学散打要压脚背吗女生,学散打要压腿吗

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• 1、散打鞭腿是用哪个部位踢的,是用脚背?再踢沙袋的时候用哪里踢
• 2、我24岁了,身体偏胖多病,想学习散打强身健体,不知道如何开始
• 3、散打应该如何训练基本功?
• 4、散打里的鞭腿是用脚背跟脚趾踢人吗?
• 5、怎么学散打
• 6、散打基本功训练教学

1、散打鞭腿是用哪个部位踢的,是用脚背?再踢沙袋的时候用哪里踢

鞭腿主要是靠 脚背 和 脚侧面 以及 小腿 打击对方。踢沙袋是为了提高 腿部打击力度，同时也是增加腿部脆弱部分的抗击打能力。这个根据你的情况，来训练。

散打鞭腿是用大腿踢的，用脚背或是胫骨都可以。接触沙袋的地百方是脚面的外脚背，接触面积大，利于发力。鞭腿，屈膝提起，用大腿带动小腿，将小腿踢出。呈鞭打效知果。鞭腿一词，也由此而来。

踢人或手靶是用脚背，踢沙袋的时候新手为了防止受伤先用脚踝踢，踢出去的时候从大腿根部到脚尖都是一条直线。腰要注意转过来。鞭腿是很实用的腿法，练得好了将体重不如你的对手一记打到都是有可能的。祝楼主早日练成鞭腿。

2、我24岁了,身体偏胖多病,想学习散打强身健体,不知道如何开始

散打强调的是动作的力量，速度，体能，并不强调过于繁琐的动作，可以看下视频，打来打去动作都不多。

跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跑步800米。另外散打基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。

问题一：散打怎么自学 从现在开始跑步吧，每天坚持，直到跑的肺管子不够用的，建议晚上跑，或者说把其他训练也都放到晚上，一是晚上人的各项生理指标都相对稳定，可以大大增强锻炼效率，二是晚上锻炼结束接着睡觉，可以很好地回复体力。

学武最忌心浮气躁，你自己的话最好先把身体素质练好了。虽然这样，要学的话最好还是报一个散打培训班。基本散打就是假期培训班。对于散打，一胆二力三技术。

3、散打应该如何训练基本功?

1、学练要点：身材正派，两臂蜷缩，绕环协折衷顺。

2、跳绳：跳绳是最经济实用的训练法，被世界上诸多格斗术所广泛采纳。它不但可以有效地训练腿部的力量，更能很好地增强全身的运动协调性，是一种应日日进行练习的项目。

3、控腿：控腿是练好侧踹腿的基本功之一，一个优秀的散打选手控腿的能力也必定强，其控腿持久能力也相当长。

4、现在教大家一些散打的基本功。 （一）柔韧性训练 肩臂柔韧训练 肩臂柔韧性训练主要是增进肩关节的柔韧性，加大肩关节的活动范围，提高上肢运动的敏捷、松长、环转等能力。

4、散打里的鞭腿是用脚背跟脚趾踢人吗?

鞭腿主要是靠 脚背 和 脚侧面 以及 小腿 打击对方。踢沙袋是为了提高 腿部打击力度，同时也是增加腿部脆弱部分的抗击打能力。这个根据你的情况，来训练。

是用脚背的，踢的时候你尽量往下压，不要提在脚尖上要踢靠近脚踝的地方。

散打鞭腿是用大腿踢的，用脚背或是胫骨都可以。接触沙袋的地百方是脚面的外脚背，接触面积大，利于发力。鞭腿，屈膝提起，用大腿带动小腿，将小腿踢出。呈鞭打效知果。鞭腿一词，也由此而来。

鞭腿一般是用脚背打击对方头部，肋下，和小腿部位（主要为试探和击倒），所以有高位鞭腿，和小鞭腿的区分，鞭腿在跆拳道中是一种弹踢技术，他主要是将提膝转胯完成后，用十字韧带拉动小腿弹出迅速收回，一种抽打技术。

使用1部位，2部位容易伤到脚趾与脚踝，2踢沙包痛的问题就在如此，因为脚趾与脚踝是活动的关节，较为脆弱。

踢人或手靶是用脚背，踢沙袋的时候新手为了防止受伤先用脚踝踢，踢出去的时候从大腿根部到脚尖都是一条直线。腰要注意转过来。鞭腿是很实用的腿法，练得好了将体重不如你的对手一记打到都是有可能的。

5、怎么学散打

1、要经常向高手切磋请教。当散打练到一定程度，要主动请高手切磋指教，这样能发现自己的不足之处，只有不断改进，虚心学习，散打水平才能上到一个新台阶。要注意循序渐进练散打。要一步步来，不能急于求成。

2、散打培训要点：直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。 （五）正搬腿 右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。

3、原地规范动作练习 在了解熟悉了动作要领之后，注意动作线路，劲的起点，终点，加速点。根据要领反复进行单个动作练习。复杂的动作技术还应分解练习。

4、散打八要诀---快：是指完成动作快，拳谚说“快打慢”“拳似流星”“发腿如射箭”， 只有快速地出击，才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效果。快表现在动作快反、应 快和移位快三个方面。

5、先看一步走，再看一伸手， 手到步不到，等于放空炮，步法是散打格斗中身体向前后左右移动的方法。

6、散打中常采用的训练手段。初学阶段或适应性练习时多采用。

6、散打基本功训练教学

1、一）前俯腰 散打基本功练习时，并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。

2、跳绳：跳绳是最经济实用的训练法，被世界上诸多格斗术所广泛采纳。它不但可以有效地训练腿部的力量，更能很好地增强全身的运动协调性，是一种应日日进行练习的项目。

3、散打步伐基本功训练 前进步：基本姿势站立，前脚向前前进半步，后脚紧跟半步。 要点：步幅不宜过大，上体姿势不变，跟步快速、紧凑。后退步：后脚先向后退半步，前脚紧接着回收半步。

4、右边腿动作要领：在预备势的基础上，身体向左后方斜，右脚提膝展胯，随即小腿向左横击，脚尖绷直，着力点在脚背；击出时，右手自然后挥，左手护额，重心落于左腿，眼平视攻击方向；击出后，先收小腿，而后脚在前方点地，迅速恢复成预备势。

5、散打基本功柔韧、力量、速度的训练方法 柔韧练习 柔韧练习是侧踹腿最基础的一个环节，难以想象一个没有柔韧性的侧踹腿会给对方以什么威胁。