蛙跳锻炼腿部。打篮球弹跳力非常重要,最常见锻炼腿部力量的就是蛙跳,练习一组15-20次,每次练习15-20组,每组间歇60-90秒。调整姿势。
平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
篮球投篮的手腕力量训练 一直练投篮或者双手支撑着一个球做俯卧撑。自己找个篮筐,投篮的时候,两腿绷直,不要弯曲,两臂举起来,保持好姿势再用手腕的力量把球甩出去。
1、早上:300米长跑,练身体素质。跑完单杠引体向上3组(10/组),屈体上翻3组(10/组)。50米往返跑2~3组。上午:2小时,运球往返跑5组,练习定点投篮100个(注意手型与手感)。
2、下午17:30分~18:20分打篮球,分别为1:绕球场带球跑3圈,2:右手运球上篮5组,一组7个,左手运球上篮5组,一组7个。3:定点2分球3组,一组25个,定点3分球4组,每组20个。
3、熟练运用本队各种战术。 在近似比赛的特点下演练。主要任务:通过学校之间交流赛,注重对规则的理解,培养篮球意识。赛前集训5周 进行专项训练。 抓好冬训期间的身体素质训练。
4、扎实的基本功 运球,投篮,上篮,防守,传球。这个最好有同学朋友能帮忙,而且是针对性的,哪方面弱练哪方面。比如左手上篮和左手运球。
5、先无球训练 练好身体素质 再进行有球练习。
6、身体训练: (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 投篮: (1)罚篮 (2)近距离篮底擦板投篮。 (3)三分线外远投。 (4)中锋要掌握转身投篮动作。
大操场5圈或球场20圈,跑前做简单热身 热身操:压腿、膝、踝关节是重点。
有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。
. 运球训练 单手持球直臂上举,手腕后屈,手心空出并对墙,距离墙约30厘米,用手指手腕对墙连续按拍球。原地高运球 两脚前后站立,两腿微屈,上体稍前倾,目平视。
篮球是一项技术综合性较强的运动项目,投篮得分的多少,决定着比赛的胜负。那么,如何创造更多的得分机会,提高投篮的命中率,下面是在教学和训练中的一些方法: 加强规范化投篮动作的练习。
1、我建议半场多练投,正式比赛练三分内线上篮。只有合格的防守才能让队友不嫌弃你。第三,可能的话找个比你厉害的人一起练。打架的经历很重要。只有练习,才能知道自己有什么缺点,才能弥补自己的缺点。
2、可以请一个私人教练去指导自己。然后根据私人教练的计划,每一天都安排自己去训练,每一天都要总结自己今日有没有进步。
3、古人云:熟能生巧!你想在一个假期提高自己的篮球水平,可以从几个方面提高:第一,耐力。打篮球到最后比的还是耐力,体能不好,在场上真的是发挥不出来的,想跑跑不动,心有余而力不足就是因为没有足够的体能。
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