肩膀向后发力投篮疼怎么办,投篮肩膀酸痛

1、为什么打篮球的时候,投篮以后手肘会很痛,不是长久不运动的酸痛。感觉是...

好处：1 投篮时主要靠手腕了，手臂和另一只手对投篮质量影响很小。2 出手点高可以防止被盖帽 随便说下我对投篮的体会：用想象力，心中有条弧线，然后根据那条弧线投出去。

男的不会打球的多了去了，没必要纠结这个，不会打篮球可以选踢足球、打乒乓球、排球，可以锻炼身体的运动很多啊，篮球只是其中一种，用来锻炼身体！~锻炼身体，娱乐自己，每个人都有自己的方式，所以，不会打篮球也没什么所谓的丢人。

还应该让手与篮球接触的时间尽量长（即随球动作时间长），这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。

．不要训练过度：我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点，如果过度训练，则会适得其反。建议一星期练一次手臂，如果你是一个资深运动员，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练 10-12次。

2、怎样投篮发力才能减轻手腕疼痛?

1、小臂带动腕，球从你的手指头出去！记住不是用你的整个手掌投，而是你的手指！建议你多看看视频 。练久了自然就会好的！调好自己的动作！练好基本功 这个很重要的。

2、也有可能是你投篮后，手腕压的太低，太久，肌肉得不到应有的放松，所以会酸痛。如果想练习手臂力量的话，最简单，最直接的方法就是俯卧撑，引体向上。如果经济条件允许，买个哑铃，3kg左右，一般看电影，一边练习，挺有效的。

3、负重转腕拉物。在单杠或其他单杠上悬挂一根结实的绳子。绳子的一端绑在杠铃板上（杠铃板的重量取决于练习者的能力） ，另一端绑在手持物体或其他物体上的“ t”形物体上，绳子在旋转过程中可以跟随旋转的方向）。练习时，练习者手持物体，只通过手腕的旋转，用练习绳拉起杠铃板。

4、依靠五根手指的弹力，拨球出手，球不会太过旋转，一直练投篮或者双手支撑着一个球做俯卧撑。自己找个篮筐，投篮的时候，两腿绷直，不要弯曲，两臂举起来，保持好姿势再用手腕的力量把球甩出去。

5、如何练篮球的技巧：3个90度单手托球缓跑-由於投篮关乎球的重心控制，所以单手托球缓步跑动可以有效训练手指托球时的重心控制能力。托球时掌心应离球，并保持3个90度的正确起手姿势。直手单手托球缓跑-於上不同之处为此时只馀手腕一个90度。

3、我投篮时右肩会向前靠,左肩向后靠。怎么办?

1、如果你是右手球员的话，这姿势很正常，右手张开托球（注意小臂与地面尽量垂直），左手在球侧扶住.正确的投篮方式就有利于投篮：）开始练投篮是一定要注意动作，错误的动作可能投起来比较舒服，但长久来说是有很多弊端的，比如对抗中不容易做动作、疲劳时命中率严重下降等。

2、双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出（参考关于投篮） 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。

3、这种投篮适用于篮下和中距离使用，便于在跑动中完成投篮动作。其动作方法是：运动员在跑动过程中，右脚跨出一大步的同时接球，接着左脚跨出一小步并用力蹬地向上跳，右腿屈膝上提并将球举过肩上，控制前冲力，使身体垂直向上。

4、动作要领：（以右手为例）双手胸前握球，两脚前后站立，左脚下在前，左肩对传球方向，将球引至右肩，右手执球，肘关节外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右脚上。传球时，右脚蹬地，转体，前臂迅速向前挥摆，手腕前屈，通过拇指、食指、中指拨球，将球传出。球出手后身体重心奕随之移到左脚上。

5、重复着一味的动作。这可不是三两天就练出来的。实战：其实你在场下练习的再好。到场上一样不会投篮。比如在被人紧盯的时候。因此在实战中要多投篮，多总结经验，掌握好出手机会。有了很好的命中+良好的出手机会就差不多了。总之就是投篮练习很枯燥，实战经验要丰富。

6、这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）。此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。

4、投篮力气不足,总是投偏怎么办?

加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。提高身体的训练程度。

由易到难分为： 提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 单杠悬垂。

第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。

你拿起篮球向上投篮，投完接住在像上投（记住要有正确的后旋，和篮球的路线要直的 要原地向上投篮）原地投篮易犯错误 ★持球手型不正确，掌心未离球体，手指端未贴在球体，持球不稳。★肘关节外展，致使上肢各关节运动方向不在一条线上。★投篮时，肘关节过早前伸，形成抛物线偏低。

5、投篮手部无力怎么办?

用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。这是握力球，这个就不按规律来练了，平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩，左手捏完右手捏，锻炼手指力量的利器。在这里简要给你说下投篮吧。

加强力量方法：正握弯举一般用杠铃，主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧，以及上臂的肱肌等，一般采用站姿。目标肌群：前臂肌群 这一练习主要是锻炼伸腕肌、伸指肌，同时锻炼肱桡肌、肱肌，对肱二头肌也有轻度锻炼作用。

找两个25升饮料瓶（当然自诩强大的可以准备2升的），装入沙子或水，一开始建议装1/3 五指指尖握紧瓶顶，手部前臂平放，然后手腕下垂30度，然后在上提，并确保手背与前臂持平，稍停2秒，然后重复。

把左手尽量超前放，投出去的时候及时用点力也不会歪了，右手再多多控制力度就行了。还有一种就是，要记住左手只是起一个托球的动作，你可以在投篮的一瞬间把左手放开，注意许多NBA球员出手时的刹那，如加内特，左手和球之间是空着的。。

这需要加大上肢力量的训练，简单的可以有俯卧撑，正手反手的引体向上，或者使用哑铃。对于投篮力量不足，一定不要牺牲投篮姿势来换取力量，形成习惯以后，不仅投篮不美观，还影响投篮的准确性。所以建议从篮下投篮练习开始，多做近距离投篮，形成标准投篮姿势的习惯，再根据力量的增加来延长投篮的距离。

6、我很想用标准姿势投篮但又力量不够,怎么办?

当你很舒适地持球准备投篮时，把重心由全脚掌转移到脚趾，然后开始垂直向上跳，不要向前或向后跳。好的投手很精确地知道他们应该跳多高，不要太注意跳的有多高。如果比赛中拼命向上跳，双脚累了，那你的跳投出手一定会与平时不一样。而关键是重复——每次投篮方法都一样。

加强日常投篮训练，投篮训练是一门简单但是很重要的训练，没有太多的花样和方法，需要的是长时间的练习。只有做好了训练，才能在比赛中有好的发挥。比如每天各位置角度，各投几百次，使肌肉形成记忆，在比赛中自然会形成稳定重复能力。

有可能你是放在头上的，其实真正的投篮是要把球往右一点，当然你是左撇子的话也可以放左边。然后你需要先手肘发力，之后在右手腕发力。如还不行的话就要考虑把球放置于头顶偏后一点，你试试看啊。