1、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手,不论采用哪种方式,都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,这就应加大规范化投篮动作的练习,最终达到动力定型。
2、刚开始手腕力量不足的话可以借用一点手臂的力量来投球!平时多做一个动作!“双手平举,用手腕上下扣腕,就好像挥翅膀一样”。基本上这样练习就可以了~当然还有很重要的一点~那就是“坚持”技术:1。
3、首先,可以进行重量训练来增强肌肉力量。使用哑铃进行推举和弯举等动作,可以有效地锻炼手臂和肩膀肌肉,提高投篮力量。但需要注意的是,必须选择适合自己的重量和次数,避免受伤。其次,可以进行爆发力训练来提高投篮速度和力量。
4、应该是姿势不对。可以按照以下训练下:从脚底发力,也就是说虽然是用手投篮,但力量是从脚前掌发起,然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕,最后力量传递至手指尖将篮球投出。
5、由易到难分为: 提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。
加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手,不论采用哪种方式,都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,这就应加大规范化投篮动作的练习,最终达到动力定型。
多加强上肢力量的锻炼,有了足够的上肢力量,才可以把球投远投稳 多加强腰腹力量的锻炼。
你好。是否需要有器械练习力量,以及如何练习力量,和你的年龄性别有关,这个不能盲目练习,否则可能会有副作用。具体说说吧。另外,缺乏力量很少只缺乏某一类肌肉力量的,你的问题很可能并非仅仅是手臂力量不足。
手腕的力量是其次,投篮的力量主要来自你的腿部,身体压缩后,再弹起,力量由腿部传到手部,再由手腕把力规范,投出篮球。
身体协调性差。小臂力量不足。缺乏投篮练习,导致动作容易变形。
引体向上练习:双手正握杠,握杠的宽度与肩同宽即可,身体不要左右摆动,每组10-20 次。双杠臂屈伸练习:选择低双杠,练习时身体与地面保持垂直,每组5-10 次。
对于投篮力量不足,一定不要牺牲投篮姿势来换取力量,形成习惯以后,不仅投篮不美观,还影响投篮的准确性。所以建议从篮下投篮练习开始,多做近距离投篮,形成标准投篮姿势的习惯,再根据力量的增加来延长投篮的距离。
投篮时力气不够影响命中率,平时可以坚持锻炼臂力,比如可以做一些俯卧撑、哑铃、引体向上等锻炼臂力的运动,坚持锻炼合理运动的同时也需努力磨炼技术。
投篮力量分解。投篮是一个很连贯的全身动作,需要借助运动员手腕、小臂、肱三头、肩膀以及大腿的力量,要想提升投篮力量,就需要增强这些肌肉。俯卧撑锻炼。
投一下试试,感觉那个地方需要发力,那么练这些力量就可以了。手腕的力量:你可以去打一下羽毛球,羽毛球对手腕力量的要求是很大的。手臂的力量:可以做俯卧撑,每天做80个,刚开始时可以少一点,不要怕累。
刚开始手腕力量不足的话可以借用一点手臂的力量来投球!平时多做一个动作!“双手平举,用手腕上下扣腕,就好像挥翅膀一样”。基本上这样练习就可以了~当然还有很重要的一点~那就是“坚持”技术:1。
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