1、提高投篮的准确性。核心力量训练主要包括仰卧起坐、平板支撑、动态拉伸等。通过这些训练,可以增强腹部、背部和脊柱的肌肉力量,从而提高身体的稳定性和平衡性。
2、蛙跳锻炼腿部。打篮球弹跳力非常重要,最常见锻炼腿部力量的就是蛙跳,练习一组15-20次,每次练习15-20组,每组间歇60-90秒。调整姿势。
3、平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
1、投三分总是三不沾的原因可能是身体上的姿势做到了,手上的动作也做到了,但是胳膊、手腕、手指的力量不够。因为投篮的时候需要用手臂的力量、手腕的力量将球投出去,出手的瞬间,用手指拨动球。
2、接近最高点时,手臂上摆,抖腕拨球,球出手后保持手臂与手跟进投篮动作,直到球碰到篮圈。跳投 瞄篮 你是不是常跳投太轻了?这不在少数。比赛中大多数跳投未中是因为投轻了。
3、三分对力量要求比较高,如果你是因为力量不足而投三不沾的话我也没办法。
4、投三分总是三不沾的主要原因可能是:发力点不对,肢体力量不足,手臂姿势不对,投篮准备时间太短等。
进行前臂肌群的锻炼,可以确保投篮动作的稳定性,哑铃、杠铃来锻炼,绝大部分动作基本上哑铃杠铃都可以用,但是哑铃做起动作来更为灵活,而且个别动作只有哑铃才能完成。前臂肌群共有9块肌肉,分为3层。
至于急停,最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作,急停时两脚要成正“八”字型,这样利用脚内侧摩擦力停住,立即跳起,投篮。而后仰跳投需要滞空能力,在基地跳投基础上,起跳时身体后倾,可以防盖。
不是用手臂力量使球出手,球应从指端离开手指。手腕的抖动速度不要太快,只要使球有适宜的后旋就行。如果手腕抖动拨球太快,球就会过分旋转。出手时扶球手不能触及球。
手腕没劲一般是两个方面的原因,一是投篮时发力不正确,另外就是手腕部力量缺乏。解决方法:发力技巧:熟悉球感,掌握球体在手中出手一瞬间做到手腕下压,并拨指。
1、俯卧撑练习:每组10-20 次。举哑铃练习:两脚自然站立,上体正直,挺胸抬头,两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开,每组30-40 次。哑铃臂屈伸练习:两臂同时或交叉进行,上体保持正直,每组20-30 次。
2、手臂:手腕是一个手臂的一部分,要想增强手腕的力量,就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑,这里我们用指卧撑的方法为主,哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量,指卧撑的具体方法如下。
3、首先,要小腿弯曲,把力量集中在腿肚上。然后举起手臂,两只手臂形成“V”字形,把篮球举过头顶,用力跳起,顺势用手甩出篮球。
4、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。
5、这个练习对提高手腕力量很有帮助。值得一提的是,在练习过程中,有些练习者为了懒惰,用手臂下拉法拉起杠铃板。教练必须小心这种行为。平臂负重收腕。
6、应以可以连续十球穿针为目标。下肢亦应屈伸使上肢与下肢动作协调。 争球圈开始单手射球 - 辅助手持於球侧,但不能影响射球之方向及用作发力,只可以协助稳定提球。
1、对于投篮力量不足,一定不要牺牲投篮姿势来换取力量,形成习惯以后,不仅投篮不美观,还影响投篮的准确性。所以建议从篮下投篮练习开始,多做近距离投篮,形成标准投篮姿势的习惯,再根据力量的增加来延长投篮的距离。
2、蛙跳锻炼腿部。打篮球弹跳力非常重要,最常见锻炼腿部力量的就是蛙跳,练习一组15-20次,每次练习15-20组,每组间歇60-90秒。调整姿势。
3、多练练琢磨好其中的差别,观察篮球旋转的情况所显示的手用力的平衡予否,调整成一样的力道。偶自己是两脚都着地的时候(比方考定点投篮的时候)才会用双手,跑动的时候用双手就很难进球,也不知道这样是不是规范啦,个人感觉啦。
4、投一下试试,感觉那个地方需要发力,那么练这些力量就可以了。手腕的力量:你可以去打一下羽毛球,羽毛球对手腕力量的要求是很大的。手臂的力量:可以做俯卧撑,每天做80个,刚开始时可以少一点,不要怕累。
5、但是不要一味的注重力量而忽略了投篮的实质!要合理的的训练!因为故意的加强对力量的训练会影响肌肉的形状同时也会 影响投篮的准度!最好做一些系统的力量训练!投篮的时候最好要全身放松,双脚最好分开与肩部同宽。
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