散打教程推荐女生学的,女生学散打的基本功

本文目录一览：

• 1、15岁女生练散打,给一个有用的自学方法
• 2、散打基本功有哪些?
• 3、如何在家练散打

1、15岁女生练散打,给一个有用的自学方法

“空击”练习可根据掌握技术的程度分为几个步骤或阶段来分别实施：第个人单体技术空击，这是针对某一种拳（腿、摔）法或防守方法结合步法反复练习，以提高某一类技术掌握的水平。

自学散打，每天应该按照以下进行分时间练习：专项部分、实际运用部分、针对提升部分、缓冲休息部分、素质专项部分以及放松结束部分。专项部分，时间控制在二十分钟左右为佳 专项部分就是将自己掌握的所有专项动作凭空击打出来。

从基本练起，压腿，压胯 2 基本动作练习，滑步，直摆勾三种拳法，鞭腿，正蹬，侧踹，转身摆腿。 单一动作学习，如果想练好的话，这些基本的动作很重要。

2、散打基本功有哪些?

1、散打基本功主要是练习三个部位，分别是腿、腰和肩。腿功 面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。

2、前手直拳：基本姿势站立，右脚蹬地，上体微右转；同时左拳内旋，直线向前冲出，力达拳面，右拳收至下颌处。 后手直拳：右脚蹬地，前脚掌向内转，转腰送肩，上体右转；同时右拳内旋，直线向前冲出，力达拳面。左拳收至下颌处。

3、滑步：前滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向前移动，落地时以前脚掌先落地，随之后脚前移，落地后与原基本姿势相同。后滑步：反之。

4、散打基本功 腿功 （一）散打正压腿 面对肯定高度的`物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。

3、如何在家练散打

移位快 从字面上就可以理解是身体的移动速度要快，因为在散打过程中，双方都是在不断地攻击 和防守当中，身体毕然的要躲闪。在移动的过程中，你只有速度快，才能完美的躲过对手的攻 击。

散打的首先要原地练习，掌握好动作的发力顺序，肢体所在的空间位置。其次就是同伴之间打靶练习，和模拟实战训练。散打动作全部如下：拳法 ：直拳、摆拳、勾拳、刺拳、鞭拳。

第四，进行实战模拟训练。散打是一项实战性很强的运动，所以在家自学时需要进行实战模拟训练。你可以找到一个合适的训练伙伴，进行一些模拟对抗的练习。这样可以帮助你更好地理解和应用散打技巧，并提高你的反应能力和战斗技巧。

在家散打的练习应当从基础训练入手主要有如下几种：俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跑步800米。

在家学散打应该配置一定的设备和起码的场所，比如沙袋、拳套、练习速度和体能需要的设备等，有一定的面积可以供两人互相喂招和简短组合招的模拟对练。

如果想要成为高手，最好的办法是找个培训班学习。当然散打分为身体素质与技术，技术部分就是各种拳法、步法、腿法，等 等，身体素质部分是可以在家里练习的。