篮球投篮力量训练哑铃多重,打篮球哑铃训练多重

本文目录一览：

• 1、哑铃买多少公斤合适
• 2、4lb哑铃是多少kg?
• 3、增加力量的哑铃训练计划,要详细,组与组间休息的时间也发来。我187,58...
• 4、哑铃用多重的合适
• 5、9lb哑铃一个多少公斤?
• 6、小哑铃多重

1、哑铃买多少公斤合适

哑铃重量选择应根据个人健身目标和使用需求，初学者可选3-5公斤哑铃，无健身基础者建议选5公斤哑铃。有健身基础者可按最大负重量的40%确定哑铃重量。男性和女性、不同肌群和动作的哑铃重量也有差异。

一般来说，如果你是初学者，可以选择2-5公斤的哑铃进行训练。这个重量可以让你在逐渐适应训练强度的同时，不会对肌肉和关节造成太大的压力。 如果你已经有一定的训练经验，可以选择5-15公斤的哑铃进行训练。这个重量可以更好地刺激肌肉生长和力量提升，但需要你具备较好的体能和耐力。

建议初始训练强度肱二头肌在5-5公斤，肱三头肌用哑铃来做的话5-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。市面上也有可调节哑铃，哑铃片大致有1，75，5，5，15公斤，根据练的部位调节重量。

新手哑铃5公斤（5磅）到5公斤（11磅）之间比较合适。考虑您的目标：首先，要考虑您的健身目标。您是希望增肌、减脂、增加耐力还是提高力量。不同的目标需要不同的重量和训练方式。开始时选择适中的重量，随着时间的推移逐渐增加，重要的是坚持锻炼并遵循正确的姿势和技巧，以获得最佳的锻炼效果。

一般来说，男性可以选择2-20公斤的哑铃，女性可以选择1-10公斤的哑铃。其常用训练方法有单臂弯举、哑铃侧平举、平卧哑铃推举、单手哑铃划船；正确的握法是尽可能始终保持握起的手和前臂在同一条线上，这样对腕关节的压力最小。练习方法：练习哑铃前要选好合适的重量。

减脂男生选择10-15KG一副的哑铃，女生选择5-10KG一副的哑铃；增肌男生选择20-35KG一副的哑铃，女生选择10-15KG一副的哑铃。健身目的是减脂，就要注重耐力训练，提高卡路里消耗，训练的时候以多次数、中等组数为主，每个动作进行15-20次，重复5-6组。

2、4lb哑铃是多少kg?

1、LB是磅LBS的简写， 1LB=0.4536KG， 4LB=8144KG。一磅等于45592 37克，此定义在1958年被美国以及其他英联邦会员国承认；换算回来，一千克等于2046 2262磅，一磅等于0.4535 9237千克。1LB=0.45359KG。4LB=4×0.45359=81436KG=81436公斤。

2、LB是英国和美国的重量单位“磅”的简写。一磅等于0.45359千克。所以哑铃4LB就是大约6斤重的哑铃。哑铃是增强肌肉力量训练的简单器材，它的主要材质的铸铁的，外面包裹了一层橡胶。

3、lb哑铃是6kg。lb指的是磅，一磅等于0.45359千克，所以哑铃4LB就是大约6斤重的哑铃。哑铃的常见重量有5kg，5kg，5kg，10kg，15kg，15kg，15kg，20kg，25kg，25kg。至于每个人需要哪种重量的哑铃最合适，并没有一个标准的对照表，力量的大小和年龄并没有完整的对照关系。

4、KG。约6斤，哑铃重量4磅。LB是英国和美国的重量单位“磅”的简写。一磅等于0.45359千克。所以哑铃4LB就是大约6斤重的哑铃。哑铃是增强肌肉力量训练的简单器材，它的主要材质的铸铁的，外面包裹了一层橡胶。磅（英语：pound）是英国与美国所使用的英制质量单位，简写是lb。

3、增加力量的哑铃训练计划,要详细,组与组间休息的时间也发来。我187,58...

做哑铃仰卧飞鸟，每组20下，共3组，每组间隔休息2-3分钟；3。做哑铃双手同时划船动作每组30下，做5组，每组间隔休息2分钟；4。卧推哑铃每组20下，做4组，每组间隔4-5分钟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

组与组之间休息1-2分钟左右 如果锻炼同一块肌肉的话 动作与动作之间 休息30-45秒 比如说锻炼胸肌 用哑铃做完后 可立即俯卧撑 不用休息 根据个人而言 每个动作间隔一般在30-60秒，玩的话 不是专业训练的话，控制在40秒左右就差不多了。。再看看别人怎么说的。

4、哑铃用多重的合适

1、哑铃重量选择应根据个人健身目标和使用需求，初学者可选3-5公斤哑铃，无健身基础者建议选5公斤哑铃。有健身基础者可按最大负重量的40%确定哑铃重量。男性和女性、不同肌群和动作的哑铃重量也有差异。

2、一般来说，如果你是初学者，可以选择2-5公斤的哑铃进行训练。这个重量可以让你在逐渐适应训练强度的同时，不会对肌肉和关节造成太大的压力。 如果你已经有一定的训练经验，可以选择5-15公斤的哑铃进行训练。这个重量可以更好地刺激肌肉生长和力量提升，但需要你具备较好的体能和耐力。

3、KG左右。健身新手在购买哑铃的时候，既要考虑到小肌肉的锻炼，也需要考虑大肌肉的锻炼。一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃，这个哑铃能够自由组合的重量分别为：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、慎正18KG、20KG，这10档重量为最佳。

4、一般来说，男性可以选择2-20公斤的哑铃，女性可以选择1-10公斤的哑铃。其常用训练方法有单臂弯举、哑铃侧平举、平卧哑铃推举、单手哑铃划船；正确的握法是尽可能始终保持握起的手和前臂在同一条线上，这样对腕关节的压力最小。练习方法：练习哑铃前要选好合适的重量。

5、最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

5、9lb哑铃一个多少公斤?

1、lb哑铃一个086公斤。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

2、lb哑铃一个086公斤。哑铃有助于举重和健身。它比杠铃小。轻哑铃的重量可达12磅（1磅=0.4536公斤）。重哑铃的重量有10公斤、15公斤、30公斤等。

3、波姆司是一个运动器材公司的名字，而9LB的意思是这块哑铃有9磅重，也就是08233公斤重。

4、磅等于50斤，44磅等于40斤（这在健身器材店的杠铃片上常见标注），而9磅大约等于0824公斤（这是手动车间的单位换算标准）。

5、比赛时，选手要求的试举重量需要扣除杠铃本身的重量和两个杠片夹的重量。男子杠铃的总重量为25公斤，女子杠铃的总重量为20公斤。如果选手的试举重量不足，则需要通过两侧杠片来补足。杠片的颜色和尺寸组合可以调整杠铃的总重量，共有十种不同重量的杠片。最重的大红杠片每个重25公斤，一对即50公斤。

6、小哑铃多重

重哑铃的重量有10千克、15千克、30千克等。

约0.45千克。哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材，轻哑铃的重量有1磅、2磅、3磅、5磅、8磅、12磅等，1磅=0.4536千克。重哑铃的重量有10千克、15千克、30千克等。小哑铃多重 因练习时无声响，取名哑铃，是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材，主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。

哑铃是的12LB即指12磅。哑铃重量分类：轻哑铃的重量有12磅、1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有130千克等。哑铃的练习方法：练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。

哑铃，英文名dumbbell，是举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有12磅、1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有130千克等。因练习时无声响，取名哑铃。