鲍文投篮姿势图示教学,nba 鲍文

本文目录一览：

• 1、打篮球时怎么增加手上的小动作
• 2、鲍文防守(在篮球比赛中的应用与技巧)
• 3、篮球如何摆脱鲍文和皮尔斯式的防守?
• 4、想学习一些投篮姿势和篮球一些基本动作

1、打篮球时怎么增加手上的小动作

普通锻炼方法 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外，手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次（就是前转与后转各90次）。

推荐你做俯卧撑时用手指撑地 手腕力量是：身体平坐，把手放在自己的膝盖上。先让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌握住重物朝上抬起抬到顶点 再慢慢放下。手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动，切记不要动作太快。

普通运球：首先，保持着双脚与肩同宽的半蹲，然后腰板挺直，练习运球。首先双手练习运到小腿的最高点，练习150次，然后运到腰部150次，运到比肩部低一点的地方150次。左右手都要练习。

你可以选择用辅助的工具（也就是市场卖的锻炼手指力量的）也可以自己在家锻炼（五指撑地做俯卧撑）。

2、鲍文防守(在篮球比赛中的应用与技巧)

1、当年巅峰时期的卡特是每个队紧盯的对象，所以他经常遇到鲍文无赖防守。职业生涯曾经三次被鲍文垫脚，甚至有人就说鲍文的动作直接毁了卡特的整个生涯。卡特不止一次怒骂鲍文说其是“杀人犯”。

2、总决赛对勒布朗詹姆斯，简直就是上下齐攻——上有插眼手，下有碎踝脚。鲍文的这两招完全奏效，比赛中詹姆斯为了躲避鲍文的攻击，命中率大大下降，想赢球简直就是做梦。

3、鲍文肮脏的球风为人所熟知，这与他强悍的防守风格密不可分。鲍文的标志动作包括了：在对手跳投时垫脚，肘击，推搡等等，利用自己的身体来制造出机会，而这些动作几乎难以被发现，裁判很少因此而吹他犯规。

4、这种紧跟防守最好的办法就是挡拆。如果你拿球时还没有运球，可以通过投篮，假突破等假动作晃人。假动作要掌握节奏感，不一定快，最重要的是沉稳，自己不能乱了阵脚。

3、篮球如何摆脱鲍文和皮尔斯式的防守?

1、假动作就是让防守队员误认为你投球，跳起防守的时候，主心脚不要动，另一只脚可以向前一迈进行上篮。转身是篮球场上非常难的动作，对一般人来说转身都不是很流畅。

2、你可以使用反击跑，也可以和队友一起跑，这样就可以腾出一个空位用以要求进攻。所谓的反向跑动是当防守队员紧跟你时，向相反方向跑动的假象。这时，防守队员认为你会朝相反的方向跑，甚至会跟着你朝相反的方向跑。

3、适时利用转身、变向摆脱防守。当对方紧逼出现空当，或者只是一对一的防守，可以快速的用转身或者变向甩开对手，然后进攻或者传球。错位反跑。

4、低运球 动作方法：抬头，目视前方，两腿迅速弯屈，降低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守继续前进。

4、想学习一些投篮姿势和篮球一些基本动作

1、双手胸前投篮：双手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法与双手胸前传球相同，肘关节自然下垂，上体稍前倾，两脚前后或左右站立，两膝微屈，重心落在两脚之间，目视投篮目标。

2、投篮姿势：首先五指自然分开，抓稳球。然后两脚分开站稳，身体与篮板平行。手腕用力，拨球出手，投篮。运球动作：运球的时候，要跟上篮球的动向。

3、原地拍球：双手反复拍球，锻炼手腕和手指的力量。行进间拍球：一手持球于头上，另一手帮助向下擦拍，反复进行，可以加强球感。原地左右拍球：面向前方，双手反复拍球。