次。 弹力带挥杆半程模拟练习 动作要求：用弹力带模仿半程挥杆动作，左右交替每边各15次。

「跑步本质上是一项单腿运动，需要足够的肌力与肌耐力。」纽约 Sift 物理治疗所的物理治疗师暨健身教练 Nicole Ramos 进一步指出﹕「将功能性训练纳入常规训练的一部分，可帮助提高配速和耐力，并防治过度使用带来的伤害。

6、投篮力量不够怎么练

1、增强手腕力量：可以通过练习羽毛球等活动来锻炼手腕的力量。羽毛球运动对手腕的运用要求较高，有助于提升投篮时的手腕爆发力。 提升手臂力量：定期进行俯卧撑训练，起初可以逐渐增加数量，以增强手臂的整体力量。重要的是要持之以恒，不要害怕疲劳。

2、将投篮力量分解为手腕、小臂、肱三头肌、肩膀和大腿等多个部位的力量，增强这些肌肉群是提升投篮力量的关键。 进行俯卧撑练习，这是增强手臂力量的常见方法。每天坚持做俯卧撑，并逐步增加数量，手臂力量将逐渐增强。 使用哑铃和杠铃进行力量训练。哑铃可以锻炼手腕力量，杠铃则适用于锻炼臂力。

3、提高身体协调性。投篮不仅需要各部位的力量，还需要全身协调发力。通过跳绳、瑜伽和健身球等训练，可以有效提升身体的综合协调能力。 加强小臂力量锻炼。重点训练前臂肌群，以保证投篮动作的稳定性。可以使用哑铃和杠铃进行锻炼，其中哑铃更为灵活，能完成一些杠铃无法进行的动作。 增加日常投篮训练。