每日篮球训练计划运球投篮,篮球运球训练计划表

2025-03-16 18:21:08 泡沫赛事 泡沫剧

本文目录:

1、篮球投篮技巧及训练方法)

原地投篮练习:队员在罚球线上排成单行,自投自抢,依次反复进行。要求持球的基本站立姿势正确,体会蹬地、伸臂和屈腕拨指等技术细节,特别注意出球的手法和手型,球出手后要观察手型是否正确。 行进间投篮练习:队员运球中行进间投篮和急停跳起投篮。

投篮时,手臂要向上向前伸,手腕也得用力屈,让球带着下旋飞出去,这样碰到篮板或篮筐就不会弹得太远了。记得,手与球接触的时间长一点,这样能更好地控制球的方向,命中率也就上去了。

因此,应把投篮与身体训练结合起来,在一定强度下限时限数投篮训练,以便在紧张激烈的比赛中,有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机,是提高投篮命中率的关键,一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的,要善于捕捉投篮的时机。

- 不同角度的投篮练习。要求:投篮手法正确,体会投篮按照持球方法,投篮出手前置于身体的部位,投篮时移动的形式及投球入篮的方式。 单手持球方法:以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始,然后将球引至右肩前上方,右臂屈肘,肘关节稍内收,上臂与肩关节约成水平,前臂与上臂大约成90°。

2、篮球运球练习计划

球性训练具体步骤:动作名称:原地低手控球 动作要领:双脚与肩同宽前后站立,曲膝,右手往下压球 指导要点:球不能高于腰部,眼睛不看球,右手压球而不是拍球 重点目的:用手来感觉球;目的增强球感。动作名称:手指交互传球 动作要领:双手手指朝上,以第一指掌交换快速推弹方式传球。

篮球运球训练始于原地控球。站好一个弓步,开始低、中、高位的练习。低运球时,球不能超过膝盖高度;中位时,球不能超过腰部;高位时,球不能超过肩部。每次每个位置至少练习200次,低运球时球速要快。

伸直手臂,用指尖拨球,从上到下完成5次循环。完成头、腰、膝盖部位顺时针和逆时针的绕球,各5次。进行单腿膝盖位置顺时针与逆时针的绕球,各5次。胯下八字绕球,从前到后和从后到前两个方向,每个方向各绕球5次。用手指与手腕发力,超低运球,左右手各20次,交替练习。

初中生的篮球训练计划应包含以下几个关键环节: 热身训练 目的:预防运动伤害,提高身体灵活性。 内容:包括慢跑、拉伸、关节活动等,确保全身肌肉和关节得到充分预热。 单手左右运球 动作:弯腰,两腿前右手运球100下,再换左手运球100下。 目的:提升单手控制球的能力,增强球感。

3、篮球运球基本功训练

拍球练习 - 培养手与球的接触感觉,确保球在手中稳定,让球与手之间仿佛有吸力。 投篮姿势 - 双脚自然分开站立,与篮筐保持一定距离,保持身体与篮板平行。- 手持球时,掌心空出,手指自然分开,贴紧球体。- 投篮时,手腕用力,通过无名指和中指的拨动将球投出,同时腰部和腿部协调用力。

双腿微弯,将球从腿后运到另一只手里,如此反复练习。

胯下运球绕八字:进行胯下运球绕八字训练时,应专注于每次运球的击球点,并设定练习次数目标,如每天至少完成50次,随后再进行其他动作。同样,反向绕八字训练也要注重左右手平衡,逐步提高技术水平。

4、个人篮球技术训练计划

热 身 运 动 在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步 伐 交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。

篮球训练计划旨在全面提升球员的身体素质和技能水平,从而为比赛中的出色表现奠定基础。首先,我们将加强体能训练,包括上下肢、腰腹部的力量,提高移动速度和耐力,以及增强弹跳能力。这些训练不仅能够提升个人素质,还能使球员在场上表现得更为全面。

周一:以运球为主。各种方式的运球,比如原地单手左右拉球,前后拉球,体前体后左右手交替运球,分高重心和低重心两种,左右手各100为一组,每种练习五组,交替就是200一组;然后做行进间的左右手交替的胯下,背后和转身,每个8-10分钟。然后做一会自由运球,投篮。最后放松一下肌肉。周二:体能为主。

关于体能和力量训练,推荐参考虎扑健身达人mathiasych的帖子。他的训练计划针对不同位置的球员,内容详尽且实用。打球时要注意保护身体,尤其是膝盖、脚踝和手腕等容易受伤的部位。在水泥地上打球时,要避免全力起跳,以免对膝盖造成严重伤害。持续提高身体对抗能力和力量,是业余球员与职业球员最大的差距之一。

先围绕篮球场跑步热身。10~15圈 徒手操:目的是活动身体的各个关节.先头部运动,然后 第一节:扩胸运动 第二节:肩饶环 第三节:体转 第四节: 体侧 第五节:正压腿 第六节:侧压腿 第七节:俯背运动 第八节:活动手腕、脚踝 拉韧带.把韧带拉开不易受伤。

月1日至4月30日:分科训练、战术训练、状况训练。5月1日至5月31日:分科训练、战术训练、练习赛。6月1日至6月30日:队之攻守、练习赛、缺点检讨。 比赛目标:(1)○○学年度教育部高中篮球联赛(99—92) 预期成绩:先取得12强资格,再争取进入8强决赛取得保送大学甄试资格;第二阶段决赛目标前六名。

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