美式篮球飘逸投篮姿势教学,美式篮球十五种运球训练教学

本文目录：

• 1、「KBT教学」KBT教你简单高效的过人招式——拖步急停
• 2、为什么美式单挑会限制运球?
• 3、打篮球如何运球?
• 4、美式篮球训练方法

1、「KBT教学」KBT教你简单高效的过人招式——拖步急停

1、平时配合椅子训练拖步急停，运球时护球手手持锥筒，急停前一步小，第二步迈大步急停，将锥桶按在椅子上模拟护球对抗，侧前方炸球，重置脚步完成投篮。训练持续进行，简单使用的拖步急停即可大功告成。

2、为什么美式单挑会限制运球?

限制运球次数的原因。首先是为了公平。在美式一对一单挑中，每个球员的身高体重都是不一样的，如果说场上的球员身高差距大，身高的球员仗着身高一直运球往里打，另一个球员就无计可施了；其次，为了比赛的观赏性。

之所以美式单挑会限制运球，是因为它强调的就是球员的绝对单挑能力，在美式单挑中，试探步将会频繁的被球员使用，无论是阅读防守还是提高进攻效率，用美式单挑都是非常合适的。

另外，限制运球次数的规则更接近实际比赛。你需要找到一个假动作或者两个运球的机会，否则这个战术就会失败，整个球队的节奏就会变慢。过多的运球是非常劳动密集型的。过多的运球必然会导致更多的失误。不用说，杜兰特在速度、力量、技术上还是落后于乔丹的。

美国队内的单挑方式被称为“美式单挑”，这是一种在美国常见的单挑模式。其主要规则是球员在进攻时最多只能运三次球，超过这一限制即视为违例。 进阶的难度在于限定进攻时间，通常为10秒。这意味着，从进攻方拿球准备进攻开始，必须在三次运球之内完成进攻，或者在不运球的情况下直接投篮。

3、打篮球如何运球?

1、高运球：运球时两腿微屈，上体稍前倾，目平视。以肘关节为轴，前臂自然屈伸，手腕和手指柔和而有力地按拍球的后上方，用指根及指腹部位触球，食指向前。球的落点控制在运球手同侧脚的外侧前方，使球的反弹高度在胸腹之间。

2、高运球：运球时，双膝微曲，身体略微前倾，目光平视前方。以肘关节为轴心，前臂自然地屈伸，手腕和手指用力拍打球的后上方，用指根和指腹触球，食指指向前进方向。控制球的落点在运球手同侧脚外侧前方，保持球的反弹高度在胸腹之间。 低运球：运球时，双膝深曲，身体重心下沉，上体前倾。

3、体前运球：练习开始时应从慢速开始，逐渐加速，直到达到个人最快速度，同时注意控制失误率。通过持续练习，可以实现快速而流畅的运球过人。胯下运球：练习时降低身体重心，先用右手进行原地运球，然后用左手，并逐渐从慢速过渡到快速，重要的是保持稳定的节奏和持续的练习。

4、控制性运球是在不便传球或快速推进时，或观察场上局势准备传球和投篮时采用的运球方式。在进行控制性运球时，拍打篮球的高度应保持在膝盖到腰部之间。同时，双膝微弯，身体前倾，这样既能容易控制篮球，也能快速改变速度。不参与运球的那只手臂应弯曲并向外伸展，以保持平衡并阻止对手接近。

5、注意自己的手法，如果是右手，球弹上来时，应该放松五指，从球的右侧用首长贴着球面触球，然后靠手腕的力量往下按球，要有一种抚摩球的感觉，做到熟练的时候，会感觉有种它自己粘上来的感觉。再练习利用手指低手运球，学会用另一只手护球。

4、美式篮球训练方法

美式篮球训练方法具体如下：美式篮球训练注重全面素质，包括体能、技术、意识等方面的培养，重视个性化和科学化的方法，旨在提高球员的综合素质和比赛能力。在美式篮球的训练中，体能训练被认为是必要的环节之一，其中包括有氧运动、无氧运动、力量训练以及灵敏度训练等。

加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪。

在专业球队中也需要中锋的终结能力，但是中锋的训练通常是在禁区附近，和常规的“美式单挑”的三分线附近是有很大区别的，没有哪个教练吃饱了撑着要中锋出来和后卫单挑的。算是一种训练方式吧，对得分后卫、小前锋有挺大帮助的。这种打法对人球结合能力、协调性、投篮等多方面的能力都要求很高。

美式篮球注重个人能力，这源于NBA（美国职业篮球联赛）汇集了世界上顶尖的球员。这里的训练体系强调个人技巧与身体素质的全面提升，旨在培养球员的单兵作战能力和关键时刻的处理球能力。相比之下，欧洲篮球则更加强调团队协作与整体战术的理解。

保持身材，或是开始进行肌力训练的初期，或是从事非正式、随兴的篮球比赛。若球员没有任何的活动的话，则需要进行一些体能的活动，像是健行、骑自行车、慢跑或游泳。在跑步机、踏步机、椭圆机或健身脚踏车上，每周进行2或3次，每次进行20~40分钟，这样的体能训练也可以。