一,手型,很重要。正常情况下,左手护球,右手发力,长久练习,手腕要有刷出去的感觉,定型定位。二,起跳姿势。
第一项:到达场地后每人罚球10次,每次罚球要求节奏一致,呼吸均匀,不得心急。找到投篮的感觉后进行下一个训练项目。当第一个人罚球完成时,依次进行盘球练习以熟悉球性。
.直接命中的瞄准点:通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标,在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标,这个目标与球的落点一致,利于用力。
只有多练才是硬道理,相信自己能行的!+U 练习篮球的基本带球方法 持球 使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。
其次就是想象练习,根据想象的防守人的位置,处的位置等练习中投,多角度练习。然后手要尽可能的多碰球,球感球感,要对球有感觉。要让身体完全记住球的大小、重量、这样投篮的调整和出手才会更自然、更快。
练习方法如下: 原地蹬伸练习 练习者原地站立,两脚相距同肩宽,半蹲,两臂自然放于体侧做提踵练习,要求充分蹬伸膝、髋关节,上体要保持直立。 原地持球摆臂蹬伸练习 腿部动作,同上。
握力器锻炼。通过握力器锻炼可以增加握力,训练时可以分为几组锻炼,每组8-12个,切记不要快速开合,待握力器完全挤压后再松开,这样的训练效果才明显。引体向上。
俯卧撑练习:每组10-20 次。举哑铃练习:两脚自然站立,上体正直,挺胸抬头,两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开,每组30-40 次。哑铃臂屈伸练习:两臂同时或交叉进行,上体保持正直,每组20-30 次。
下肢力量训练是投篮力量训练的基础,因为下肢力量能够提供稳定的支撑和足够的动力。下肢力量训练主要包括深蹲、跳跃练习等。通过这些训练,可以增强大腿、小腿和脚踝的肌肉力量,从而提高投篮时的起跳高度和稳定性。
投篮最主要的是腕力 提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。
状,用真根手指加指根接触篮球,注意手心不可碰球,否则会减少手指对球的弹性。 投篮时,右脚向前上步,稍微超越左脚 小臂用力往上推球,在小臂即将伸直之际,手腕准备快速下压,下压之际,手指将 球弹出去。
提高投篮命中率的训练方法:提高手腕力量 提重物,提重物似乎看起来对手腕力量没什么帮助。实际上,提重物锻炼的并不是手腕,而是手掌力量,想要提高手腕力量,手掌力量不可忽视,可能可以这么说,手掌力量是手腕力量的基础。
提高中投命中率方法:T形持球 首先是持球的姿势,右手大拇指与左手大拇指呈一个T形持球,重心落在右手上(右手投篮)两个90度 然后手腕与手臂之间的两个90度:手腕与小臂呈90度,小臂与大臂呈90度。
提高中投的方法:加强心理训练,树立坚定的信心。篮球运动是一项对抗激烈,双方相互制约很强的运动项目。高水平的投手大都充满自信,注意力高度集中,很少受到外界的干扰,心理状态是投手发挥稳定的关键因素。
★在对抗的条件下,加大投篮练习的难度和强度,提高投篮的应变能力,以适应比赛的要求。原地投篮易犯错误 ★持球手型不正确,掌心未离球体,手指端未贴在球体,持球不稳。
一个字,练。你可以去找找视频看别人怎么控球的,跳跃能力可以站在一个板凳的边缘上踮起脚尖,缩下,踮起,缩下,练到你没力气为止。
投不是乱投,中投靠腕力。提高腕力的力量,可以用杠铃来练习,还有就是投篮不跳,强迫自己用手腕的力量投,这样长期下去,手的力量就上来了,和投篮命中率也会大有提高的!中投是中距离投篮的简称(英文:JUMP SHOT)。
通常距离越近,身体其他部分用力越小,多以手腕和手指用力为主;投篮距离越远,身体协调用力越大,对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。
1、先用近距离单手投球,看看会不会偏,如果会偏就是手肘和手腕的发力有问题。如果不偏,就进入2。2,近距离投篮,加入左手。如果偏就是左手干扰了右手,如果不偏就进入3。
2、一,手型,很重要。正常情况下,左手护球,右手发力,长久练习,手腕要有刷出去的感觉,定型定位。二,起跳姿势。
3、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手,不论采用哪种方式,都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,这就应加大规范化投篮动作的练习,最终达到动力定型。
4、.直接命中的瞄准点:通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标,在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标,这个目标与球的落点一致,利于用力。
5、练好中距离投篮的方法:首先,要练习球性。每天可以早起一个小时,然后练习拍球和带球。第二,学习一些篮球动作,比如穿裆,背后运球,转身等等。
6、如何练好中远投篮的方法如下:先来一个简单的,持球面向防守人做出三威胁的动作,观察防守人的重心。
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