电脑业余运动安排方法,电脑有什么运动软件

1、用电脑时间长了,应该做一些什么运动比较好???

俯卧挺身练习 身体自然趴在桌面，利用腰部做支撑点（可用衣服或毛巾做铺垫），腰部始终保持紧贴于桌面边缘，双臂交叉于胸前呈90度，上身缓慢做上行挺身运动，肘关节距离桌面10厘米即可，上行幅度不易过大，双脚不要移动。

手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次； 转动手腕一分钟 背部和肩部运动： 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。

电脑前坐久了的锻炼方法 一般每隔一个小时活动一下。伸伸懒腰，松松骨，促进一下血液循环，也让眼睛缓一缓，揉揉眼，保护好视力。用电脑时间长了，颈部容易僵硬。

颈部运动，经常对着电脑和资料，头部经常一个姿势，对颈椎不好，首先应该活动活动颈部，可以做绕环运动，不过动作要慢一点。腰部运动，休息时活动活动腰部可以感觉轻松很多。

是使用一小时电脑要休息15分钟左右，让眼睛和身体得到放松，以消除疲劳。是休息时要勤做室内运动，如散步、收腹挺胸、甩手腕。

2、四种健身方法适宜电脑族

深蹲 站直，腹部微收，放松双肩，将右脚完全踏在你面前的第二级台阶上。右脚向下用力，身体随之上移，感受臀部与大腿部位肌肉的拉伸。将左脚完全踏在右脚上方的第二级台阶上，按上述方法继续向上行走，每次迈两个台阶。

要注意有氧锻炼，可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟以上。在跑步的时候注意最快的心率，可以达到130次/分以上。这样可以有效的改善血糖的代谢、改善血脂的代谢、改善心脏的功能、改善肺脏的功能。

适合电脑族的健身法1 练习一：活动您的手腕 以下四点每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍。

白领电脑族预防职业病的4项健身运动2 搏击 这是非常适合男性的健身运动，搏击是男生力与美最完美的体现。要穿紧身上衣，材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松可略宽松。搏击可以充分张扬男性的阳刚之美。

电脑族的健身方法1 坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌——吸气。还原——呼气，换手再做。坐在椅上，双手放膝盖。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。

因此，电脑族首先应尽量避免长时间不动地坐在电脑前，每工作一段时间就应起身休息十分钟。每天用完电脑后要彻底清洁脸部，以防吸附在脸上的灰尘料肌肤，或是现小红核红斑。

3、如何坐在电脑前轻松的健身

1、简易操 · 背部保持挺直，坐在椅面上的2/3处，双手轻撑在椅子两旁。 ·双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上。 · 一边吐气，一边将脚跟垫高。 · 吸气时，将脚跟踩回地面上。 · 重复上述动作10次。

2、．坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌——吸气。还原——呼气，换手再做。2．坐在椅上，双手放膝盖。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。

3、目录部分1：正确的姿势观察适合办公专用椅的坐姿。部分2：简单的锻炼做简单的伸展练习。在一些工具的帮助下锻炼。部分3：休息每半小时站起来并四处走走。给眼睛放松一下，不要一直盯着电脑屏幕。

4、上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。

4、电脑前可以这样轻松健身

1、爬楼 白领中午会去楼下打饭，不妨利用这个时间段放弃拥挤的电梯，选择爬楼梯，从而活动全身筋骨，虽然有点累，但是养生保健的作用却是很好的，楼层太高的可以选择一段即可，别累坏了下午上班没精神。

2、电脑前可以这样轻松健身2 电脑一族健身操 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

3、四种健身方法适宜电脑族1 长跑和水中慢跑 适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

4、电脑族的健身方法1 坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌——吸气。还原——呼气，换手再做。坐在椅上，双手放膝盖。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。

5、在一些工具的帮助下锻炼。部分3：休息每半小时站起来并四处走走。给眼睛放松一下，不要一直盯着电脑屏幕。利用重启电脑和下载大型文件时的空闲时间。

6、腿部放松运动：将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌溶在用力，坚持15i次，会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。

5、适合电脑族的简单运动?

1、白领电脑族预防职业病的4项健身运动1 腹部运动 收腹运动：双膝分开与肩同宽，腰背挺直，靠紧靠背，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。每组做5次，总共3组。

2、不时伸伸懒腰，做一个颈椎运动操。可能工作很忙，但是也应该每隔半个小时伸伸懒腰，然后做一个颈椎运动操，头部前后左右运动，能很好地缓解颈椎承受的压力呢。而且颈椎运动是在办公室工作必须多做的一项运动。

3、首先是眼保健操，对于很多电脑工作者这个是很重要的一项小健身项目，毕竟每天受的辐射是很严峻的，虽然自己没什么感觉，但是久而久之就会出现视力问题，所以说，做一些眼保健操。活跃活跃眼部肌肉对于眼睛是一项保护。

4、电脑族适合的健身活动2 电脑族的健身操 手部运动 A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。