篮球组合训练投篮动作教案,篮球投篮技术重难点

本文目录一览：

• 1、在篮球组合技术训练中应注意什么
• 2、暑期系统的篮球训练以及身体素质问题
• 3、帮忙出个暑假锻炼身体的计划
• 4、投篮时怎么出力

1、在篮球组合技术训练中应注意什么

1、耐力，首先需要引起重视的就是耐力，如果没有很好的体能和耐力就完成不了整场比赛因此要把耐力放在第一位。力量，速度和力量是亲兄弟，关系非常紧密，力量是速度的基础，只有当你拥有良好的腿部力量之后才可能支撑快速运动对身体的要求。加强力量练习对其他几项基本素质的提高有很大的帮助。

2、小学阶段的篮球训练，不能成人化，要使学生保持对篮球兴趣的长期性、稳定性，以小学生身心特点为依据进行训练。【点击立即预约试听课】小学阶段的篮球训练，应遵循循序渐进，区别对待原则等，把握适量的度，有利于小学生身心健康。

3、树立锋卫摇摆人快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。训练原则：训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

4、篮球体育项目应注意的问题 学会自我保护，任何运动不只能够增强体质，都会有一些不良反应，例如健身运动外伤或者身体疲乏。

5、篮球突破的训练方法 利用突破缩小对方防守范围，给本队中远距离投篮创造机会。

6、防守方面的组合技术则主要包括盯人和闭合防守等，这些技术可以让球员之间的协作更加默契，从而提高球队的防守效率。篮球的组合技术需要球员之间有良好的沟通和配合能力。首先，球员需要在场上建立起一种默契感，知道自己的队友在什么位置，能够通过眼神或语言进行有效的指挥和交流。

2、暑期系统的篮球训练以及身体素质问题

首先要有好的心情，不能急功近利。要一点点的进步！如果你一直保持打球，例如，天天打，那就每天接着联系，并且时间和作息一定要合理搭配。千万不能如第一天练了5个小时，第二天就练1小时，并且断断续续的锻炼，这样越练越糟糕，会引起你对打球的兴趣大减，一定要合理的分配时间的应用。

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

先无球训练 练好身体素质 再进行有球练习。无球练习 找一个球场 先做折返跑+俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五组 中间休息2分钟，注意 这个休息的时间不能长。

不知道你的身体条件怎么样，想打好篮球首先球性要好，类似于游泳的话水性。球性主要是在多用手掌控篮球的过程中培养出来的，要在不停地场合、场地用手控球，在各种条件下才能磨练你对球的控制，只要培养出了球性，再进行技术方面的练习就会提高很多。

全面训练阶段 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。 学习、改进、提高基本技术。 学习篮球的基本知识 培养队风和作风，以及篮球意识。身体：技术：战术为5：4：1 专项训练阶段 强化专项素质为主，达到较高水平。 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。

3、帮忙出个暑假锻炼身体的计划

至于锻炼身体：早上晨起慢跑20分钟，呼吸新鲜空气下午5点-6点左右打羽毛球，多弹跳，出出汗，促进循环，还养颜美容。

目标设定 在制定暑假运动计划之前，首先要确定自己的目标。是增强体能、减肥、提高某项运动技能还是锻炼身体健康等。我的暑假运动计划是每天早晨去公园跑步，增强体能和提高耐力。选择适合的运动项目 根据个人兴趣和目标，选择适合自己的运动项目。

选择多种有氧运动交叉练习长期坚持一种有氧运动易使身体适应该运动，导致减脂平台期更快到来。（2）有氧运动时间建议30~45分钟过度有氧运动会使身体损失大量的肌肉，反而降低新陈代谢，不利于减脂。

4、投篮时怎么出力

投篮有几种常见的瞄准发力方法：用食指正对篮筐投篮，主要发力为食指。用食指和中指一起正对篮筐，主要发力为食指和中指。用中指正对篮筐，主要发力为中指。要注意的是在主要发力指的两侧的手指要发均等的力气，这样球的轨迹才是直对篮筐的，不会左右偏移。

第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。

首先投篮的准备动作投篮前要“三曲，三九十”即曲手肘，曲腰，曲膝盖。手掌和小臂90°，小臂和大臂90°，大臂和身体90°。曲手肘就是拿球的时候，右手托球，手肘自然弯曲，左手在侧边扶球。曲腰就是投篮前腰微微向前倾。曲膝盖就是像罚球的准备动作一样，膝盖弯就行。

手腕的拨动和手臂由曲到直，向45度伸直。如果您是习惯右手的球手的话，那么在投篮时发力的手是右手，左手起到一个扶住篮球保持平衡的作用。在投篮时身体用力的部位依次是脚踝、膝关节、腰腹、上臂及手腕手指的配合。投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。

双腿微曲，左脚右键前后稍微开立 右手持球于肩部前上方，左手扶球 投篮时，右脚向前上步，稍微超越左脚 两只手腕成倒V字，手肘成90°弯曲，眼睛从手肘之间瞄准篮筐，注意此时左手不要用力，仅仅起扶球的作用。