蹲地起跳投篮姿势视频教学,蹲地起跑的要领

本文目录：

• 1、原地跳起单手肩上投篮动作要领
• 2、投篮正确手型教学(投篮正确手型)
• 3、正确的起跳姿势是什么
• 4、防守的动作蹲地式和腹背式
• 5、起跳的正确姿势是什么?

1、原地跳起单手肩上投篮动作要领

1、原地跳起单手肩上投篮技术的动作方法包括以下几个步骤： 准备姿势：以右手投篮为例，双手持球于胸前，双脚前后或左右开立，膝盖微曲，身体重心均匀分布于双腿。 跳起投篮：跳起时，双脚同时用力向地面蹬踏，提腰同时将球举起至右肩上方。

2、原地跳起单手肩上投篮动作要领，详细介绍如下：姿势准备：起始时保持站立姿势，双脚分开与肩同宽，身体保持稳定，膝盖微屈，准备进行起跳动作，用一只手握住篮球，手指自然分开，将篮球放在肩膀上，与肩膀保持接触，并将另一只手放在篮球的侧面以稳定球的位置。

3、原地单手肩上投篮的动作要领、重点和难点有如下几点：要领：站直身体，站直身体，将身体的重心放在脚下，并使双脚稍微分开比肩略宽；握球位置，将球握在较大的手掌，握球时要稳定地抓住球。

2、投篮正确手型教学(投篮正确手型)

1、正确投篮手型的关键在于投篮手持球，辅助手护球，两脚与肩部同宽，瞄准篮筐，顶肘、压腕，用食指或中指向外拨出旋转，多多练习，以原地投篮为例，具体方法如下：原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。

2、投篮的正确手型和姿势如下：材料准备：篮球等等。双手投篮。准备动作：两肘自然下垂，将球置于胸前。目视瞄准点，两脚左右开立，两膝微屈。投篮动作：两脚蹬地，两臂向前上方伸出且手腕同时外翻，拇指稍用力压球，用食指和中指拨球。球出手后脚跟提起，身体随投篮方向伸展。右手投篮。

3、投篮时的手法非常重要，手腕与小臂、小臂与大臂、大臂与前胸应形成三个90度角。在投球时，借助跳起时上升的力量，小臂需伸直，手腕下压，同时食指、中指、无名指也需下压。此时，双眼应正视篮筐。跳投的基本功与定点投篮相似，包括持球方法和球的旋转。

4、正确的投篮手型是掌心空出，五指自然张开，将篮球握住，并用手指控制篮球的方向和力度。以下是对正确投篮手型的 掌心空出：在投篮时，重要的是让掌心空出，避免过度用力地握住篮球。这样可以确保手臂和手腕的自然动作，有助于投篮的流畅性和准确性。

5、单手肩上投篮：（以右手为例）右手五指自然分开（掌心空出），指根以上部位触球，向后屈腕，屈肘持球于肩上耳部左右，肘内收，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧，右脚稍前，左脚稍后，重心放在两脚之间，两膝微屈，目视投篮目标。

6、投篮的正确手型和姿势如下：曲膝盖 篮球投篮时的正确手势是曲膝盖。这个手势的作用是让力量从脚底传到膝盖，然后通过屈曲膝盖将力量传递到目标，最后通过手臂和手的协调将球投出。这个手势的目的是为了让球员们能够准确、稳定地投球，从而提高得分效率。手肘伸直 篮球投篮时的正确手势是手肘伸直。

3、正确的起跳姿势是什么

原地起跳的正确姿势：练习者应站立，双脚与肩同宽，半蹲姿势，双臂自然下垂。进行提踵练习，确保充分蹬伸膝关节和髋关节，同时保持上体直立。 原地持球摆臂起跳：练习者双手持球，置于腹部右侧，左手在下支撑球，右手在上控制球。

起跳的正确姿势包括三个阶段：着地、缓冲和蹬伸。 着地：采用“滚动式”着地，起跳脚以脚跟首先接触地面，并迅速过渡到全脚掌，同时双脚屈膝。这样做可以减少或控制脚着地时的阻力，为向上腾起创造条件，并改变水平运动方向。

起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种，无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。正确姿势如下：原地蹬伸 练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。

起跳阶段：脚跟着地迅速过渡到全脚掌，双臂后摆，起跳腿充分蹬伸，双臂配合腿向上摆。过杠阶段：腿过杆后内旋下压，使臀部迅速移过横杆。落地阶段：落地时以较大的身体部位着地，或以能产生屈伸的肢体来着地，增长着地时间，吸收力量，使身体安全着地。

4、防守的动作蹲地式和腹背式

1、防守动作蹲地式和腹背式是两种不同的防守姿势。蹲地式：这种姿势通常用于防守对方的近距离攻击，如拳击或踢击。在蹲地式中，身体重心降低，膝盖微屈，双手护住头部和颈部，双脚前后开立，保持平衡。这种姿势可以有效地减少对方攻击的力度和范围，同时方便自己进行反击或躲避。

2、足球防守动作中的蹲地式和腹背式是两种常见的防守姿势。蹲地式：身体保持低姿态，膝盖微微弯曲，重心放在前脚掌上。双手放在膝盖上，保持平衡。眼睛注视着对手的脚和球的位置，以便及时做出反应。当对手尝试突破时，迅速调整自己的位置，保持与对手的距离。腹背式：身体稍微前倾，保持平衡。

3、防守的动作蹲地式和腹背式如下：蹲地式 双脚应该与肩同宽，脚尖向前，膝盖微曲，保持身体稳定。如果你的对手比你高或者弹跳能力更强，你可以采用前后站位的姿势，前脚在前，后脚在后，膝盖微曲，这样可以更好地防住对手的投篮和上篮。手臂的姿势在防守中同样重要。

4、蹲式左右运球：平常咱们都是站着左右运球的，下面妹纸给咱们展示的就是蹲式的左右运球了，和站式左右运球一样。坐式左右手运球：这招我都让我的学生做过，他们都还觉得好玩呢。躺式运球：当坐式对你来说都不成问题的时候，下面就可以选择躺式运球了，把球依旧的牢牢控制住。

5、起跳的正确姿势是什么?

1、原地起跳的正确姿势：练习者应站立，双脚与肩同宽，半蹲姿势，双臂自然下垂。进行提踵练习，确保充分蹬伸膝关节和髋关节，同时保持上体直立。 原地持球摆臂起跳：练习者双手持球，置于腹部右侧，左手在下支撑球，右手在上控制球。

2、起跳的正确姿势包括三个阶段：着地、缓冲和蹬伸。 着地：采用“滚动式”着地，起跳脚以脚跟首先接触地面，并迅速过渡到全脚掌，同时双脚屈膝。这样做可以减少或控制脚着地时的阻力，为向上腾起创造条件，并改变水平运动方向。

3、原地蹬伸 练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。原地持球摆臂蹬伸 两手持球位于腹部中右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。