男子53kg卧推世界纪录,卧推世界纪录524公斤

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• 1、本人比较瘦,身高175,体重53KG,健身一个月,现在长了4斤,但是肌肉一点都...
• 2、举重比赛规则有哪些

1、本人比较瘦,身高175,体重53KG,健身一个月,现在长了4斤,但是肌肉一点都...

首先不要有心理压力，你的力量确实是增长了，就算是你这一个月就去了一次，也会增长的，相信我。一个月你想让肌肉多明显呢？要长期的坚持才会有效果，而且你若是想让肌肉变得像健美先生一样，你的饮食要非常高蛋白的。

我今年24岁，两年前长智慧牙超痛，吃不下东西，瘦了十几斤，才六十多斤，但我比较矮啦。为了增胖，后来买了种叫三九童泰口服液，饭前饭后喝两支，超开胃，吃什么都好吃，快食面一餐都可以吃三碗，吃完饭就上床看电视睡觉，减少运动，两个星期就胖了十多斤。

总之，10至15斤的哑铃适合16岁青少年锻炼肌肉耐力，但具体选择还需根据个人情况调整。在开始新的训练计划之前，务必做好充分的准备和热身，确保安全有效地达到训练目标。

2、举重比赛规则有哪些

1、举重比赛的规则：运动员在赛前2小时称量体重，称量体重的时间为1小时；比赛时，先进行抓举，休息10分钟再进行挺举；运动员抓举、挺举的试举次数均为3次；上场顺序是根据运动员所要的重量、事先抽签顺序和举过的次数来排定的。试举时所要重量轻的先举。

2、举重比赛的基本规则 举重比赛分为抓举和挺举两种动作，选手需要在规定时间内完成试举。 选手的举重成绩以举起杠铃的重量作为判断标准，重量越重，成绩越好。 每名选手有三次试举机会，选手需要在规定时间内完成所有试举动作。

3、举重比赛规则如下： 参赛人数：比赛通常由两位选手参与，但有时会允许多达三人的团队参与。 比赛体重限制：不同级别的比赛有不同的体重上限和下限。例如，奥运会级别的女子比赛重量限制在48公斤至63公斤之间，男子比赛在56公斤至75公斤之间。这些限制是按照运动员的身高、体型等因素设定的。

4、抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手虎口相对握杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。（2）挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。先屈腿预蹲，接着用伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。