女生在家里学散打教程,女生在家里学散打教程视频

本文目录一览：

• 1、在家里怎么练习身体的力量速度韧性,我25岁了··想学一下散打,请详细说...
• 2、练散打(非专业训练),在家做些什么力量训练好?具体的操作步骤
• 3、想学散打在家怎么练体能
• 4、散打怎么自学

1、在家里怎么练习身体的力量速度韧性,我25岁了··想学一下散打,请详细说...

没有很科学和公认的标准认定非要具体几岁到几岁才能合适练散打，应该根据你练武的意图目标计划，综合你身体素质基础情况决定。

1 掌握动作练习 初学者首先应了解其动作结构，弄清动作的方向路线，可原地模仿练习边腿动作，同时结合手扶支撑物分解练习提膝、展髋、伸膝、鞭击及拧腰向支撑腿方向转换，慢速完成动作技术练习。

慢跑 体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对体质会有很大的改善的。

2、练散打(非专业训练),在家做些什么力量训练好?具体的操作步骤

训练最好有老师指导；最好有合格的陪练；要做好必要的防护措施，防止运动伤害。打沙包要戴拳套或缠绷带。运动之前要热身。希望对你有用。

在技术训练过程中，不管是做空击练习，还是做打沙包、手靶、脚靶练习，都要求放长击远， 形成良好的动力定型。散打八要诀---重：是完成动作力量方面的技术要求。

练习（3）：仰卧起坐。屈膝收腿起坐；仰卧两头起，双手收腹举腿；仰卧双手握同伴双腿脚踝做收腹举腿，同伴双手用力将练习者举起的双腿向不同方向推回。上述练习主要用于发展拳击运动员的腰腹肌肉力量。

散打基本功的训练方法 首先是长跑练耐力，跑完步压腿，正压，侧压，后压，虚步，仆步，分腿侧压。速度：手握小哑铃出拳，腿系沙绑腿进行腿法练习，负重和不负重交替练习效果会更好。

压腿：正压、侧压、后压等。 （2） 劈腿：主要只横叉和竖叉两种。 （3） 踢腿：正踢、侧踢、里合、外摆等。

你不用哑铃也行。天天做50个仰卧起坐，分五组，每组10个；俯卧撑50个，分五组，每组十个；练习压腿、劈叉、拉肩、下腰各五分钟，拉韧带之前用热毛巾将关节捂热。这些是基本功训练。

3、想学散打在家怎么练体能

移位快 从字面上就可以理解是身体的移动速度要快，因为在散打过程中，双方都是在不断地攻击 和防守当中，身体毕然的要躲闪。在移动的过程中，你只有速度快，才能完美的躲过对手的攻 击。

每天坚持跑步30分钟 然后进行原地重跳30次、俯卧撑100次、仰卧起坐100次、然后拉韧带。每天坚持一年以后就会发现你的韧带就拉开了，而且体力耐力惊人，然后请师父指导训练散打的步法、拳法、腿法，肘法、膝法。

俯卧撑的姿势趴好，然后双臂弯曲，大小臂夹角120度，两手掌虎口相对，相隔一手掌宽距离，双腿略弯，膝盖不能碰到地面，腰挺直。 坚持1分钟，让同伴轻捶你的胸肋，可以发觉应有疼痛感会减少很多。

如果想要成为高手，最好的办法是找个培训班学习。当然散打分为身体素质与技术，技术部分就是各种拳法、步法、腿法，等 等，身体素质部分是可以在家里练习的。

4、散打怎么自学

散打自学中，一定要注意动作的规范性，散打教学视频中的动作分解要仔细观看，注意细节，不正确的动作容易养成不好的习惯。

散打八要诀---快：是指完成动作快，拳谚说“快打慢”“拳似流星”“发腿如射箭”， 只有快速地出击，才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效果。快表现在动作快反、应 快和移位快三个方面。

问题一：散打怎么自学 从现在开始跑步吧，每天坚持，直到跑的肺管子不够用的，建议晚上跑，或者说把其他训练也都放到晚上，一是晚上人的各项生理指标都相对稳定，可以大大增强锻炼效率，二是晚上锻炼结束接着睡觉，可以很好地回复体力。

基本步法 技法（8张）散打步法是为保持与对手间的距离，实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图，而进行专门的脚步移动方法，步法好多，比如滑步、垫步等等。